Zobrazují se příspěvky se štítkemtrénink. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemtrénink. Zobrazit všechny příspěvky

pondělí 29. února 2016

Tak zase od začátku

Tak jsem zpět, doufejme že mi to vydrží. Dlouho jste ode mě nic nečetli, tak si to pojďme trochu shrnout. 
Rozloučili jsme se spolu dá se říct na vrcholu mojí krátké běžecké kariéry. Podařilo se mi vyhrát Krakonošovu 100 a Týnišťské šlápoty. Pak se dostavil další vrchol i v rodině, narodila se nám druhá dcerka a s běháním to šlo z kopce. Času bylo čím dál míň, do toho nějaké zranění, pokusy znovu najet na obvyklé tréninkové dávky, ale už to nebylo ono. Rozhodl jsem se, že to nebudu hrotit a budu si jen tak pobíhat. 
V loni jsem pár "závodů" absolvoval. První byl nový trailový pohár CUTT, kdy jsem se proběhl v úvodním jesenickém závodě. Do cíle mě dotáhla Klára Rampírová, když mi ego nedovolilo nechat se od ní porazit :-). Pak jsem si střihnul tradiční Jesenickou 100. O prázdninách jsem se pokusil o zdolání 200 km porce na slovensku. Krásný závod 100 Míl krajom Malých Karpat jsem však vzdal na 150 km. Nohy nebyly na takovou porci připraveny a už nechtěly nést dál. A na podzim opět v Jeseníkách Pradědova 100.
Potom už jsem myslel, že nastal ten správný čas se do toho v tréninku zase opřít. Listopad vypadal slibně. Bohužel na začátku prosince jsem si zvrtnul kotník a natržené vazy nedovolily pokračovat. Klidový režim do konce ledna. 
Na kontrole mi ortoped naordinoval místo běhu kolo, ale rotoped doma nemám, šlapat někde ve fitku se mi příčí a vzpomněl jsem si na slova, které jsem často četl u 12honzy: "pomalý běh léčí všechno!"
Bylo rozhodnuto. Za únor jsem naběhal 250 km pomalého běhu a kotník drží. Mezitím začaly i rehabilitace, tak to snad bude v pořádku. Pomalu ale jistě bych chtěl zvyšovat dávky. Musím, od dubna mám každý měsíc nějakou tu stovečku :-)


úterý 12. srpna 2014

2014 - XXXIII. týden

Po     volno
Út     14,5 km; 1:11; trail/asfalt, nastoupáno 365
         první půlka lesem za Hněvkov a zpět po cyklostezce, kde jsem si dal 6*200m rovinky
St     volno
Čt    14,5 km; 1:06; lesní cesty, rovinka
         na návštěvě u rodičů, proběhnutí v okolí rodného Hodonína, strašná placka :-)
Pá     20 km; 1:26; lesní cesty, rovinka
         druhý hodonínský výběh, dnes jsem to vzal v protisměru a trochu to protáhnul ve svižném tempu 4:19/km
So      volno
Ne     15,3 km; 1:13; trail, nastoupáno 489 m
          zase na domácí půdě; konečně jsme koupili pro dceru sedačku na kolo, tak jsem vyzvedl po asi 2 letech kolo z depozitu u tchýně a ustájil ho v kanceláři a budeme každý víkend vyrážet na výlety. Dnes jen do Hoštejna a zpět na otestování, příště už zkusíme něco delšího.         

Celkem 64 km, snižování dávek dle plánu :-)

úterý 29. července 2014

2014 - XXXI. týden

Po     volno
Út     7 km; 0:35; rovinka
         jen k mašince a zpět. Chtěl jsem jen zkusit co na to nohy po Šlápotách a celkem to šlo, jen stehna zas budu cítit tak do pátku, jinak už vše v normálu.
St     15,2 km; 1:16; trail, nastoupáno 361 m
        dnes už jsem zkusil základní lesní kolečko, teda horko mě nevadí, ale tohle dusno je fakt nechutné :-)
Čt      volno
          tak červenec jsem dnes (teda spíš už včera) završil na 451 km a dnes jsem si dal volno a večer skvělý koncert moskevské SKA grupy M.A.D. BAND ve Zdi
Pá     18,7 km; 1:33; trail, nastoupáno 534 m
So     18,5 km; 1:28; asfalt/trail, nastoupáno 358 m
          původně jsem chtěl chytat bronz na cyklostezce, ale v půlce jsem to zbaběle stočil do stínu do lesa :-)
Ne     volno
          chčije a chčije, aspoň se zas trochu pohnuly kupředu nějaké domácí práce :-)

