neděle 30. prosince 2012

Jsem taky idiot na ledové kře!

Dnes jsem neběhal, dnes jsem plaval. Vydal jsem se na 1.ročník Bozéňovských ledů, akci pořádanou zábřežským plaveckým klubem. Bylo to studené, bylo to krásné. Bude z toho pěkná rodinná tradice :-)

Ledová romantika

Směle jsem se pustil do boje s ledovým živlem.

Občerstvovací stanice.

A hurá do strhujícího finiše.

Foť nebo zmrznu :-)

PS: Titul příspěvku jsem si vypůjčil z textu písničky Otužilci od Vypsané Fixy.


pondělí 24. prosince 2012

Týdenní kilometry - 52. týden

Po     18,4 km; 1:39; silnice, rovinka
          škoda že včerejší počasí ještě den nevydrželo, chtěl jsem do lesa, ale v té tající namrzlé břečce to nešlo, takže po 2 km jsem to stočil na silnici. I tak jsem rád že jsem se na štědrý den proběhl. 
Přeju všem pěkné svátky a mnoho splněných (nejen běžeckých) snů a přání :-)
Út, St, Čt     volno
     11 km; 0:53; silnice, rovinka
          jen tak z lehka na rozhýbání těla po svátcích
So     15,3 km; 1:23; trail, nastoupáno 285 m
Ne     Bozéňovské ledy - zimní plavání
Po      Silvestr
          dnes tradiční silvestrovský výlet s rodinou

Závěr roku už jsem trochu vypustil, tak jen 48 km. 

Za celý rok to bylo 3030 km, trochu víc než loni. Chtěl jsem aspoň 3600km, ale hned z kraje roku byl 6 týdnů výpadek, tak to nevyšlo. Ale hlavně, že se celkem dařilo v závodech. Snad bude ten příští rok alespoň tak úspěšný jak ten letošní.

   

pondělí 17. prosince 2012

Týdenní kilometry - 51. týden

Po     6,3 km; 0:33; rovinka
         dneska bych to komentoval slovy klasika: "fucking weather!", v těch sra...ch mě to opravdu ale opravdu vůbec nebavilo
Út     20 km; 1:29; asfalt, rovinka
         Hoštejn a zpět - první desítka za 43:36, druhá trochu volněji 45:33 - nějak na mě z toho počasí začala padat deprese tak sem musel svižným během vyplavit nějaké endorfiny a hned se cítím líp :-) 
St     15,3 km; 1:17; trail, nastoupáno 296 m
         dnes jsem vyběhl přes poledne abych si taky trochu užil denního světla
Čt     19 km; 1:33; trail, nastoupáno 384 m
         mlhy se rozestoupily, venku jako na jaře, jako by měli být velikonoce a ne vánoce
     volno
So     volno
Ne     16,3 km; 1:30; trail/silnice, nastroupáno 312 m

Celkem  77 km. Zítra ráno si nadělím malý dáreček. Pro letošní rok přehoupnu přes 3000 km :-)

úterý 11. prosince 2012

Týdenní kilometry - 50. týden

Po     15 km; 1:21; rovinka
Út     17,1 km; 1:34; rovinka
          na zkoušku jsem si koupil low-endový model NB MT310, na zimu do sněhu. Podrážku to má stejnou jako US verze MT101 s Rockstopem, žádné tlumení bota nemá, pata je trochu výš než jsem zvyklý. Ve sněhu jsem to nevnímal, ale po asfaltu už to bylo znát. Svršek vypadá trochu odolnější, hlavně je po stranách přes palec a malík, tam kde se mi vždycky MT101 protrhnou, přešitý pruhem koženky. Tak snad vydrží a nepoleze mi do nich sníh a břečka. 
St      sauna
Čt     18,5 km; 1:43; trail, nastoupáno 500 m
         asi zavedu nějaký sněžný koeficient na uběhnuté km, občas je to v čerstvém sněhu fuška, dnes bych těch 18 a půl km ocenil tak na 25 :-)
     volno
So     15,5 km; 1:21; trail, nastoupáno 362 m
Ne     25 km; 1:59; silnice, rovinka
         dnes mě celý den od běhu odrazoval pohled z okna, ale jak se setmělo, tak jsem se přemohl a nakonec z toho bylo pěkných 25 km po silnici za Hoštejn, jinými slovy z Moravy až do Čech, a zpět :-)

Celkem tento týden 91 km.

úterý 4. prosince 2012

Týdenní kilometry - 49. týden

Po     volno
Út     6 km; 0:27; trail, nastoupáno 111 m
         15,5 km; 1:19; trail, nastoupáno 406 m
         dnes to bylo nadvakrát, jednou si vezmu sebou telefon a už se musím vracet, takže poprvé 3 km volně a 3km svižně zpátky. No a po obědě už to vyšlo a dal jsem si svou obvyklou trasu. Padal sníh, takové malé ledové krystalky místo vloček, nepříjemně bodali do očí. Když jsem se vrátil měl jsem na bradě ve vousech solidní rampouch.
St     volno
        nechal jsem to na večer a přepadla mě lenost
Čt     15,5 km; 1:17; trail, nastoupáno 358 m
         dnes jsem si razil cestu čerstvým prašanem a užil si výhledy na panorama Jeseníků v červeném nádechu zapadajícího slunce
     volno
So     10,3 km; 0:52; rovinka
Ne    volno

Celkem jenom 47 km. Nějak se mi nedaří donutit se pořádně vyběhnout. Ráno se mi nechce z postele, přes den práce a ve čtyři už je tma a to už se mě zase nechce ven. Asi na mě leze zimní spánek :-)

pátek 30. listopadu 2012

Týdenní kilometry - 48. týden

Po - St     nesnídám, nesvačím, nestihnu to nestačím :-)
Čt     15,2 km; 1:24; trail, nastoupáno 367 m
     16 km; 1:23; trail, nastoupáno 367 m
         tak nám začíná zima, ještě aby ty teploty spadly trochu pod nulu, ať se nevracím od bláta až za ušima :-), nějak mě pobolívá nárt, snad se z toho nevyklube nic vážného
So     volno
Ne     18,5 km; 1:38; trail, nastoupáno 373 m
          nějak sem nemohl spát, tak jsem ve 4 hodiny vylezl z brlohu a vyběhl ven. Měsíc i přes mraky svítil tak, že moji čelovku bludičku jsem ani nezapínal. Konečně začlo mrznout, tak jsem ani nemusel dávat pozor jestli nevlítnu někde do bláta. Takové noční proběhnutí má cosi do sebe.

Celkem tento týden 50 km. Za listopad kvůli rýmičce slabých 232 km.

neděle 25. listopadu 2012

Týdenní kilometry - 47. týden

Po - So     nemoc
Ne     12,4 km; 1:01; trail/asfalt, skoro rovinka
          konečně sem se vylízal z rýmičky, snad už tím mám nemoci pro tuto zimu odbyté :-)

               

středa 14. listopadu 2012

Týdenní kilometry - 46. týden

Po     13,4 km; 1:11; trail, nastoupáno 262 m
Út     volno
St     15,4 km; 1:20; asfalt, rovinka
         vzal jsem si jen lehké rukavice a ono už po ránu bylo nějak frišno, tak z plánovaného půlmaratonku byla jen zkrácená verze abych neměl omrzliny :-), večer si dám saunu ať se taky trochu zahřeju
Čt     15,4 km; 1:18; trail, nastoupáno 409 m
     18,6 km; 1:31; asfalt, rovinka
So - Ne     nějak na mě zase sedlo nachlazení co jsem se snažil přeběhat už před dvěma týdny, tak si dám pár dní pauzu :-(

Celkem 63 km.
       

pondělí 5. listopadu 2012

Týdenní kilometry - 45. týden

Po     15,4 km; 1:17; asfalt, skoro rovinka
         dneska pro změnu večer, po páté hodině tma tmoucí :-(, už se těším na jaro
Út     volno
St     10 km; 0:50; asfalt, rovinka
         jen zlehka po ránu
Čt     15,4 km; 1:14; trail, nastoupáno 332 m
         rychle než se setmí a vrátí se tchýně s dcerkou z procházky :-)
     19,1 km; 1:40; trail, nastoupáno 406 m
         první půlka s Ondrou a Kosťou, pak jsem si musel ješte přidat :-)
So     volno
         rodinný výlet
Ne    18,8 km; 1:39; trail, nastoupáno 516 m
         svatomartinské proběhnutí po ránu, to aby mě husička k obědu lépe chutnala :-)

Tento týden celkem 79 km, chtěl bych to přes zimu ustálit tak na stovce týdně, tak snad bude čas a nebudou moc velké závěje.

úterý 30. října 2012

Týdenní kilometry - 44. týden

Po     volno
Út     18 km; 1:32; asfalt, rovinka
         po ránu na lačno, přes zimu asi budu běhat častěji po ránu, tak abych si zvyknul.
St      15,5 km; 1:20; trail, nastoupáno 362 m
         opět po ránu, ještě jsem si trochu přivstal, dnes jsem zkusil kopce a myslím, že s tím ani na lačno nebudu mít problém, pokud bych chtěl něco intenzivnějšího, tak to nechám na odpoledne, ale většinu objemů budu nabíhat ráno.
          večer jsem si dal saunu a protože máme konec měsíce, tak to sesumírujem: 298 km (když připočtu rozběhání před stromovkou, tak to ty tři stovky dá) a zabralo mi to jeden celý říjnový den a nějaké drobné (24:37), ve středu 17. října jsem někde na pátém kilometru překonal 6000 km svého pobíhání, tak do helouvínu příští rok by to mohlo být 10 000 :-)
Čt     17,8 km; 1:32; trail, nastoupáno 371 m
     volno
So     12,7 km; 1:02; trail, nastoupáno 628 m
         16,2 km; 1:18; většinou asfalt a z kopce
         dneska jsem si střihnul Rabštejnského kocoura, trailový závod z Libiny na Rabštejn. doběhl jsem na pěkném 8. místě. Po vyhlášení výsledků jsem se společně s Markem Procházkou zrychleně přesunul na vlak do Šumperka a pak ještě z vlaku domů. Takový lehký výklus po závodě, trošku delší než samotný závod, pro nás ultraběžce žádný problém :-)
Ne     volno
          jen procházka s rodinkou podzimní přírodou, tady občas taky běhám
   
Celkem 80 km z toho jeden podařený závod na konec sezony.

