úterý 30. října 2012

Týdenní kilometry - 44. týden

Po     volno
Út     18 km; 1:32; asfalt, rovinka
         po ránu na lačno, přes zimu asi budu běhat častěji po ránu, tak abych si zvyknul.
St      15,5 km; 1:20; trail, nastoupáno 362 m
         opět po ránu, ještě jsem si trochu přivstal, dnes jsem zkusil kopce a myslím, že s tím ani na lačno nebudu mít problém, pokud bych chtěl něco intenzivnějšího, tak to nechám na odpoledne, ale většinu objemů budu nabíhat ráno.
          večer jsem si dal saunu a protože máme konec měsíce, tak to sesumírujem: 298 km (když připočtu rozběhání před stromovkou, tak to ty tři stovky dá) a zabralo mi to jeden celý říjnový den a nějaké drobné (24:37), ve středu 17. října jsem někde na pátém kilometru překonal 6000 km svého pobíhání, tak do helouvínu příští rok by to mohlo být 10 000 :-)
Čt     17,8 km; 1:32; trail, nastoupáno 371 m
     volno
So     12,7 km; 1:02; trail, nastoupáno 628 m
         16,2 km; 1:18; většinou asfalt a z kopce
         dneska jsem si střihnul Rabštejnského kocoura, trailový závod z Libiny na Rabštejn. doběhl jsem na pěkném 8. místě. Po vyhlášení výsledků jsem se společně s Markem Procházkou zrychleně přesunul na vlak do Šumperka a pak ještě z vlaku domů. Takový lehký výklus po závodě, trošku delší než samotný závod, pro nás ultraběžce žádný problém :-)
Ne     volno
          jen procházka s rodinkou podzimní přírodou, tady občas taky běhám
   
Celkem 80 km z toho jeden podařený závod na konec sezony.

pondělí 22. října 2012

Maraton Stromovka 2012

Tak na tenhle závod sem byl už dlouho zvědavý. Ne že bych si nedovedl představit, jaké to je kroužit v parku. Když jsem bydlel v olomouci, tak jsem se nakroužil až až. Ale především mě zajímalo jestli to dokážu zaběhnout pod 3 hodiny. Už když jsem začínal běhat tak jsem si plánoval, že se na start maratonu postavím až na to budu mít. Že si nebudu dělat ostudu s maratonem za 4 hodiny :-)
Letos na jaře sem prolomil čas 1:30 na půlmaraton a to i přes zimní výpadek v tréninku z důvodu zranění. To ale ještě není pořádný základ na maraton pod 3. Větší šance na úspěch mi dal až výsledek na YES!enickém maratonu. Tabulkově bych měl mít na čas kolem 2:45. Jo, bylo by to krásné, ale musel bych tomu přizpůsobit trénink.  Vydržet průměrné tempo 3:55 min/km celých 42 km, se mi zdá zatím zhola nemožné. Ale věřil sem, že tempo 4:15, které by stačilo na maraton pod 3 je reálné. 
Závod jsem se rozhodl rozběhnout trochu rychleji než na 3:00, abych měl nějakou rezervu ke konci, ale zase ne moc rychle abych ke konci nevytuhl. Hlídal jsem si tempo na garminu a snažil se chytit nějakého "vodiče". Skoro celý maraton jsem měl na dohled před sebou, nebo jsem běžel s nimi, skupinku kolem Katky Kriegelové - pozdější vítězky mezi ženami. Běželi ve formaci kolem ní jako bodygardi kolem prezidenta. Při náběhu do cílové rovinky v 6. kole jsem předběhl Kamila, na kterého došla krize. Někdy v sedmén kole jsme se utrhli a až do cíle jsem běžel společně Jirkou Polcarem z Brna. Běželo se dobře, lýtka tuhli, ale krize mě naštěstí nestihla. Když jsme probíhali značkou 40km, tak jsem se zeptal, jestli plánuje nějaký finiš. Řekl, že až v závěrečné rovince, ale vyzval mě, že to mám rozběhnout jestli chci, že se za mě zavěsí. Tak jsem do toho šlápl a nakonec z toho bylo nejrychlejší kolo celého maratonu. Cílovou čáru jsem protnul v čase 2:56:12. Ale ty poslední dva kilometry mě daly zabrat. bylo z toho krásné 31. místo v celkovém pořadí a v kategorii M34 jsem se dokonce umístil v první desítce na 9. místě. Na 1/2maratonu jsem si podle garmina zaběhl nový osobák 1:27:55.