Celkem 59 km. Za červenec slušných 451 km. Teď ještě vyladit formu na YES!enický :-)

úterý 15. července 2014

2014 - XXIX. týden

Po    volno
Út     19,6 km; 1:39; trail, nastoupáno 676 m
         půlka měsíce a naběhaných 202, plán plníme jenom na 100% :-)
St     21,3 km; 1:46; trail, nastoupáno 754 m
        dnes se mi povedl zajímavý kousek s mouchou, běžím si tak lesem, funím si to do kopce a najednou jsem nosem nasál mimo vzduchu taky mouchu, takovou středně velkou masařku. Cítil jsem ji až kdesi skoro v hubě, tak že ji vychrchlu. Jdu do předklonu, jednou si odkašlu a moucha mi vyletí z huby a než dopadne na zem tak zamává křídly a letí si v klidu dál svou cestou. 
Čt     10,9 km; 0:58; asfalt, rovinka
         lehké vyklusání před spaním, musel jsem jít ještě polít zahrádku, tak jsem spojil příjemné s užitečným.
Pá     18,8 km; 1:34; trail, nastoupáno 634 m
          měl jsem to dnes naplánované trochu zajímavěji, víc přes kopce, ale jak si tak běžím, nechám myšlenky volně plynout a že jsem chtěl odbočit si uvědomím asi až kilometr za odbočkou :-) Doufám že takové zamyšlené přeběhy odboček se nebudou opakovat příští týden na Šlápotách, to by bylo nemilé!
So     volno
         relax na FingersUp festivalu
Ne    30,5 km; 2:35; trail, nastoupáno 998 m
         dlouhý běh v odpolední výhni, konečně léto jak má být, byl by to dobrý trénink na Badwater Ultramarathon :-)

Celkem 101 km.
     

čtvrtek 3. července 2014

2014 - XXVII. týden

Po   19,9 km; 1:35; asfalt, nastoupáno 345 m
        po delší době zas asfaltový okruh přes Jestřebí, Pobučí, Krchleby, D. Bušínov a Lupěné. Tím jsem zakončil červen na 372 km. Měl bych přes prázdniny trochu přidat.
Út     volno
St      volno
Čt     21,7 km; 1:48; trail, nastoupáno 677 m
         dnes po trase Zábřežského neorganizovaného půlmaratonu, jen já to ze Zábřehu beru po kopcovitějším pravém břehu Sázavy a ne po rovince podél žel. trati
Pá     15,3 km; 1:15; trail, nastoupáno 506 m
          klasika kolečko v Lupěnskéch horách
So     13,4 km; 1:05; trail, nastoupáno 437 m
         dnes jsem dostal propustku jen na rychlovku, tak jsem to holt trochu zkrátil, a taky zítra si chci dát trochu víc, tož pošetřím sil :-)
Ne     31,5 km; 2:47; trail, nastoupáno 1127 m
          dnes jsem to podle plánu trochu nátáhnul, ráno jsem se rozhýbal na menší rodinné tůře v okolí zábřeha, objevili jsme pěknou lesní cestu z jestřebí, tak to budu muset při nejbližší příležitosti proběhnout a zjistit kam mě dovede. V podvečer jsem si pak vyběhl. Předpověď meteorologů, že bude jak ve skleníku se celkem naplnila, v lese ani nebylo moc horko, ale zato dusno. Jinak se běželo dobře. 