pondělí 22. října 2012

Maraton Stromovka 2012

Tak na tenhle závod sem byl už dlouho zvědavý. Ne že bych si nedovedl představit, jaké to je kroužit v parku. Když jsem bydlel v olomouci, tak jsem se nakroužil až až. Ale především mě zajímalo jestli to dokážu zaběhnout pod 3 hodiny. Už když jsem začínal běhat tak jsem si plánoval, že se na start maratonu postavím až na to budu mít. Že si nebudu dělat ostudu s maratonem za 4 hodiny :-)
Letos na jaře sem prolomil čas 1:30 na půlmaraton a to i přes zimní výpadek v tréninku z důvodu zranění. To ale ještě není pořádný základ na maraton pod 3. Větší šance na úspěch mi dal až výsledek na YES!enickém maratonu. Tabulkově bych měl mít na čas kolem 2:45. Jo, bylo by to krásné, ale musel bych tomu přizpůsobit trénink.  Vydržet průměrné tempo 3:55 min/km celých 42 km, se mi zdá zatím zhola nemožné. Ale věřil sem, že tempo 4:15, které by stačilo na maraton pod 3 je reálné. 
Závod jsem se rozhodl rozběhnout trochu rychleji než na 3:00, abych měl nějakou rezervu ke konci, ale zase ne moc rychle abych ke konci nevytuhl. Hlídal jsem si tempo na garminu a snažil se chytit nějakého "vodiče". Skoro celý maraton jsem měl na dohled před sebou, nebo jsem běžel s nimi, skupinku kolem Katky Kriegelové - pozdější vítězky mezi ženami. Běželi ve formaci kolem ní jako bodygardi kolem prezidenta. Při náběhu do cílové rovinky v 6. kole jsem předběhl Kamila, na kterého došla krize. Někdy v sedmén kole jsme se utrhli a až do cíle jsem běžel společně Jirkou Polcarem z Brna. Běželo se dobře, lýtka tuhli, ale krize mě naštěstí nestihla. Když jsme probíhali značkou 40km, tak jsem se zeptal, jestli plánuje nějaký finiš. Řekl, že až v závěrečné rovince, ale vyzval mě, že to mám rozběhnout jestli chci, že se za mě zavěsí. Tak jsem do toho šlápl a nakonec z toho bylo nejrychlejší kolo celého maratonu. Cílovou čáru jsem protnul v čase 2:56:12. Ale ty poslední dva kilometry mě daly zabrat. bylo z toho krásné 31. místo v celkovém pořadí a v kategorii M34 jsem se dokonce umístil v první desítce na 9. místě. Na 1/2maratonu jsem si podle garmina zaběhl nový osobák 1:27:55.

Mezičasy:
1.kolo (zkrácené)  9:48
2.kolo                 20:34
3.kolo        20:29
4.kolo                 20:49
5.kolo                 20:58
6.kolo                 21:06
7.kolo                21:12
8.kolo                 21:03
9.kolo                 20:17

Po závodě jsme měli naplánované setkání virtuálních kamarádů, tak jsem na sebe počkali a vydali se do nedaleké hospůdky U pramene. Poznal jsem další prima lidi. Honzu, Davida (s tím jsem se potkal už v Ústí na UUU), Kamila, Petra a další. Bylo to příjemné zakončení u dobrého piva. Kluci a holky, rád jsem vás poznal. Tak čau a zase příště.

Web závodu: here 
Výsledky: here
Foto: here & here & here & here 

Týdenní kilometry - 43. týden

Po     12 km; 1:08; trail, nastoupáno 324 m
         první lehký výklus po Stromovce, lýtka asi ještě nějakou dobu budu cítit
Út     volno
St      15,4 km; 1:25; trail, nastoupáno 362 m
Čt     volno
     volno
So     volno
Ne     15,5 km; 1:24; trail, nastoupáno 391 m

Celkem jenom nějakých 43 km. Nějak jsem nestíhal, ale aspoň jsem si od běhání trochu odpočinul, po Stromovce jsem si to zasloužil :-)

pondělí 15. října 2012

Týdenní kilometry - 42. týden

Po      15,5 km; 1:20; trail, nastoupáno 346 m
           k tomu ještě připočíst 8x100m výběh do kopce a výklus z kopce, takže dohormady asi 17 km
Út       volno
St       11 km; 0:54; asfalt, rovinka
           ranní výklus ještě za tmy v mlze
Čt       volno
      10 km; 0:48; asfalt, rovinka
           včetně 8x100m svižně (MK 100m), poslední výklus před maratonem ve Stromovce
So       42,2 km; 2:56:12; asfalt, rovinka
            maraton Stromovka, celkové 31. místo, 9. v kategorii M34
Ne       volno
            pivní regenerační kůra :-)

Celkem 79 km. Z toho 42 maratonských, vrchol závodní sezony. Teď už budu jen tak pobíhat a nabírat do jara kilometry :-)

úterý 9. října 2012

Týdenní kilometry - 41. týden

Po     volno
Út     15 km; 1:03; asfalt, rovinka
          měl jsem málo času, tak jsem vyrazil celkem rychle a byl z toho celkem slušný kalup :-) Nohy už vypadají že se vrací do formy, tak snad to ve Stromovce bude stát za to!
St      14,7 km; 1:06; asfalt, nastoupáno 260 m
          opět svižnější dopolední výběh, večer sauna
Čt       volno
      12,4 km; 1:05; asfalt/lesni, rovinka
           dnes jen lehké vyklusání
So      15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 351 m
           v závěru 8x100m svižně (MK 100 m)
Ne     22 km; 1:50; trail, nastoupáno 565 m
          dnes delší běh po trase zábřežského neorganizovaného půlmaratonu, jen v protisměru a po pravém břehu sázavy

Celkem tento týden 80 km, únava po UUU je tatam. 