Mezičasy:
1.kolo (zkrácené)  9:48
2.kolo                 20:34
3.kolo        20:29
4.kolo                 20:49
5.kolo                 20:58
6.kolo                 21:06
7.kolo                21:12
8.kolo                 21:03
9.kolo                 20:17

Po závodě jsme měli naplánované setkání virtuálních kamarádů, tak jsem na sebe počkali a vydali se do nedaleké hospůdky U pramene. Poznal jsem další prima lidi. Honzu, Davida (s tím jsem se potkal už v Ústí na UUU), Kamila, Petra a další. Bylo to příjemné zakončení u dobrého piva. Kluci a holky, rád jsem vás poznal. Tak čau a zase příště.

Web závodu: here 
Výsledky: here
Foto: here & here & here & here 

Týdenní kilometry - 43. týden

Po     12 km; 1:08; trail, nastoupáno 324 m
         první lehký výklus po Stromovce, lýtka asi ještě nějakou dobu budu cítit
Út     volno
St      15,4 km; 1:25; trail, nastoupáno 362 m
Čt     volno
     volno
So     volno
Ne     15,5 km; 1:24; trail, nastoupáno 391 m

Celkem jenom nějakých 43 km. Nějak jsem nestíhal, ale aspoň jsem si od běhání trochu odpočinul, po Stromovce jsem si to zasloužil :-)

pondělí 15. října 2012

Týdenní kilometry - 42. týden

Po      15,5 km; 1:20; trail, nastoupáno 346 m
           k tomu ještě připočíst 8x100m výběh do kopce a výklus z kopce, takže dohormady asi 17 km
Út       volno
St       11 km; 0:54; asfalt, rovinka
           ranní výklus ještě za tmy v mlze
Čt       volno
      10 km; 0:48; asfalt, rovinka
           včetně 8x100m svižně (MK 100m), poslední výklus před maratonem ve Stromovce
So       42,2 km; 2:56:12; asfalt, rovinka
            maraton Stromovka, celkové 31. místo, 9. v kategorii M34
Ne       volno
            pivní regenerační kůra :-)

Celkem 79 km. Z toho 42 maratonských, vrchol závodní sezony. Teď už budu jen tak pobíhat a nabírat do jara kilometry :-)

úterý 9. října 2012

Týdenní kilometry - 41. týden

Po     volno
Út     15 km; 1:03; asfalt, rovinka
          měl jsem málo času, tak jsem vyrazil celkem rychle a byl z toho celkem slušný kalup :-) Nohy už vypadají že se vrací do formy, tak snad to ve Stromovce bude stát za to!
St      14,7 km; 1:06; asfalt, nastoupáno 260 m
          opět svižnější dopolední výběh, večer sauna
Čt       volno
      12,4 km; 1:05; asfalt/lesni, rovinka
           dnes jen lehké vyklusání
So      15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 351 m
           v závěru 8x100m svižně (MK 100 m)
Ne     22 km; 1:50; trail, nastoupáno 565 m
          dnes delší běh po trase zábřežského neorganizovaného půlmaratonu, jen v protisměru a po pravém břehu sázavy

Celkem tento týden 80 km, únava po UUU je tatam. 