Celkem 102 km, konečně zas jednou 100+ :-)

středa 25. června 2014

2014 - XXVI. týden

Po     volno
         turistika v kopcích nad Vrchlabím v okolí obce Strážná

Út     12 km; 0:58; trail/asfalt, trochu přes kopec
         konec dovolené, cestou ještě zastávka v Jičíně a prohlídka Prachovských skal a po příjezdu už jsem si musel zaběhat, po K100 nějak cítím stehna

         dnes jen po rovince, stehna pořád nejsou úplně ok, tak radši jen po troškách
          dnes už jsem zařadil kopce a kupodivu už to šlo, nohy zas ve formě :-)
Pá     volno
         včera večer proběhl v Zábřežském klubu Ve Zdi koncert lendární HC kapely Našrot. Akce proběhla plně v duchu jejich hesla "vše lepší se bez vyjímky ožírá!" Dnes po obědě proběhnutí na vyvětrání hlavy :-) 
Ne     volno
          už se mě to nechtělo honit,vždyť vlastně odpočívám po K100 :-)


Celkem 57 km.        

pátek 6. června 2014

2014 - XXIII. týden

Po     11 km; 0:54; asfalt, rovinka
          vyklusání po nedělním 1/2maratonu, ani ten nový osobák v nohách moc necítím :-)
Út     16,9 km; 1:26; trail, nastoupáno 554 m
          dnes jsem při běhání po lese potkal mloka skvrnitého (mobil s foťákem nemám, tak si o něm aspoň něco přečtěte), a jak jsem ho tak pozoroval, tak jsem si všimnul, že stojím přímo v jahodách, tak jsem se rovnou taky občerstvil a pokračoval dál
St      volno
Čt      18,4 km; 1:31; trail, nastoupáno 434 m
          v podvečer jsem měl v plánu ještě nějaké měření v Postřelmůvku, tak jsem vyrazil už v běžeckém. Zpátky jsem autem poslal podržtyčku manželku samotnou a sám jsem to vzal trochu zkratkou. Jsem zvědavý, kdy zemědělci pochopí, že kukuřice v kopcovitých polích nemá co dělat. Teď už to alespoň prokládají pásy nějaké trviny či obilniny, ale pořád je tam eroze jak kráva.
Pá     16,9 km; 1:32; asfalt, nastoupáno 268 m
          dnes jsem si cestou zpátky změřil i zalévání zahrádky, po odečtení je to 16,6 km za 1:22
Pobíhání mezi pumpou a záhonky :-)
So     volno
Ne     22,3 km; 1:45; trail, nastoupáno 821 m
          přesto, že bylo vedro a včera na dědečkových devadesátinách jsem si neodepřel dobrého vína, tak se mi dnes běželo překvapivě lehce. Jen mě ke konci nějak začalo bolet stehno, jakoby natažený sval, snad to nebude nic vážného, za dva týdny Krakonoše a nechtěl bych si je nechat ujít.

Celkem 85 km

čtvrtek 29. května 2014

2014 - XXII. týden

Po     11,5 km; 0:56; asfalt, rovinka
          po nedělním delším běhu jsem si jen tak trochu zaklusal po cyklostezce
Út      15,6 km; 1:19; trail, nastoupáno 522 m
          v rámci dnešního běhu jsem si dal dvakrát svižně kopec cca 1 km a nějakých 120 m převýšení
St      volno
         po sedmi dnech v kuse už to chtělo jeden vynechat :-)
Čt     14 km; 1:05; asfalt, rovinka
         trochu rychlejší proběhnutí, vložil jsem do toho 6x300m s meziklusem 200m, tempo třístovek jsem postupně stlačil pod 3 min/km
Pá     11,6 km; 0:59; trail, nastoupáno 288 m
          lehký trailík, už žádná divočina, šetřím síly na nedělní 1/2maraton
So     7,5 km; 0:36; trail, nastoupáno 200 m
         dnes jenom krátce protáhnout nohy před večeří :-)
Ne     21,1 km; 1:21:49; asfalt, rovinka
         1/2 maraton údolím Moravské Sázavy - sám jsem byl zvědavý, jak to dnes dopadne. Dal jsem si trochu ambiciózní cíl 1:21. Nastavil jsem na garminovi sparing partnera a zkusil ho překonat. Úplně to nevyšlo, ale výsledný čas pořád začíná 1:21. Po startu jsem se usadil ve třetí skupince, před námi byly jen dvě dvojice, takže 5-8. místo. Dvojice před námi měla konstantní náskok asi 150 m, tak jsem se jich aspoň takhle na dálku držel. Někde na 6-7 km se běželo přes mírný kopeček a na seběhu před Hněvkovem jsem je docvakl a nepustil. Jeden z nich nevydržel tempo a odpadl asi na 14 km a tak jsme s Ondrou Sikorou pokračovali na 3-4. místě sami. Druhou půlku se nám dařilo držet tempo a řekl bych i trochu zrychlovat. V Nemili, asi 2 km před cílem, mě ale docházely síly a začal jsem na Ondru trochu ztrácet. Do cíle jsem dobíhal asi s 200 m ztrátou za ním, takže na mě zbyla brambora. Dnes bylo vidět že jsem si nastavil čas na hranici mých momentálních možností, protože jsem dobíhal ve stavu, kdy jsem toho měl plné brejle a to se mi snad ještě nestalo. Holt pokud chci běhat tyto krátké závody, tak to chce ten trénink trochu přizpůsobit, anebo závodit častěji. Ale ani jedno se mi moc nechce. Takže radši přidám na objemu :-)
Dnes jsem ale nezávodil sám. Naše skoro dvouletá dcerka dnes taky poprvé "závodila" ve vloženém závodě v kategorii Mrňata. Snad ji to bude bavit i v pubertě :-)
Cca 4 km, za chvíli jim uteču :-)
Foto: Petr Fochler