sobota 6. října 2012

UUU - Ústecký univerzitní ultramaraton

O tomto závodě jsem začal uvažovat hned jak Kostěj zveřejnil první informace o jeho konání. Kdysi jsem uvažoval o Silva Nortica Ultramaratonu, ale tam mě odrazoval vysoký podíl asfaltu na trase. Kostěj rád běhá v přírodě, takže na jeho trase bylo asfaltu minimum, pouze nejnutnější průběhy vesnicemi. A taky je to jeden z mála ultra trailů pro běžce, a ne žádný dálkový pochod. I když pro nás, co si chceme jednou zkusit UTMB jsou nevyhnutelné, pokud nechceme jezdit na kvalifikační závody za hranice naší vlasti. Ale zpět k UUU. 
Rozhodl jsem se, že nevyužiju možnosti přespání na kolejích před závodem. Stejně bych oka nezahmouřil a tak jsem vyrazil vlakem ve čtvrtek ve 20:44 ze Zábřehu přes Prahu do Ústí nad Labem. Tam jsem dorazil asi hodinu po půlnoci. Na nádraží jsem kouknul na mapu města a vydal se hledat místo startu, rektorát UJEP na ulici Hoření. Bylo to jednoduché, furt do kopce. Na místě jsem byl sám, všude tma, tak jsem vybalil karimatku a na chvilku se natáhl. Spát mi nešlo, tak jsem si aspoň chvíli četl. Před 3. hodinou konečně Kostěj otevřel kancelář závodu, kde pár závodníků už nocovalo. Vybalil jsem si svých pár švestek a pomalu se začal připravovat na start. Ještě jsem musel podepsat prohlášení, které jsem ani nečetl a vybrat si číslo. 7 už nebyla, 1 taky zadaná, tak jsem sáhnul po 14. Teď ještě vymyslet na co ji přišpendlit. Start nad ránem, takže bude zima, ale do cíle plánuju doběhnout kolem 16. hodiny a to už bude teplo. Nakonec jsem připnul na trenky, které jsem natáhl přes dlouhé elasťáky, s tím že na 50 km sundám elasťáky a nechám si jen trenky a odpadne nutnost předělávat číslo. Ještě jsem přemýšlel jestli sebou tahat vodu, ale na trase mají být dvě občerstvovačky + plus all inclusiv na otočkách 25, 50 a 75 km, takže jsem se rozhodl běžet na lehko, jen s gelem a kouskem čokolády v kapse. 
Přesně ve 4:00 se na start postavilo 27 natěšených běžců a mohli jsme vyrazit. Naštěstí nikdo nevyrazil zběsile dopředu, protože já jak se znám, bych se hnal za ním a mohlo by to špatně skončit. Všichni rozbíhají zvolna s respektem ke kilometrům co máme před sebou. Někdo 100 a většina jen 50. Běžíme ve skupině, aspoň se nemusím soustředit na cestu a nechám se vést davem. Trasa vede nejkratší cestou z města, kolem hydrometeorologického ústavu přes Žežice, kde se napojíme na žlutou turistickou trasu a po té běžíme do Blanska, kde je na kraji obce pod zříceninou první "vodní" občerstvovačka. Naštěstí místní cestu trochu znají, tak nebloudíme. Pokračuje se dál do vesnice Lipová, tam začínáme trochu tápat, protože se dostáváme do míst kde se běží přes pastviny, a cesta je značená fáborky z červenobílé vymezovací pásky na prutech na dohled od sebe. Na dohled jo, ale za bílého dne. Po tmě s čelovkama máme trochu problémy. Největší kufr přijde kousek za Lipovou, kdy vyběhneme z lesíka na pastvinu, máme se dát podle lesa doprava, ale nějaký chytrák nás vede spíš přes pastvinu vlevo. Jenomže on běží podle trasy zveřejněné na webu závodu, ve které došlo k drobným změnám, na které nás Kostěj upozorňoval. Ozývají se hlasy, že je něco špatně, že už dlouho nebyla žádná značka, ale celá skupina běží dál. Nakonec doběhneme k občerstvovačce do Čermné, tak jsme všichni spokojení, že jsme zpátky na trase. Našemu bloudění ale není konec. Dál se vydáváme podle pokynů obsluhy na občerstvovačce po značce přes most. Jak si tak běžíme, najednou proti nám běží dva běžci. Říkáme jim, že jdou špatně, oni zase že jdeme špatně my, tak si běžíme zase každý svým směrem. Dobíháme k ohradníku a zase špatně odbočujeme, dlouho není žádná značka, tak se asi půl km vrátíme zpět k ohradníku a zjistíme, že fáborky jsou na sloupcích. Zase jsme našli cestu, a tak běžíme dál, potkáme další skupinku, která tvrdí že běžíme špatně. My jak mezci - ne to vy běžíte špatně, nás sem poslali z občerstvovačky. Porovnáme km - oni 13, my 17. Pořád pokračujem svým směrem, až doběhneme k podezřele povědomému místu. Bahnité místo rozdupané dobytkem. Tady už jsme jednou byli. Tak konečně dáme za pravdu těm co běželi v "protisměru" a otáčíme. Ještě jedou probíháme občerstvovačkou v Čermné a pokračujeme, teď už správným směrem na Libouchec a dál na otočku v Tisé. Cestou sladíme tempo se Zdeňkem Kolmanem, se kterým to pak táhnu až na 75. km. Za Libouchcem vybíháme do kopce a pak už jen kousek po vrstevnici a jsme v Tisé. Počítáme kolik lidí je před námi a tipujeme kolik jich asi běží celou 100km trasu. Na otočku jsme dorazili společně v čase 3:08:14 na průběžném 13. místě a s 5 km navíc. Zdeněk má svůj tým, který objíždí občerstvovačky a dělá mu všude podporu. Já si musím vystačit sám. Z kapsy vytáhnu gel, dám si banán a nějaké ovoce, zapíjím vším možným a vyrážíme zpět do Ústí.
Nasadili jsme celkem ostré tempo a vydali jsme se na stíhací závod s cílem stáhnout ztrátu do otočky na 50km na minimum, což se nám celkem daří. Občas mrknu na garmina a sleduju jak se postupně sekundu po sekundě vylepšuje průměrné tempo. Až mám strach abysme to moc nepřepálili. Na každé občerstvovačce zjišťujeme ztrátu, moc se nezdržujeme a běžíme dál. Ve stoupání do kopce z Libouchce do Čermné předbíháme jdoucí Karolínu Tippeltovou, vítěznou ženu na 50km. Když sbíháme z kopce do Čermné, tak už vidíme pravděpodobně vedoucího běžce (maximálně druhého v pořadí) ve stoupání do protějšího kopce za občerstvovačkou. Tam nám řekli že jsou před náma ještě 3 a ten první má asi 25 min náskok. Takže jsme viděli druhého a třetí před chvilkou vyběhl. Tak neleníme a makáme. Z Čermné je to opět do kopce, kde na louce předbíháme Louku, ten nám otevře ohradník a ušetří nám ohýbání hřbetu. Patrika Černého na průběžném druhém místě předbíháme na lesní cestě mezi Blanskem a Žežicema asi 3 km před Ústím. Prvního už se nám doběhnout nepodaří, ale na základně zjišťujeme, že běžel jen 50 km, takže jsme se probojovali na čelo závodu, s mezičasem 5:32:25. 
Na základně svlékám dlouhé elasťáky, nechávám si jen trenky, vyměním propocené triko za suché a taky přezouvám promáčené ponožky. Hned se nohy cítí líp, když jsou v suchu. Na cestu si opět beru gel do kapsy, nepohrdnu ani nabízenou müsli tyčinkou, doplníme tekutiny a pojíme nějaké dobroty. Ještě si se Zdeňkovým podpůrným týmem domlouváme polívku v restauraci na 75 km a vyrážíme zpět na trať. Cestou vtipkujeme jak si to rozdáme až na cílové čáře. Na druhém kole je příjemné to, jak nás všichni co jsou ještě na trase první 50, ať už je to pro ně konečná nebo pokračují dál, povzbuzují a nahrazují tak chybějící davy diváků :-). V první půlce jsem měl největší obavy z toho, že na mě přijde krize z nevyspání, chvílemi jsem cítil, že bych usnul hned jak dosednu na prdel, ale ve druhé půli mám pocit, že mě únava z přibývajícími kilometry spíš opouští. Zdeňek se stále drží se mnou, ale postupně se začíná propadat. Do Čermné už dobíhám z mírným náskokem, ještě na něj počkám a pokračujeme společně, ale v seběhu do Libouchce ho ztrácím a potkáme se až na otočce v Tisé, kde už má skoro 7 min ztrátu. Já dobíhám v čase 8:21:01. Než přiběhne, tak stihnu sníst polívku a trochu odpočinout a když se objeví, tak já vyrážím zpět na posledních 25 km do Ústí. Když vybíhám od restaurace, tak mi nějaký turista v mysliveckým říká, že mě už dnes viděl v Ústí. S úsměvem mu odpovím že je to celkem možné a vydám se na cestu.
Do kopce už to fakt nejde, takže zařazuju chodecké vložky. Zato po rovince to jde celkem snadno. Nohy už jedou tak nějak automaticky, co jiného jim zbývá. Cestou postupně v protisměru míjím všechny co měli dost sil a vydali se do druhého kola. Vzájemně se povzbuzujeme. Při tom osamoceném běhu s tolika kilometry v nohách to psychicky dost pomůže. To samé platí pro občerstvovačky. Jako poslední míjím Martinu Němečkovou když mi chybí nějakých 5-6 km do cíle. Chtěla původně běžet jen 50, tak se ptám jak to, že pokračuje. Odpověď byla prostá. Prostě o 15 minut nestihla 8hodinový limit pro 50km trať, tak se otočila a pokračovala dál, aby ve výsledcích neměla místo času DNF. 
Za Žežicema na silnici už mě z dálky fotí univerzitní fotograf, který se pak nestihne přesunout do cíle, takže nemám cílové foto :-) Zbývá mi už jen poslední přeběh přes louku a pak už kolem hydrometeorologického ústavu vbíhám do Ústí. Z kopce po asfaltu to po 100 km není žádná slast, ale běžím s úsměvem, protože už vidím cíl. Je to jen kousek. Dobíhám k cíli, nikde ani živáčka, přebíhám přes cílovou čáru a mířím k budově. Všichni si tam spokojeně vysedávají a ani neví, že tu mají vítěze :-) Tak na ně ode dveří zařvu, kde je jako nějaká cílová páska a ovace. Kluk s mikrofonem pohotově ohlašuje vítěze a čas 11:21:04, Kostěj mi hned letí gratulovat. Já se svalím na židli a chci jen lahev s vodou a chvíli posedět. Pak si dám sprchu a čekám až doběhnou ostatní. Neodmítnu těstoviny s boloňskou omáčkou, poskytnu své první interview, pogratuluju dobíhajícím běžcům a na chvíli odpadnu do spacáku. Asi hodinku si zdřímnu a hned je mi líp.
Abych to nějak shrnul. Závod to byl podařený, skvělá trať s minimem asfaltu. Dobře značená, jen v noci je potřeba se pořádně rozhlídnout, než slepě vyrazím za někým, kdo údajně zná cestu a mohli jsme se vyhnout zbytečnému kufrování. Kopcovitá tak akorát, aby se to dalo skoro celé běžet. Kromě pár stoupání, na které už ve druhé půli nebylo sil. Organizace taky perfektní, občerstvovačky dobře zásobené, co se týče pestrosti občerstvení, tak mě to stačilo. Pokud bude Kostěj pořádat i napřesrok, určitě přijedu.

Výsledky: TADY

Fotky: facebook UJEP

úterý 2. října 2012

Týdenní kilometry - 40. týden

Po     volno
Út     15,5 km; 1:24; trail, nastoupáno 412 m
         jde to trochu ztuha, na nějaké sprinty to ještě není
St    sauna
Čt    volno
        neplánované volno, nestíhám
   19,6 km; 1:33; asfalt, rovinka
        odpadla mi jedna pracovní schůzka tak jsem toho hnedle využil a vyběhl, vyzkoušel jsem si na 3 km tempo 4:00, ale nohy ještě nejsou úplně fit,  snad stihnu před Stromovkou řádně zregenerovat a vyladit formu
So    14 km; 1:17; trail, nastoupáno 380 m
Ne    14 km; 1:15; trail, nastoupáno 380 m
         totéž co v sobotu, jen v opačném směru, už jsem myslel, že dnes nepřestane pršet, jen co přestalo hned jsem vyběhl

Celkem 63 km, na vyklusání po ultra dobrý :-)

středa 26. září 2012

Týdenní kilometry - 39. týden

Po     13 km; 1:10; trail, nastoupáno 386 m
         lehčí trailík v přestávce mezi pracovníma schůzkama
Út      volno
St      volno - sauna
Čt      volno
         večer vyrážím směr Ústí nad Labem na UUU, takže mi držte palce
     100 km; 11:21; trail, nastoupáno 2600 m
          Ústecký univerzitní ultramaraton - výsledky zde
So      volno
Ne     10,8 km; 0:57; silnice, rovinka
          lehké vyklusání po ránu, nohy cítím, ale jde to. Myslel jsem, že to bude horší.

Celkem tento týden 124 km. Za září pak stejně jako v srpnu 337 km a vzalo mi to 31 hodin času a celkem tento rok to zatím dělá krásné číslo 2222 km.

pondělí 17. září 2012

Týdenní kilometry - 38. týden

Po     21,3 km; 1:42; silnice, rovinka
         odpočinutý po dovolené, běželo to samo :-)
Út     volno
St      volno  
         sauna - zahájení saunovací sezony
Čt     15,8 km; 1:18; silnice, rovinka
         konečně chvilka volna na proběhnutí
     volno
So     15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 300 m
Ne    21,3 km; 1:46; silnice, rovinka

Celkem 76 km. Kopce už vynechávám šetřím síly na příští pátek do Ústí na Kostějovo ultra. V týdnu už toho asi kvůli práci už moc nenaběhám, tak aspoň budu odpočatý a natěšený se pořádně proběhnout.

neděle 16. září 2012

Týdenní kilometry - 37. týden - dovolená

Po     16,8 km; 1:32; trail, nastoupáno 502 m
         první den dovolené na chalupě v Dolní Orlici, průzkum místních lesů směrem k Severomoravské chatě, večer turistika - výšlap na Křížovou horu
Út      turistika
         rodinná turistika - výlet z Dolní Orlice přes Suchý vrch kolem pevnosti Bouda do Mladkova 
St      18,3 km; trail, nastoupáno 513 m
          dnes za deště po lesních cestách ke Svaté trojici, přeběh přes vrchol Jeřáb (1003 m n.m.), mimochodem moc pěkná stezka na běhání, kolem pramene Tiché Orlice po modré značce zpět na chalupu
Čt      volno
          lehká rodinná turistika s hledáním kešek
      17,5 km; trail, nastoupáno 506 m
          skoro totéž co ve středu jen v opačném směru, po ránu už je fest kosa. V 9hod sem měl odběháno a po 10 jsme vyrazily na další rodinný výlet, tentokrát na Severomoravskou chatu.
So      volno
          opět jen lehká rodinná turistika s hledáním kešek
Ne     volno
          cestou domů ještě zastávka na Červenovodském sedle a krátká procházka na Bukovou horu

Celkem 53 km naběháno a přibližně stejně tolik, ne-li víc, nachozeno s kočárkem po kopcích.
          

pondělí 3. září 2012

Týdenní kilometry - 36. týden

Po    15,5 km; 1:22; trail, nastoupáno 435 m
Út    10 km; 0:50; asfalt, rovinka
        dnes jen krátké odpolední proběhnutí na pročištění hlavy při práci
St     20 km; 1:42; trail, nastoupáno 572 m
         chtěl jsem si to dnes trochu zpestřit, tak jsem vložil 5x1km svižněji s meziklusem 1km - druhá půlka posledního úseku mě vyšla na stoupání od Koliby na Bozéňově nahoru k táboru. Místní vědí, co je to za krpál, nahoře jsem myslel, že vypluju plíce a upadnou mi nohy :-) 
Čt     volno
    13 km; 1.03; asfalt, rovinka
         vložených 16x200m tempem cca 3:05 s 200m meziklusem
So     volno
Ne    volno

Celkem 59 km.