sobota 6. října 2012

UUU - Ústecký univerzitní ultramaraton

O tomto závodě jsem začal uvažovat hned jak Kostěj zveřejnil první informace o jeho konání. Kdysi jsem uvažoval o Silva Nortica Ultramaratonu, ale tam mě odrazoval vysoký podíl asfaltu na trase. Kostěj rád běhá v přírodě, takže na jeho trase bylo asfaltu minimum, pouze nejnutnější průběhy vesnicemi. A taky je to jeden z mála ultra trailů pro běžce, a ne žádný dálkový pochod. I když pro nás, co si chceme jednou zkusit UTMB jsou nevyhnutelné, pokud nechceme jezdit na kvalifikační závody za hranice naší vlasti. Ale zpět k UUU. 
Rozhodl jsem se, že nevyužiju možnosti přespání na kolejích před závodem. Stejně bych oka nezahmouřil a tak jsem vyrazil vlakem ve čtvrtek ve 20:44 ze Zábřehu přes Prahu do Ústí nad Labem. Tam jsem dorazil asi hodinu po půlnoci. Na nádraží jsem kouknul na mapu města a vydal se hledat místo startu, rektorát UJEP na ulici Hoření. Bylo to jednoduché, furt do kopce. Na místě jsem byl sám, všude tma, tak jsem vybalil karimatku a na chvilku se natáhl. Spát mi nešlo, tak jsem si aspoň chvíli četl. Před 3. hodinou konečně Kostěj otevřel kancelář závodu, kde pár závodníků už nocovalo. Vybalil jsem si svých pár švestek a pomalu se začal připravovat na start. Ještě jsem musel podepsat prohlášení, které jsem ani nečetl a vybrat si číslo. 7 už nebyla, 1 taky zadaná, tak jsem sáhnul po 14. Teď ještě vymyslet na co ji přišpendlit. Start nad ránem, takže bude zima, ale do cíle plánuju doběhnout kolem 16. hodiny a to už bude teplo. Nakonec jsem připnul na trenky, které jsem natáhl přes dlouhé elasťáky, s tím že na 50 km sundám elasťáky a nechám si jen trenky a odpadne nutnost předělávat číslo. Ještě jsem přemýšlel jestli sebou tahat vodu, ale na trase mají být dvě občerstvovačky + plus all inclusiv na otočkách 25, 50 a 75 km, takže jsem se rozhodl běžet na lehko, jen s gelem a kouskem čokolády v kapse. 
Přesně ve 4:00 se na start postavilo 27 natěšených běžců a mohli jsme vyrazit. Naštěstí nikdo nevyrazil zběsile dopředu, protože já jak se znám, bych se hnal za ním a mohlo by to špatně skončit. Všichni rozbíhají zvolna s respektem ke kilometrům co máme před sebou. Někdo 100 a většina jen 50. Běžíme ve skupině, aspoň se nemusím soustředit na cestu a nechám se vést davem. Trasa vede nejkratší cestou z města, kolem hydrometeorologického ústavu přes Žežice, kde se napojíme na žlutou turistickou trasu a po té běžíme do Blanska, kde je na kraji obce pod zříceninou první "vodní" občerstvovačka. Naštěstí místní cestu trochu znají, tak nebloudíme. Pokračuje se dál do vesnice Lipová, tam začínáme trochu tápat, protože se dostáváme do míst kde se běží přes pastviny, a cesta je značená fáborky z červenobílé vymezovací pásky na prutech na dohled od sebe. Na dohled jo, ale za bílého dne. Po tmě s čelovkama máme trochu problémy. Největší kufr přijde kousek za Lipovou, kdy vyběhneme z lesíka na pastvinu, máme se dát podle lesa doprava, ale nějaký chytrák nás vede spíš přes pastvinu vlevo. Jenomže on běží podle trasy zveřejněné na webu závodu, ve které došlo k drobným změnám, na které nás Kostěj upozorňoval. Ozývají se hlasy, že je něco špatně, že už dlouho nebyla žádná značka, ale celá skupina běží dál. Nakonec doběhneme k občerstvovačce do Čermné, tak jsme všichni spokojení, že jsme zpátky na trase. Našemu bloudění ale není konec. Dál se vydáváme podle pokynů obsluhy na občerstvovačce po značce přes