úterý 28. srpna 2012

YES!enický maraton podruhé

Je 25. srpna, asi třičtvrtě na devět ráno a společně s dalšími běžci vystupujeme z vlaku ve Ramzové, všichni natěšení na start dalšího ročníku jesenického maratonu. Já jsem teda natěšený určitě. Po "mateřské" dovolené jsem si chtěl konečně užít nějaký větší (čti delší) závod. Vždyť od květnového Šutru jsem byl jen na Běhu na Šerák a to jsem šel spíše v rámci tréninku. A těch 12,5 km si člověk neužívá moc dlouho. Takže hurá pro číslo a pomalu se připravit ke startu. Letos jsem vyfasoval číslo 6, škoda, radši bych 7 co jsem měl loni, ale přece nebudu pověrčivý. K číslu jsme dostali ještě lístek na pivo a guláš po závodě a mapku trati s telefonem na pořadatele a horskou službu. V ústraní se převlékáme a jdeme společně Ondrou Sikorou a Markem Procházkou trochu vyklusat. Na nějaké protahování před závodem moc nedáme, než vyběhneme na Šerák, tak budeme protažení, že se nám to ani líbit nebude. Ve třičtvrtě na deset je "povinný" výklad trati a pak už se přesunujeme ke startu. Řadím se do předních řad, cesta není moc široká a chci se vyhnout zbytečnému předbíhání hned po startu.

Start

Stratuje se tradičně úderem desáté ranou papírovým pytlíkem. Rozbíhám s rozvahou, nechci to přepálit hned zkraje, ale zase si hlídám abych si udržel pozici. V prvním mírném seběhu trochu zrychlím, abych vyzkoušel jak jsou na  tom nohy, do kopce zase trochu zvolním abych šetřil síly. Na 1 a půltém km, při sestupu k lávce přes Vražedný potok, jsem na chvíli myslel, že pro mě závod skončil dřív než pořádně začal. Při seskakování po kořenech a kamenech jsem si zvrtnul kotník až mi málem vyhrkly slzy. Ale spravilo to nějaké sprosté slovo od srdce a po padesáti metrech už jsem o tom nevěděl. V ten moment už jsem se, ale viděl zpátečním vlaku z Ramzové a pojmenování Vražedný potok by pro mě nabylo zcela nový význam.  
Odtud se běží, kromě krátkého asi 400 metrového úseku po silničce vedené po vrstevnici, až na Šerák jen do stále prudšího kopce. Dokud se dá běžet, tak předbíhám několik pomalejších běžců. Od rozcestí pod obřími skalami se stezka začíná povážlivě zvedat. V dáli před sebou zahlídnu na čele Marka Procházku. Mezi námi nějakých pět běžců. Po chvíli zařadím první chodeckou vložku a až kousek pod vrchol jdu pěšky.   Někteří pořád běží, ale na skoro 4 km dlouhém stoupání nezískají náskok víc jak 50m, tak je lepší šetřit síly. Před vrcholem se stoupání trochu zmírní, tak na občerstvovačku se zase rozbíhám. Stopnu si mezičas - 0:39:22. Vzpomenu si, že jsem si zapomněl vypsat mezičasy z loňska, abych mě srovnání. Aspoň se nebudu zbytečně stresovat. V rychlosti se napiju ionťáku, skousnu kousek čokolády, druhý dám do kapsy, ještě zapiju vodou a běžíme dál. 
Tady už se začala formovat čtyřčlenná skupinka běžců - já, Ondra Sikora, Petr Vymazal a David Čermák, ve které poběžíme dalších asi 15 km než se začne postupně trhat. Loni mě Petr s Davidem porazili, první o 18 a druhý bez dvou o 10 minut, Ondru jsem předběhl o necelé tři minuty. To jsem samozřejmě na trati nevěděl a s kým jsem měl tu čest, často zjišťuju až zpětně.
Za Šerákem následuje zvlněná pasáž po turistických trasách přes Keprník na Vřesovou studánku. Kdybych tu byl na výletě s rodinkou, tak se budu kochat krásnými výhledy do kraje. Teď je naštěstí pod mrakem, viditelnost veškerá žádná, tak aspoň koukám pod nohy kam šlapu. Loni bylo vedro, tak jsem Vřesovou studánku využil jako neoficilání občerstvovačku, letos je teplota příjemná, tak probíháme bez povšimnutí.
Naběhneme na zpevněnou lesní cestu a začíná skoro čtyřkilometrový seběh na Červenohorské sedlo. V seběhu běžím většinou v čele naší partičky, hezky se nechám unášet gravitací a snažím se klást pohybu vpřed co nejmenší odpor.

Seběh do Červenohorského sedla

K občerstvovačce na Červenohorském sedle (cca 14,5 km) dobíháme v čase 1:21:40. Napiju se ionťáku, sháním se po vodě, která tady chybí, beru banán na cestu a pokračujeme. Za sedlem pokračujeme mírným stoupáním po lesní cestě, která se po pár kilometrech napojuje zpět na červenou turistickou značku. Odsud až na Švýcárnu se běží po příjemných lesních pěšinách, dřevěných lávkách, nahoru dolů, ale většinou nahoru. Ze sedla v 1000 m n.m. se musíme probojovat na Praděd do výšky 1492 m n.m. Na Švýcárnu dobíhám skoro společně s Petrem a Davidem, Ondra už se začal trochu propadat. Nevím, kde začal ztrácet. Z bezpečnostních důvodů je lepší se moc neohlížet, i tak jsem se několikrát natáhl, když jsem škobrtnul o nějaký šutr či kořen a vždycky tou nohou, co jsem si ji na začátku málem zvrtnul. Mezičas je 2:06:43 a jsme lehce za půlkou. Do cíle zbývá ještě nějakých 19,5 km.
Kluci z občerstvovačky vybíhají rychleji, ale hned je doženu a stoupání na Praděd absolvujeme bok po boku. Jakmile to stočíme na rozcestí na silnici na vrchol Pradědu, tak v protisměru potkáváme Marka Procházku na čele závodu a za chvíli i druhého a třetího v pořadí. Jsme tedy na 4 až 6 místě. Na otočce na vrcholu jsme téměř současně. Z následujícího seběhu na Ovčárnu jsem měl po loňsku celkem obavy, nohy už jsou přece jen unavené a čtyřkilometrový sešup po asfaltu jim na pohodě moc nepřidá. Ale nezbývá než se spustit dolů. Tak to rozbíhám. Tak nějak periferně vnímám, že David běží zároveň se mnou. Až na další občerstvovačce si uvědomuju, že jsme někde v tom sešupu setřásli Petra. Mezičas 2:40:07. Poslední možnost doplnit energii, vytahuju z kapsy energy gel (až mě je někdo bude dávat zadarmo, tak vám řeknu jaký :-), zakousnu čokoládu, kousek müsli tyčinky, zapíjím slanou vodou a vydávám se stíhat Davida, který nelenil a vyrazil kupředu.
Kousek za občerstvovačkou si nás odškrtne kontrola, potvrdí mi, že jsem opravdu na pátém místě, což mi vleje novou energii do žil (nebo že by to byl ten gel). Nicméně nás čeká poslední nepříjemné stoupání kolem Petrových kamenů, naposled místy přecházím do chůze, loni jsem si nahoře musel dokonce odpočinout. To letos zavrhuji.
Stoupání kolem Petrových kamenů

David získává nějakých 100 - 200 m náskok, tak ho musím stíhat. Ale v hlavě se trochu krotím, abych ještě před cílem nevytuhl a uklidňuju se, že jsem pátý, o čemž se mi ani nesnilo a můžu být naprosto spokojený. Jak se vyškrábu na Vysokou Holi, začnu se ohlížet jestli mám někoho v patách. Nikde nikdo, David pořád stejně daleko přede mnou, tak si konečně odskočím na malou. Chtělo se mi už někde od Červenohorského sedla. Nahoře fouká trochu silnější studený vítr, je hodně zamračeno, jako by chtělo pršet, ale naštěstí nezaprší. Co se týče počasí, byl to asi nejhorší úsek. Běžecky je to ale úsek příjemný. Vyšlapaný turistický chodníček, skoro po rovince. To mi ovšem nebrání zase asi 3x zakopnout. Naštěstí nic vážného, jenom kleknu na všechny čtyři, zakleju, zvednu se a pokračuju. Na Jelení studánce je možnost se napít pramenité vody, tak jí naposled využívám. Kontroluju čas a odhaduju cílový čas na 3:45. David si udržuje pořád asi 100 m náskok. Ještě kousek se běží po rovince, než doběhneme ke Ztraceným kamenům. Odtud už jen dolů až téměř do cíle. Sestup začíná drsně.
Sestup ze Ztracených kamenů

Nestabilní kameny, kořeny atd. Člověk musí zvažovat každé došlápnutí. Postupně se podklad zlepšuje až asi kilometr před cílem se napojí na asfaltovou lesní cestu, která vyúsťuje na parkovišti u motorestu Skřítek. Celý poslední kilometr se snažím ještě zabojovat o čtvrté místo, na parkovišti mě ještě vyburcují kamarádi půlmaratonci, tím ale upozorní i Davida přede mnou, od kterého mě dělí už je nějakých 15 - 20 m, ten se ohlídne ještě trochu zrychlí a nedá se předběhnout. Cílem probíhám z rukama nad hlavou jako bych vyhrál na olympiádě. Mačkám stopky - 3:41 a nějaké drobné. Nechce se mi tomu věřit. Oproti loňsku zlepšení skoro o půl hodiny. Pogratulujeme si s Davidem, prohodíme pár slov a jdu si někam vydechnout.
Co dodat, krásný závod v krásném prostředí Jeseníků. Letos navíc vyšlo počasí, pod mrakem, příjemných cca 15-20°C. To určitě pomohlo k lepším časům. Nejen já jsem se zlepšil. Marek posunul laťku zase o kousek výš a vylepšil rekord závodu o další 3 minutky na 3:27:08. Takže motivace do dalších let by byla.
Howgh!

Fotogalerie ze závodu (odsud jsem vybral i fotky do příspěvku):

http://leszczynski.rajce.idnes.cz/Jesenicky_maraton_2012

https://picasaweb.google.com/111266450637035088135/JesenickyMaraton2582012

http://numinek.rajce.idnes.cz/Jesenicky_maraton_2012/ - sice chybí běžci na čele závodu, ale je tu hezky zmapovaná trať od Červenohorského sedla do cíle se všemi jejími krásami

Ještě oficiální výsledky:

http://jesenickymaraton.cz/download/maraton_vysledky_2012.pdf

Týdenní kilometry - 35. týden

Po     volno
Út     15,4 km; 1:25; trail, nastoupáno 290 m
St      volno
Čt     12,3 km; 1:03; trail/asfalt, nastoupáno 241 m
         dnes jsem zkusil trochu přidat plyn, do kopečka ještě v nohách cítím náročný závod, ale jinak už se cítím celkem odpočinutý
Pá     volno
         tak za srpen naběháno 337km, celkový čas 28h 47min
So     21,8 km; 1:50; trail, nastoupáno 610 m
         dnes po trase ZNPM, jen první a poslení 3 km beru po pravém břehu Sázavy
Ne    volno
       
Takový odpočinkový týden, celkem  50 km.

úterý 21. srpna 2012

Týdenní kilometry - 34. týden

Po     volno
Út     13,6 km; 1:05; asfalt, rovinka
         stejně jako v neděli, vyklusání po rovince, vložených 6x200m tempem cca 3:00 min/km s meziklusem 200m
St     11,5 km; 1:00; rovinka
        dnes jen lehké vyklusání bez nějakých vylomenin :-)
Čt    volno
    10,7 km; 0:54; rovinka
         teď už zbývá se jen dobře vyspat a zítra na Skřítku se uvidí jak dobře jsem se připravil :-)
So     42 km; 3:41; trail, nastoupáno 1600 m
         YES!enický maraton - 5.místo - oproti loňsku zlepšení skoro o půl hodiny, zadařilo se :-)
Ne    15 km; 1:30; trail, nastoupáno 350 m
         hezky zvolna, pomaloučku, nohy ani moc neprotestovaly, čekal jsem že to bude horší

Celkem 93 km

úterý 14. srpna 2012

Týdenní kilometry - 33. týden

Po     volno
Út     11,2 km; 1:00; asfalt, rovinka
         jenom lehké vyklusání, tento týden bude spíš oddechový, z důvodu nedostatku času na běhání. Od středy do pátku jsem v Praze, boty a trenky beru, třeba bude čas se někde proběhnout. Možná v sobotu zkusím běh na Kraličák. 
St     volno
Čt    17,4 km; 1:29; lesní cesty a pěšiny, rovinka
        dopolední proběhnutí v klánovickém lese
   volno
        místo běhání procházka s kočárkem :-)
So    16,3 km; 1:19; trail, nastoupáno 311 m
        Kraličák jsem nakonec vynechal, v poledne aspoň lehké proběhnutí, trochu do kopce, pozdravit krávy na pastvě :-)
Ne   13,6 km; 1:05; asfalt, rovinka
        vyklusání po rovince, hic jak sviňa, vložených 7x200m tempem cca 3:00 min/km s meziklusem 200m

Celkem 59 km, v týdnu ještě doladit formu a v sobotu hurá na YES!maraton.

úterý 7. srpna 2012

Týdenní kilometry - 32. týden

Po     volno
Út     19 km; 1:32; trail, nastoupáno 539 m
St     26,1 km; 2:09; trail, nastoupáno 607 m
         Svébohov Zábřeh zkratkou přes Hoštejn :-)
Čt     volno
     24,5 km; 2:03; trail, nastoupáno 706 m
         dnes v opačném směru trošku pozměněnou zkratkou :-)
So     volno
         pracovní sobota, celý den v terénu
Ne    31,7 km; 2:40; trail, nastoupáno 897 m
         asi poslední dlouý běh před YES!maratonem, teď by to chtělo ve zbývajících dvou týdnech poladit formu, aby to bylo pod 4 hodiny

Celkem 101 km. 

sobota 4. srpna 2012

Týdenní kilometry - 31. týden

Po, Út     volno
St    15,3 km; 1:23; trail, nastoupáno 350 m
Čt    volno
   13,5 km; 1:08; trail, nastoupáno 300 m
So    12,5 km; 1:09; trail, nastoupáno 1165 m
        Běh na Šerák - v rámci přípravy na jesenický maraton jsem si vyběhl na Šerák
Ne   15,9 km; 1:12; asfalt, rovinka
        trochu svižnější výklus po včerejším běhu na Šerák, chtěl jsem se jen proběhnout a nakonec jsem to postupně stupňoval až na tempo 3:45/km 


Celkem 57 km.

pondělí 23. července 2012

Týdenní kilometry - 30. týden

Po     15 km; 1:20; trail, lehce zvlněný profil
         dnes jsem vyfasoval antibiotoka na boreliózu, tak teď budu pár dní běhat jen z lehka, abych nevyšel ze cviku
Út     14 km; 1:11; asfalt, rovinka
St      volno
Čt     volno
     18,6 km; 1:29; trail, nastoupáno 633 m
          po těch dvou dnech odpočinku to běželo úplně samo :-)
So     24,7 km; 2:14; trail, nastoupáno 701 m
Ne    volno

Celkem 72 km.

pondělí 16. července 2012

Týdenní kilometry - 29. týden

Po     22 km; 1:49; trail, nastoupáno 642 m
          dnes mi přišli nové New Balance MT101RX, tak jsem je hned musel proběhnout. Měl jsem trochu obavy, protože jsem si při objednávání popletl US a UK číslování a objednal jsem o 1/2 čísla větší než jsem měl doposud, ale není to žádný problém. Více místa ve špici nevadí a na noze bota sedí dobře. Hned jak jsem je doma zkusmo nazul, tak se mi zdálo že by nemusely tak dřít do paty, když je budu nosit na bosou nohu. Vyběhl jsem tedy bez fuseklí a žádné odřené paty se nekonaly. To se mi v britské verzi nestalo. Takže od teď v nich běhám naboso.
Taky by se nemusely tak brzo roztrhnout podél podrážky na vnitřní straně. Na britské verzi je tvrdá guma ze spodku přetažena až ke svršku a tam se mi to vždycky první prodřelo (viz srovnání na obrázku). Tak uvidíme.

Út     volno
St     21,7 km; 1:51; trail, nastoupáno 666 m
        dneska to byl výroční běh. Na den přesně před dvěma lety jsem poprvé obul běžecké boty a vyběhl ze dveří do polí úrodné Hané. Při té příležitosti jsem kouknul do záznamů a zjistil jsem, že v pondělí jsem odhadem někde v Lupěném proběhnul hranicí naběhaných 5000 km. Taky mi dnes z Garmina vypadlo pěkných pekelných 666 m nahoru :-)
Čt      19,8 km; 1:51; asfalt, rovinka
          po dlouhé době sem si navlékl tepák a šel jsem vyloženě oddechově. Naměřil jsem průměrných 124 tep/min při tempu 5:37 min/km. Před rokem , kdy jsem si měřil tepy častěji jsem při tak nízkých tepech měl tempo kolem 6:30 min/km. Takže asi dělám pokroky :-) 
     12.1 km; 54:15; asfalt, nastoupáno 350 m + 5 km rozklus a výklus
          opět tempový běh na okruhu u Rafandy, dnes jsem to ze začátku trochu přepískl, tak jen 8 koleček
So     volno
         oslava narozenin a dodatečná oslava narození dcery  - celodenní grilování
Ne    25,5 km; 2:12; trail, nastoupáno 893 m
         pěkné proběhnutí na závěr týdne, už jsem měl strach, že z toho dnes nic nebude, chtěl jsem vyběhnout hned ráno, ale pršelo a nevypadalo to moc nadějně, že by chtělo dnes přestat. 


Celkem tento týden 106 km.
 

středa 11. července 2012

Týdenní kilometry - 28. týden

Po     volno
Út     15,2 km; 1:10; asfalt, nastoupáno 450 m
         trochu jsem si zakroužil za městem, okruh cca 1,5 km, na začátku cca 400m do kopce, potom asi 600m trochu mírněji z kopce následuje asi 500m rovinka na oddech a znovu do kopce. Pro začátek 10x, zkusím zařadit do častěji. K tomu 2km na rozklusání a vyklusání.
St     14,5 km; 1:19; trail, nastoupáno 362 m
         dnes jen lehčí výklusový trailík přes pastviny s krávama a telaty
Čt     22,5 km; 1:57; trail, nastoupáno 734 m
         konečně se trochu ochladilo, aj ten déšť byl příjemný.
     volno
So     30,5 km; 2:50; povrchy různé, nastoupáno 1227 m
         dnes společný výběh na Praděd z Koutů n/D přes Petrovku a Švýcárnu a zpět Divokým dolem kolem dolní nádrže Dlouhých Strání. Nahoru z Koutů jsme to vzali po asfaltu po cyklostezce, je to skoro celou cestu až na Praděd takové příjemné táhlé stoupání, po seběhu z Pradědu jsme odbočili dolů Divokým dolem, což byl krásný trailový sešup. Odnesla to jedna bota. 


Zas si budu po večerech hrát na ševce :-). (Naštěstí už jsou na cestě nové MT101, tentokrát US verze Tonyho Krupicky.) Kluci šli dolů trochu více s rozvahou než já, tak jsem měl dole chvíli pauzu a pak už jsme běželi společně ještě s odbočkou k vodopádu Borového potoka. Pěkný výlet to byl.
Ne     volno
          chtěl jsem, ale napřed bylo proti počasí a potom dcerka :-)


Celkem 85 km.

pondělí 2. července 2012

Týdenní kilometry - 27. týden

Po     18 km; 1:32; trail, nastoupáno 628 m
         dnes jsem trochu změnil trasu, bylo to víc nahoru a dolů a kopce jsem se snažil vybíhat tempem jako po rovince
Út      volno
         moc práce, nestíhám
St     25,3 km; 2:09; trail, nastoupáno 917 m
Čt     15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 420 m
         po včerejšín večerním náročnějším běhu, dnes ráno lehčí trailík na vyklusání 
     volno
So     18,6 km; 1:37; trail, nastoupáno 616 m
Ne    18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 599 m
         myslel jsem že dám ještě večer výklusovou druhou fázi, ale už na to nedošlo, tak tento týden celkem 96 km. Ještě trochu přidat by to chtělo :-)

úterý 26. června 2012

Týdenní kilometry - 26. týden

Po    volno
Út    15,8 km; 1:19; trail, nastoupáno 549 m
        tak konec lenošení, měl bych do toho běhání zase zavést nějaký ordnung, yeseninický maraton, i když se to nezdá, se kvapem blíží a je potřeba něco naběhat. Teď navíc mám podezření na boreliózu (uvidíme za dva až tři týdny na kontrolním odběru), tak jen doufám že je to planý poplach. Normálně na motorkáře v lese nadávám jak špaček, ale dnes mi udělali radost. Jeli dva na staré Jawě 350, na blátě jim podklouzlo zadní kolo a jeden z nich se v tom blatě pěkně vyráchal. Jindy bych nadával, dnes jsem kolem proběhl se škodolibým úsměvem na rtech :-)
St     18,6 km; 1:36; asfalt/polní, rovinka
         na cyklostezce sem se mezi těma inlajnistama, co v podvečer vyrazili na projížďku, cítil trochu nepatřičně. V lese je mi přece jen líp
Čt     15,4 km; 1:15; trail, nastoupáno 518 m
    volno
         dnes jsem se odpoledne opékal v té výhni při práci, tak už na vyběhnutí není pomyšlení. Zkusím to ráno :-)
So    18,7 km; 1:35; trail, nastoupáno 604 m
         ráno to nebylo o moc lepší, vyběhl jsem lehce po sedmé hodině a po pár krocích ze mě stříkal pot na všechny strany :-)
Ne    volno
         to horko bylo silnější než chuť vyběhnout


Celkem 69 km. 
 