most. Jak si tak běžíme, najednou proti nám běží dva běžci. Říkáme jim, že jdou špatně, oni zase že jdeme špatně my, tak si běžíme zase každý svým směrem. Dobíháme k ohradníku a zase špatně odbočujeme, dlouho není žádná značka, tak se asi půl km vrátíme zpět k ohradníku a zjistíme, že fáborky jsou na sloupcích. Zase jsme našli cestu, a tak běžíme dál, potkáme další skupinku, která tvrdí že běžíme špatně. My jak mezci - ne to vy běžíte špatně, nás sem poslali z občerstvovačky. Porovnáme km - oni 13, my 17. Pořád pokračujem svým směrem, až doběhneme k podezřele povědomému místu. Bahnité místo rozdupané dobytkem. Tady už jsme jednou byli. Tak konečně dáme za pravdu těm co běželi v "protisměru" a otáčíme. Ještě jedou probíháme občerstvovačkou v Čermné a pokračujeme, teď už správným směrem na Libouchec a dál na otočku v Tisé. Cestou sladíme tempo se Zdeňkem Kolmanem, se kterým to pak táhnu až na 75. km. Za Libouchcem vybíháme do kopce a pak už jen kousek po vrstevnici a jsme v Tisé. Počítáme kolik lidí je před námi a tipujeme kolik jich asi běží celou 100km trasu. Na otočku jsme dorazili společně v čase 3:08:14 na průběžném 13. místě a s 5 km navíc. Zdeněk má svůj tým, který objíždí občerstvovačky a dělá mu všude podporu. Já si musím vystačit sám. Z kapsy vytáhnu gel, dám si banán a nějaké ovoce, zapíjím vším možným a vyrážíme zpět do Ústí.
Nasadili jsme celkem ostré tempo a vydali jsme se na stíhací závod s cílem stáhnout ztrátu do otočky na 50km na minimum, což se nám celkem daří. Občas mrknu na garmina a sleduju jak se postupně sekundu po sekundě vylepšuje průměrné tempo. Až mám strach abysme to moc nepřepálili. Na každé občerstvovačce zjišťujeme ztrátu, moc se nezdržujeme a běžíme dál. Ve stoupání do kopce z Libouchce do Čermné předbíháme jdoucí Karolínu Tippeltovou, vítěznou ženu na 50km. Když sbíháme z kopce do Čermné, tak už vidíme pravděpodobně vedoucího běžce (maximálně druhého v pořadí) ve stoupání do protějšího kopce za občerstvovačkou. Tam nám řekli že jsou před náma ještě 3 a ten první má asi 25 min náskok. Takže jsme viděli druhého a třetí před chvilkou vyběhl. Tak neleníme a makáme. Z Čermné je to opět do kopce, kde na louce předbíháme Louku, ten nám otevře ohradník a ušetří nám ohýbání hřbetu. Patrika Černého na průběžném druhém místě předbíháme na lesní cestě mezi Blanskem a Žežicema asi 3 km před Ústím. Prvního už se nám doběhnout nepodaří, ale na základně zjišťujeme, že běžel jen 50 km, takže jsme se probojovali na čelo závodu, s mezičasem 5:32:25. 
Na základně svlékám dlouhé elasťáky, nechávám si jen trenky, vyměním propocené triko za suché a taky přezouvám promáčené ponožky. Hned se nohy cítí líp, když jsou v suchu. Na cestu si opět beru gel do kapsy, nepohrdnu ani nabízenou müsli tyčinkou, doplníme tekutiny a pojíme nějaké dobroty. Ještě si se Zdeňkovým podpůrným týmem domlouváme polívku v restauraci na 75 km a vyrážíme zpět na trať. Cestou vtipkujeme jak si to rozdáme až na cílové čáře. Na druhém kole je příjemné to, jak nás všichni co jsou ještě na trase první 50, ať už je to pro ně konečná nebo pokračují dál, povzbuzují a nahrazují tak chybějící davy diváků :-). V první půlce jsem měl největší obavy z toho, že na mě přijde krize z nevyspání, chvílemi jsem cítil, že bych usnul hned jak dosednu na prdel, ale ve druhé půli mám pocit, že mě únava z přibývajícími kilometry spíš opouští. Zdeňek se stále drží se mnou, ale postupně se začíná propadat. Do Čermné už dobíhám z mírným náskokem, ještě na něj počkám a pokračujeme společně, ale v seběhu do Libouchce ho ztrácím a potkáme se až na otočce v Tisé, kde už má skoro 7 min ztrátu. Já dobíhám v čase 8:21:01. Než přiběhne, tak stihnu sníst polívku a trochu odpočinout a když se objeví, tak já vyrážím zpět na posledních 25 km do Ústí. Když vybíhám od restaurace, tak mi nějaký turista v mysliveckým říká, že mě už dnes viděl v Ústí. S úsměvem mu odpovím že je to celkem možné a vydám se na cestu.