úterý 19. června 2012

Týdenní kilometry - 25. týden

Po      volno
Út      15,3 km; 1:22; trail, natoupáno 420 m
          tak holky už mám doma a po týdenním výpadku jsem konečně vyběhl, už jsem to potřeboval
St      volno
Čt     15,6 km; 1:24; trail, nastoupáno 538 m
         horko jak sviňa, ale v lese po včerejších deštích celkem příjemně, i tak jsem přiběhl splavený jak kůň
Pá - Ne    volno
          ne že by nebyl čas, ale každou chvilku si užívám s rodinkou a běhání jde prozatím stranou

pondělí 11. června 2012

Týdenní kilometry - 24. týden

Po     30 km; 2:35; trail, nastoupáno 1118 m
         příjemné podmračené počasí, po deštích v lese svěží vzduch, pěkně jsem si vynahradil včerejšek, kdy se mi nechtělo do deště :-)
Út     volno
         práce a povinosti
St-Ne     volno
         prostě běhat nestíhám, jenom pracuju, jezdím za ženou a dcerkou do porodnice a mezi tím,  ve volných chvílích slavím. Původně jsem měl v plámu tento víkend Krakonošovu 100, místo toho jsem asi 14 h v kusen lil jedno pivo za druhým, takže taky slušný ultramaraton :-) Teď jdu spat (8:15 neděle ráno) a doufám, že se vzbudím ješte dnes abych se zajel podívat na ty moje zatíčka :-)

pondělí 4. června 2012

Týdenní kilometry - 23. týden

Po     17,5 km; 1:28; trail, nastoupáno 620 m
          2x 1km svižný výběh kopce s převýšením +130m
          Bohužel jsem z pochopitelných důvodů, které tu nebudu veřejně rozpitvávat, musel odpískat účast na Krakonošově 100. Kdyby mi to vyšlo, tak bych si to zkusil vynahradit na Týnišťských šlápotách, jinak zatím nejbližší pevné datum v závodním kalendáři je YES!enický maraton na konci srpna, kde bych to chtěl stlačit pod 4 hodiny.
Út     volno
St     24,1 km; 2:00; trail, nastoupáno 912 m
         po včerejšku, kdy jsem neměl po celodenním sezení na semináři a v tom sychravém počasí chuť vyběhnout jsem si dnes spravil náladu :-)
Čt     15,2 km; 1:21; asfalt/polní, rovinka
         jenom lehké vyklusání ve VFF
     volno
So     15,3 km; 1:16; trail, nastoupáno 520 m
Ne     volno
          zase to nevyšlo, dopoledne bylo krásně, vyšli jsme si se ženou na lesní jahody a těšil sem se, jak si dám odpoledne něco delšího, ale pak chcalo a chcalo a tak sme šli na pivo :-)


Celkem 72 km.
       

úterý 29. května 2012

Týdenní kilometry - 22. týden

Po     volno
Út     volno
         nestíhám, ale já to doženu :-)
St     12 km: 1:05; trail, nastoupáno 205 m
Čt     15,3 km; 1:20; trail, nastoupáno 420 m
Pá     15,5 km; 1:17; trail, nastoupáno 420 m
So     volno
Ne     volno

No jenom 43 km, tak mi nezbyde, než tento týden zpětně vyhlásit za odpočinkový :-) Květen byl zase co se týká kilometráže, svými 379 km, rekordní. Ještě 1/2maratonek a mohlo být 400.

úterý 22. května 2012

Týdenní kilometry - 21. týden

Po     volno
Út     18,6 km; 1:35; trail, nastoupáno 495 m
         nohy už dobrý, jen seběhy trochu bolí, musím se soustředit na techniku při běhu z kopce
St     22,2 km; 1:56; trail, nastoupáno 599 m
         nějak jsem se po té krizi na ŠUTRu rozběhal, jentak dál :-) 
Čt     11,3 km; 1:00; asfalt/polní, rovinka
     12,1 km; 1:06; trail, nastoupáno 374 m
So      volno
          sobotu jsem strávil pracovně a na běhání nezbyl čas
Ne     27,8 km; 2:28; trail, nastoupáno 747 m
          dnes jsem běžel jako Forrest Gump :-), v závěru jsem si ještě střihl 2 km v tempu cca 4:05


Celkem 92 km.

středa 16. května 2012

Týdenní kilometry - 20. týden

Po     volno
Út     volno
St     14 km; 1:13; asfalt, rovinka
Čt     15 km; 1:18; lehce zvlněný trail s kouskem asfaltu
     volno
So     35 km; 3:14; trail, nastoupáno 900 m
         ŠUTR54 - nevyšlo to podle očekávání, po druhém kole jsem to zabalil. Rozběhnuté jsem to měl celkem solidně, ale nohy začali stávkovat, tuhnout, na konci druhého kola jsem začal chytat křeče. Hlava by šla dál, ale nohy ne. Jinak to bylo opět příjemné setkání s fajn lidmi. Na podzim si to vynahradím :-)
Ne     11,3 km; 1:01; asfalt/polní, rovinka
          výklus po ŠUTRu, nohy bolí, ale myslel jsem že to bude horší


Celkem 75 km,

středa 9. května 2012

Špacír 2012 - chuť vítězství

Milí mladí přátelé, tak i já už jsem si užil svých 15 minut slávy (bylo to spíš 15 hodin utrpení, ale na to se rychle zapomíná). Jak jsem již avizoval, jako testovací 100 km (ne)závod jsem zvolil Špacír, pořádaný každoročně partou lidí kolem vsetínských skautů. Nebudu vás napínat dlouhým vyprávěním a shrnu to v pár větách :-)
Před cestou jsem zkontaktoval Honzu Suchomela, zkušeného to účastníka podobných taškařic a do Vsetína jsme vyrazili společně. Na akci jsem se nijak zvlášť nepřipravoval, kromě toho, že jsem si ve středu vyzkoušel jak se běhá s batohem na zádech. Prostě jsem doma sbalil co bylo, oblečení do deště i do sucha (ve finále je to pak stejně jedno co má člověk na sobě), nějaké ty kalorie na cestu (gely, musli tyčinky, jabka, rozinky), 3 bidony na vodu, MT101 a hurá do Vsetína.
Po příjezdu jsem se rychle zaregistrovali a šli doplnit energii do hospody, moc na výběr toho nebylo, tak jsen nepohrdl Valašským ražničim s bramborem a zapil to pivem. Honza i když věděl, že první jídlo bude až na cca 70km, tak si dal jen to pivo. Potom krátký předstartovní brífink a o půlnoci se vyrazilo.
Tento rok se šlo proti směru hodinových ručiček, tedy ze Vsetína po zelené tur. značce směrem na Ústí. Až do Ústí je to rovinka po asfaltové cyklostezce. Hned ze startu vyrazil nějaký provokatér kupředu, tak jsme se z Honzou taky rozběhli a za chvíli ho předběhli. To jsem ještě netušil, že to je až do cíle naposled, co vidím někoho z ostatních účastníků.
Za Ústím se cesta zvedá do kopce a postupně přechází z asfaltu na panelku a pak na lesní/polní cestu. Když jsme přijeli do Vsetína, tak bylo po dešti, teď jsme teprve poznali, co to bylo za průtrž. Bahna málem po kotníky, cesty rozježděné težkými stroji lesáků, zkrátka ideální terén.
I když jsem šel touhle cestou už několikrát a Honza třímal v ruce GPS-ku, pár kufrů se nám nevyhnulo. Někde kolem Filky jsme minuli odbočku vpravo do kopce a frčeli si to z kopce. Pomocí GPS  jsme se zorientovali a vydali se lesem kolmo proti svahu hledat správnou cestu. Když jsme ji našli, zahlídli jsem za námi světla čelovek. Jsou nám v patách, tak jsem radši vyrazili dál. Za chvíli se cesta stočila podobným krpálem, jakým jsem se před chvílí škrábali nahoru, zase dolů a my jsme si mohli pár výškových metrů ušetřit. No nic, to zkrátka k těmhle akcím patří. Cestou na Makytu ještě pár kufírků bylo, ale nic moc hrozného.
Na Makytu jsem dorazil ve 3:10 už bez Honzy. Kousek před Makytou jsem na něj pomalu ale jistě začal získávat náskok. Na vrcholu jsem se občerstvil, zapudil jsem pokušení okoštovat některou z tradičně vystavených kořalek, na trámu pod stříškou odpočivadla a čekal jestli se Honza objeví. Po 10-15 minutách sice vidím ve svahu pod sebou světlo čelovky, ale pořád daleko, tak vyrážím dál sám. To bylo naposled co jsem viděl někoho v patách. Odtud už začala má osamocená pouť do cíle.
Z Makyty je to z prudkého kopce po státní hranici do Papajského sedla. Kousek pod vrcholem jsem chtěl doplnit vodu, ale přehlídl jsem v té tmě odbočku ke studánce. Snad mi bude voda stačit. Tak jak to šlo do sedla prudce z kopce, ze sedla směrem na Krkostěnou to jde zase pro změnu prudce do kopce. Ve stoupání opět místy ztácím stezku mezi spadanými stromy, ale teď není kam zabloudit, správná cesta je rovnou direkt nahoru. Nahoře jsem se trochu vydýchal s vědomím že od podobných krpálů mám na dalších asi 25 km klid. Dál to bude celkem pohodička po hřebenu. Jak se tak vydýchávám v tom pozdně nočním (brzy ranním) klidu lesa, tak najednou slyším tlukot svého srdce. Ne zevnitř, jako že tepe v žilách, ale normálně zvenku. Když jsem tak dýchal s otevřenou pusou, tak jsem ho normálně slyšel.
Jak jsem trochu popadl dech, vyrazil jsem kupředu. Za chvíli začlo svítat, vypínám čelovku a občas zastavuju abych si taky trochu vychutnal tu nádheru okolo. Kdy se zas takhle za úsvitu dostanu na někam na hřeben (za měsíc v Krkonoších :-). Údolí Velkých Karlovic tone v mlze, někde přede mnou rozsvěcují oblohu první paprsky a nalevo za horami zapadá rudý měsíc. Bohužel foťák jsem neměl, tak nechte zapracovat fantazii. 
Kolem půl páté ráno probíhám kolem turistických chat na hřebeni (Kohútka, Spartak, Portáš). V tuhle hodinu mě asi nikdo s otevřenou náručí vítat nebude, u Portáše zastavím a dám si něco z vlastních zásob. doplním vodu do bidonu v ruce a pokračuju. Jak si to tak štráduju směrem na Malý javorník, kde se vzaly tu se vzaly, v trávě v rose vidím trojici stop. Říkám si do....le, to není možné, kde mě kdo předběhl. Běžím dál až narazím na trojici turistů, kteří si přivstali pokochat se východem slunce. Asi se taky divili, kde se tam beru a kam tak valím, že ani neposedím na tom pěkném odpočívadle. Zatím se mi běží celkem fajn, odpočívat netřeba :-) Cesta pokračuje přes Stratenec a Velký javorník. Při seběhu na Butorky jsem si málem ukopnul malíček na levé noze o nějakou pohozenou větev, zas tu ti lesáci nechali na cestě pěkný bordel, to si to po sobě nemůžou uklidit aspoň z té cesty. Chvíli nadávám, botu radši nesundávám, lepší nevědět (a nevidět). Za chvilku bolest ustupuje, tak to asi nebude nic vážného. Razím dál. Opět přichází na řadu rozjěžděné bahnité cesty. Za sedlem Lemešná zase trochu kufruju. Na jednom podezřelém rozcestí, všechny stromy vykácené značka nikde, jsem odbočil vlevo a správně bylo vpravo. Běžím asi dva kilometry a najednou modrá značka. A do....le. Tudy cesta nevede. Tak zpět a teď už tou správno cestou vpravo směrem k Makovskému průsmyku, kde už na mě čeká partyzán v supernadživotní velikosti. Do otevření mobilního bufetu U Partyzána, který slibovali organizátoři, zbývá ještě nějaká ta hodinka. V tuto dobu asi ještě vyspávají. Máme to my rychlíci těžké, ani občerstvit se nemůžem.

Tak na takové občerstvení jsem si musel nechat zajít chuť.

Před sebou mám teď pár kilometrů do kopce, tak se rozhoduju nezastavovat a pokračovat dál ať to mám co nejdřív za sebou. Pokračuju přes sedlo Čarták a Třeštík a zastavím se až na Vysoké. Cestou na vrchol Vysoké to byl samý spadený strom, furt něco obcházím, prodírám se houštím, nadávám si že sem to neobešel po vrstevnici, tak jako vždycky. Chtěl jsem být jednou za poctivce. Na Vrcholu si dám zasloužený odpočinek, pořádně se nasnídám a po čtvrthodince vyrážím zase se prodírat popadanými smrky a houštím, tentokrát cestou z vrcholu dolů. Dál už to byla až na Vsácký Cáb pohodlná hřebenovka, jen těch sil ubývalo a musel jsem se přemlouvat ke každému rozběhnutí. Jak se cesta začala jen trochu zvedat do kopce, přecházel jsem do chůze. Pořád jsem pokukoval na hodinky a počítal v kolik bych mohl být v cíli a postupně k výslednému času přidával další minuty. Na Čartáku za Soláněm jsem si chvíli odpočinul, s chutí vypil polotmavého Birrela, doplnil jsem vodu do bidonů a s tím, že nejlepší bude to mít rychle zas sebou vyrazil k cíli. Pořád jsem čekal, že už mě přece musí někdo dohonit. Od Vysoké už to byla spíš rychlá turistika než běh, ale nikdo se za mnou neobjevil. Nejhorší úsek mě čekal na závěr.
Ze Vsáckého Cábu je to většinou po asfaltu a z kopce. Mým nohám se to vůbec nelíbilo, ale nejlepší řešení bylo minimalizovat utrpení a doběhnout co nejdřív do cíle. Ta asfaltka se zdála nekonečná. Myslel jsem že už budu jen klesat do Vsetína, ale ten byl  ještě přes jeden kopec. Za každou zatáčkou byla další a Vsetín furt nikde. Když se konečně přede mnou objevil, bylo to dolů z takového kopce, že jsem zvažoval válení sudů dolů jako nejlepší alternativu. nakonec jsem přemluvil nohy, ať to ještě chvilku vydrží, kouknul jsem na hodinky, bylo to na hranici rekordu trasy, tak jsem se rozběhl. Ve městě jsem se radši přeptal na cestu, abych ještě nekufroval uprostřed Vsetína pár metrů před cílem. Pán byl naštěstí znalý a nasměroval mě nejkratší cestou. Na základně mě nikdo nevítal, tak brzo asi nikoho nečekali :-) Tak jsem zazvonil na zvonec, kterým se tu tradičně ohlašují dokončivší špacírníci. Výsledný čas 14:07, 4 minuty za rekordem trasy :-( Co už nadělám, aspoň je příští rok co zlepšovat.
Na uvítanou jsem dostal Sangrii a vyžádal jsem si škopek se studenou vodou, nechal si ho přinést před barák na sluníčko, strčil do něj nohy a vyhlížel jsem pronásledovatele. První dva se objevili necelých 40 minut po mě. Jedním z nich byl Tomáš Polášek, vítěz v kategorii mix do 30 let, extrémní 24 hodinovky na Lysé hoře. Takže nějaká konkurence přece jenom byla. Honza dokončil v čase něco přes 16 hodin, tak jsme mohli vyrazit na vlak.

P.S.: Nakonec je toho trochu víc než pár vět, ale kam se hrabu na Stínovy seriály.


Kartička s profilem k odšktávání prošlých míst na trase.


Statistika trasy vyexportovaná z programu Cyklotrasy.




Fotogalerie: Špacír 2012


úterý 8. května 2012

Týdenní kilometry - 19. týden

Po     volno
Út     10 km; 0:55; asfalt, rovinka
          lehký výklus po sobotní stovce, abych zjistil jak jsou na tom nohy
St     15,5km; 1:20; trail, nastoupáno 425 m
         dneska trochu kopečky, trochu cítím stehna, ale jen z kopce
Čt     12,6 km; 1:09; trail, nastoupáno 334 m
         lehký trail kolem Nemilky
     volno
So     20 km; 1:46; trail, nastoupáno 680 m
         dnes sem si užil i trochu toho deště
Ne     volno

Celkem 58 km.

pondělí 30. dubna 2012

Týdenní kilometry - 18. týden

Po     19,5 km; 1:44; trail s trochou asfaltu, nastoupáno 599 m
          dnes zase trochu objevování nových tras, někdy budu muset vzít foťák a trochu to zdokumentovat. Jak teď nechodím do rachoty od - do, tak jsem úplně zapoměl, že je pondělí a měl bych odpočívat. Regenerace se tedy přesouvá na zítřek, zajdu na farmářské trhy a dám si nějaké to prvomájové bio pivo  :-)
         celková dubnová kilometráž se zastavila na 326 km, což dělá 28 hodin a 52 minut běhání, ještě by to chtělo trochu přidat.
Út     volno
St     15,3 km; 1:23; trail, nastoupáno 390 m
         dnes na těžko, abych před Špacírem vyzkoušel jak se běhá s batožinou na zádech. Poprvé jsem vyzkoušel batoh Inov-8 Race Pro 12, který už mám přes měsíc doma. I když nemám hydrovak, tak batoh s nějakým oblečením a dvěma plnými 0,7l bidony, seděl na zádech celkem příjemně. Nikde nic nedře ani netlačí, tak snad se na těch 100km osvědčí.
Čt     11 km; 0:59; asfalt, rovinka
Pá - So   ±100 km; 14:07; trail, nastoupáno 3200 m
         Špacír 2012 - akce se vydařila, zatím jen takhle telegraficky, později vyplivnu nějaký report
Ne    volno
         snad byste nechtěli, abych dnes běhal :-)


Celkem ±145 km.

úterý 24. dubna 2012

Týdenní kilometry - 17. týden

Po     volno
Út     18,4 km; 1:38; trail, nastoupáno 484 m
St     sauna
Čt     15,4 km; 1:21; trail, nastoupáno 337 m
         vyběhl sem na poledne, chtěl jsem si dát tak 25km, ale asi jsem dopoledne zanedbal pitný režim a po včerejší sauně jsem byl nějaký dehydrovaný, k tomu už dnes bylo celkem teplo... zkrátka musel jsem to ztočit k domovu předčasně. No nic, zítra je taky den :-)
     15,9 km; 1:25; trail, nastoupáno 345 m
So     9,7 km; 0:52; trail/asfalt, nastoupáno 267 m
Ne    20,6 km; 1:53; trail, nastoupáno 655 m
         tento víkend ve znamení hledání nových tras se startem u tchýně, dneska jsem si občas připadal jako houbař, hledající v podrostu mladých smčků a ne jako běžec, ale vyzkoušel jsem některé úseky příjemných lesních cest o kterých jsem z mapy věděl, ale ještě jsem neměl příležitost si je proběhnout, které bych mohl zařadit do některých svých delších běhů.

Celkem 80 km.