Do kopce už to fakt nejde, takže zařazuju chodecké vložky. Zato po rovince to jde celkem snadno. Nohy už jedou tak nějak automaticky, co jiného jim zbývá. Cestou postupně v protisměru míjím všechny co měli dost sil a vydali se do druhého kola. Vzájemně se povzbuzujeme. Při tom osamoceném běhu s tolika kilometry v nohách to psychicky dost pomůže. To samé platí pro občerstvovačky. Jako poslední míjím Martinu Němečkovou když mi chybí nějakých 5-6 km do cíle. Chtěla původně běžet jen 50, tak se ptám jak to, že pokračuje. Odpověď byla prostá. Prostě o 15 minut nestihla 8hodinový limit pro 50km trať, tak se otočila a pokračovala dál, aby ve výsledcích neměla místo času DNF. 
Za Žežicema na silnici už mě z dálky fotí univerzitní fotograf, který se pak nestihne přesunout do cíle, takže nemám cílové foto :-) Zbývá mi už jen poslední přeběh přes louku a pak už kolem hydrometeorologického ústavu vbíhám do Ústí. Z kopce po asfaltu to po 100 km není žádná slast, ale běžím s úsměvem, protože už vidím cíl. Je to jen kousek. Dobíhám k cíli, nikde ani živáčka, přebíhám přes cílovou čáru a mířím k budově. Všichni si tam spokojeně vysedávají a ani neví, že tu mají vítěze :-) Tak na ně ode dveří zařvu, kde je jako nějaká cílová páska a ovace. Kluk s mikrofonem pohotově ohlašuje vítěze a čas 11:21:04, Kostěj mi hned letí gratulovat. Já se svalím na židli a chci jen lahev s vodou a chvíli posedět. Pak si dám sprchu a čekám až doběhnou ostatní. Neodmítnu těstoviny s boloňskou omáčkou, poskytnu své první interview, pogratuluju dobíhajícím běžcům a na chvíli odpadnu do spacáku. Asi hodinku si zdřímnu a hned je mi líp.
Abych to nějak shrnul. Závod to byl podařený, skvělá trať s minimem asfaltu. Dobře značená, jen v noci je potřeba se pořádně rozhlídnout, než slepě vyrazím za někým, kdo údajně zná cestu a mohli jsme se vyhnout zbytečnému kufrování. Kopcovitá tak akorát, aby se to dalo skoro celé běžet. Kromě pár stoupání, na které už ve druhé půli nebylo sil. Organizace taky perfektní, občerstvovačky dobře zásobené, co se týče pestrosti občerstvení, tak mě to stačilo. Pokud bude Kostěj pořádat i napřesrok, určitě přijedu.

Výsledky: TADY

Fotky: facebook UJEP

úterý 2. října 2012

Týdenní kilometry - 40. týden

Po     volno
Út     15,5 km; 1:24; trail, nastoupáno 412 m
         jde to trochu ztuha, na nějaké sprinty to ještě není
St    sauna
Čt    volno
        neplánované volno, nestíhám
   19,6 km; 1:33; asfalt, rovinka
        odpadla mi jedna pracovní schůzka tak jsem toho hnedle využil a vyběhl, vyzkoušel jsem si na 3 km tempo 4:00, ale nohy ještě nejsou úplně fit,  snad stihnu před Stromovkou řádně zregenerovat a vyladit formu
So    14 km; 1:17; trail, nastoupáno 380 m
Ne    14 km; 1:15; trail, nastoupáno 380 m
         totéž co v sobotu, jen v opačném směru, už jsem myslel, že dnes nepřestane pršet, jen co přestalo hned jsem vyběhl

Celkem 63 km, na vyklusání po ultra dobrý :-)