úterý 17. dubna 2012

Týdenní kilometry - 16. týden

Po     volno
Út     15,3 km; 1:20; trail, nastoupáno 390 m
St     15,3 km; 1:17; trail, nastoupáno 390 m
Čt     10 km; 0:52; asfalt/polní, rovinka
         lehký výklus před sobotním 1/2maratonem, zítra budu odpočívat  
     volno
So     21,1 km; 1:29:10; asfalt, rovinka
         Hanácké 1/2maraton - šel jsem do toho s tím, že to rozběhnu na 1:30, tempo se mě dařilo držet celý závod, ale protože GPS na okruhu mírně podměřuje, a ukazovala mi mírně pomalejší tempo, než jsem ve skutečnosti běžel, tak jsem myslel, že se mi čas 1:30 o fous nepodaří prolomit. O to větší jsem měl radost, když jsem viděl časomíru při náběhu do cílové rovinky. 
         Počasí vyšlo ideálně, nějakých 14°C, pod mrakem, bezvětří. Celý závod jsem běžel v pohodě bez náznaku krize nebo ubývání sil ke konci. Asi by šla ještě minutka, dvě stáhnout kdybych šel na doraz, ale to bych si závod tak neužil.
Ne    12,5 km; 1:09; trail, nastoupáno 208 m
          lehký trailík na vyklusání po včerejšku


Celkem 74 km.

neděle 15. dubna 2012

Rekapitulace plánů na jaro

Vypadá to že po vynucené pauze už jsem se zase rozběhal, tak by to chtělo nějaký závod. Příští týden zajedu do Olomouce na tradiční Hanácký 1/2maraton. Potom jsem měl v plánu na konci dubna Lazovou 100, tu jsem vypustil z kalendáře a místo toho si zajedu otestovat formu na vsetínský Špacír. Nehodlám tam nějak extra závodit, jen si vyzkoušet co se mnou ta vzdálenost udělá. Pochod už jsem několikrát absolvoval a ještě jako závislostí na běhu neposkvrněný turista jsem to zvládnul za 20:40, tak bych chtěl zkusit cca za 15 hod. Další na řadě bude jarní ŠUTR 19.5., kde bych chtěl zopakovat alespoň loňský výkon pod 5 h. No a jako vrchol jarní sezony bude Krakonošova 100. Protože ale koncem června očekáváme narození ultramaratonského talentu :-), tak je možné že budu muset z rodiných důvodů vynechat a vynahradit si to někdy na podzim.

pondělí 9. dubna 2012

Týdenní kilometry - 15. týden

Po     27,4 km; 2:27; trail, nastoupáno 800 m
         počasí se nám konečně trochu umoudřilo, tak z toho byl krásný velikonoční běh. Teď asi opráším tepák ke svému garminu a dám si rege týden na 120 tepech.
Út     8 km; 0:52; asfalt, rovinka
         jak řekli, tak udělali - rege výklus, průměrných 123 tepů, 5 km
St     sauna
Čt     volno
         chčije a chčije
     14,2 km; 1:25; asfalt, rovinka
So     lehká turistika
Ne    18,6 km; 1:39; trail, nastoupáno 470 m

Celkem 68 km.

pondělí 2. dubna 2012

Týdenní kilometry - 14. týden

Po    volno
Út    15,5 km; 1:22; trail, nastoupáno 350 m
St     sauna
Čt    15.2 km; 1:23; trail, nastoupáno 410 m
     nestíhám, nestačím...a to sem měl dnes dovolenku
So    15,3 km; 1:23; trail, nastoupáno 410 m
Ne    19 km; 1:37; asfalt, rovinka

Celkem 65 km.

úterý 27. března 2012

Týdenní kilometry - 13. týden

Po     11 km; 0:58; většinou asfalt, rovinka
         nohy říkají, že bych měl trochu ubrat plyn, po té pauze jsem to rozběhl trochu zhurta, tak radši trochu uberu, než abych zas několik týdnů nuceně pauzíroval
Út     volno, darování krve
St      relax , sauna
Čt     nějak sem se nemohl donutit vyběhnout do toho deště
     12,6 km; 1:09; trail, nastoupáno 260 m
         lehký trail kolem Nemilky
So    12,5 km; 1:01; afalt, skoro rovina
         trošku svižnější výklus v jasné chvilce mezi deštěm, kroupami a sněhem :-)
Ne    19,3 km; 1:42; trail, nastoupáno 371 m
         12 mílová "modlitba" za Caballa Blanca


Celkem 55 km.

úterý 20. března 2012

Týdenní kilometry - 12. týden

Po    9,8 km; 0:53; asfalt, lesní/polní cesty, mírně zvlněný terén, nastoupáno 220 m
        v práci místo oběda v okolí Mladče
Út    volno
        dnes to bohužel nevyšlo i když jsem chtěl, no nic, zítra zase v okolí Mladče. Otestuju při tom novou ledvinku INOV8 Race Elite 3.
St     12,7 km; 1:09; asfalt, lesní/polní cesty, mírně zvlněný terén, nastoupáno 300 m
Čt    15,4 km; 1:22; trail, nastoupáno 357 m
         po dlouhé době zpět na své oblíbené trase
Pá     lehká turistika
So     22 km; 1:45; trail, nastoupáno 503 m
         4. ročník Zábřežského neorganizováného půlmaratonu - fajn akcička pořádaná místními běžci
Ne    pohodová vyjížďka na kole, necelých 60 km

Celkem 60 km běhu a stejně tak na kole. Už to začíná vypadat podle mých představ :-)


úterý 13. března 2012

Týdenní kilometry - 11. týden

Po    volno
Út    6 km; 0:33; polní cesta, rovinka
        po šesti týdnech léčení a rehabilitací natažených úponů konečně lehké proběhnutí, ještě to trochu tahá, ale pomalu to rozběhám.  :-)
St     sauna
Čt    7,9 km; 0:43; asfalt, rovinka
        takové krátké vzdálenosti jsem neběhal, ani když jsem z běháním před dvěma roky začínal :-), no hlavně že už zase skáču přes kaluže  ...teda vlastně běhám :-)
Pá     9 km; 0:48; asfalt, rovinka
So     lehká turistika
Ne    Běh za břehem, ale jenom jako výpomoc při organizaci :-)


Celkem 23 km,  no pro začátek stačí.

úterý 31. ledna 2012

Týdenní kilometry - 5. týden

Po     volno
Út     11,8 km; 1:04; asfalt rovinka
         bolest v podprdelí přetrvává a víc jak 10 km už je utrpení, nepomohly ani dva týdny volna, kdy jsem léčil nachlazení. Asi se budu muset svěřit do rukou odborníkovi. chjo :-(
St      sauna

Na nějakou dobu se běžecky odmlčím. Poléčím bolístku, aby mě běhání dělalo radost a nemusel jsem se do toho nutit. Ale zahálet nebudu. Předplatil jsem si bazén tak budu pilovat plavecký styl. Jenom aby to neskončilo nějakým ironmanem :-)

úterý 24. ledna 2012

Týdenní kilometry - 4. týden

Po    10,6 km; 1:01; asfalt, mírně zvlněný profil
Út    12,2 km; 1:06; asfalt, rovinka
St     sauna
Čt    12,3 km; 1:06; asfalt, rovinka
Pá    dnes běžky, vycházkovým tempem s manželkou asi 15 km okruh na Skřítku přes Rabštejn
So    4,5 km; 00:18:10
        Welzlův kufr - krosový závod ze seriálu akcí Welzlování, pořádaných na počest zábřežského rodáka J.E. Welzla. Běží se téměř pod našimi okny, tak jsem nemohl vynechat.
Ne    volno

No sčítat to snad ani nebudu :-(

čtvrtek 19. ledna 2012

Týdenní kilometry - 3. týden

Po - Pá     nemoc
        zatracená neschopenka bez vycházek :-( no ale už se začínám doma trochu rozcvičovat a protahovat, v sobotu si se ženou vyjedeme na běžky, abych se trochu rozhýbal a v neděli se půjdu proběhnout a od příštího týdne už doufám najedu na běžný režim
So     volno
Ne    8,5 km; 00:49; asfalt, rovinka

pondělí 2. ledna 2012

Týdenní kilometry - 1. týden

Po     12,1 km, 1:12, asfalt, rovinka
Út      hokej
St      sauna
Čt     15,5 km, 1:27, trail, nastoupáno 372 m
          zkusil jsem zlehka vyběhnout do kopců, pěkně jsem si začvachtal v rozbředlém sněhu a blátě, závěrečné 3 km už jsem doběhl po asfaltu po rovince, zranění pořád trochu pobolívá, ale v běhu nijak nebrání, tak snad už se to bude jen zlepšovat :-)
Pá     volno
So     14,3 km, 1:13, asfalt, rovinka
Ne    16,4 km, 1:29, trail, nastoupáno 414 m
         dnes to bylo dvoufázově :-) dopoledne půlhodinka plavání a relax ve whirlpoolu


Celkem 58 km.

neděle 1. ledna 2012

Co bylo a co bude

Rok 2011 byl pro mě celkem úspěšný, měl jsem v plánu naběhat 3000 km, ale tělo na konci roku zastávkovalo a tak se počitadlo zastavilo na 2897 km. Běžel jsem sice jen 7 závodů, nejsem zrovna moc závodní typ, ale s každým závodem jsem se zlepšoval. U silničních závodů jsem se zlepšoval v rychlosti, v závěru roku 2010 jsem měl desítku za 45:14 a letos před vánoci za 40:34. Mimo silnici jsem úspěšně zvládl Jesenický maraton a hlavně můj první ultra závod ŠUTR54. Myslím, že nejvíc moje běhání ovlivnilo naše stěhování, kdy jsme se v dubnu přestěhovali z Olomouce, z té hanácké placky, do Zábřehu, který už je obklopen ze tří stran kopečky, takže jsem začal běhat nejen dopředu ale i dovrchu. A i když jsem se nijak speciálně na závody nepřipravoval, tak zlepšování přicházelo samo.
V roce 2012 bych chtěl udržet měsíční průměr 300km, teda celkem aspoň 3600km a v závodech se zaměřit hlavně na ultratraily. Samozřejmě že si zaběhnu i nějaký ten půlmaratonek nebo desítku, ale to spíš jen tak v rámci tréninku. Zatím jsme si na první pololetí vybral dvě 100 ze seriálu pochodů československá tisícovka. Konkrétně na konci dubna Lazová 100 a v půlce června Krakonošova 100. Cílem bude hlavně dokončit a pokud možno co největší část trasy uběhnout. Taky bych se rád na jaře vrátil na ŠUTR z zkusil jeho 72 km variantu.
Druhou půlku roku zatím moc neplánuji, protože na konci června čekáme přílet čápa. Ale jak  na svém blogu zmínil Shadow, podle Davida Coblentze, je nejlepší přípravou na náročné ultra založit rodinu. Tak doufám že to můj trenink ovlivní jen pozitivně :-) Samozřejmě bych si nechtěl nechat ujít další ročník jesenického maratonu a stlačit čas pod 4 hod.

Běhu zdar a ultra zvlášť!

P.S.: Ještě přidám trochu suché statistiky.
Celkem jsem v loňském roce vyběhl 182x, tedy každý druhý den, naběhal jsem 2897 km, vzalo“ mi to 11 dní 14 hodin a 8 minut + čas na obléknutí, vysléknutí, sprchování, protažení atd J. Průměrně to dělá 15,92 km za 1:31:42, z toho vychází průměrné tempo 05:45/km.