Cca 15 km, synchronizované běhání s Ondrou Sikorou.
foto: http://jiraskovae.rajce.idnes.cz/2014_1.6._pulmaraton_Zabreh_na_Morave/
Výsledky: http://www.chlapak.cz/vysledky_chl/73.pdf
Další fotky: http://helicopter44.rajce.idnes.cz/Half_Marathon_Zabreh_1.6.2014
http://bezimmoravskousazavou.rajce.idnes.cz/1_2maraton_udolim_Moravske_Sazavy
http://pepezreca.rajce.idnes.cz/Pulmaraton_2014_-_fotky_od_Ondry_Jaska
http://pepezreca.rajce.idnes.cz/Pulmaraton_2014_-_Pepeho_fotky/
http://www.badygrease.cz/-portfolio-/-fotoreporty-/-%28143%29-pulmaraton-udolim-moravske-sazavy-

Celkem tento týden 81 km a za květen už to bylo celkem slušných 417 km.

čtvrtek 22. května 2014

2014 - XXI. týden

Po     volno
         chtěl jsem si jít vyklusat po VltavaRunu, ale napřed jsem slíbil poséct trávník na zahrádce. Tak jsem se oblékl do běžeckého a šel na zahrádku. Zbývalo mi asi 5x máchnout srpem a měl bych hotovo. Nějakým řízením osudu se ale můj palec nachomejtnul do dráhy srpu a místo běhání jsem podvečer strávil v čekárně na chirurgii. Teď mám na na palci krásné dva stehy. Ale jak jsem někde četl, jizvy jsou kronika života, tak jsem si jen udělal další zápis :-)
Takhle to dopadne, když dáte klukovi z paneláku srp do ruky :-)
Út     volno
        konečně to vyšlo, jak jsem nevyklusal v pondělí, tak dnes jsem měl nějaké ztuhlé nohy. radši jsem to stočil k domovu dřív než jsem měl v plánu.
         ráno jsem si zajel do Olomouce pro tetánus. Na zahrádce už mám za úkol jen vždycky po doběhnutí večer zalít záhonky. U toho si snad neublížím :-) 
         dnes v Zábřehu pršelo asi hodinu a půl, vychytal jsem to všechno, ale bylo to fajn :-)
Ne     31,3 km; 2:40; trail, nastoupáno 1042 m
          dnes pro změnu krásně letní počasí, v lese příjemný chládek, na sluníčku hic. Konečně cítím, že jsem se po tom dubnovém výpadku rozběhal. Jsem zvědav jak to půjde příští týden na půlmaratonu.

Přijďte se proběhnout.
Celkem 97 km.

pondělí 28. dubna 2014

2014 - XVIII. týden

Po     11 km; 0:51; asfalt, rovinka
          nebojte se přátelé neumřel jsem, jen jsem si dal studijní volno. Ve středu mám reparát, připadám si, že toho vím ještě míň než posledně :-) Aspoň jsem teď takový čerstvý a odpočatý. Ve středu končí registrace na Jesenickou 100, tak jsem se radši rychle přihlásil. Martin Benc shání sponzory jak divý, tak jim tam ty hodnotné ceny přece nenechám jen tak bez boje. Tento víkend se zajedu trochu rozběhat do Loštic, letos si dám jen maraton, jedu si hlavně pro startovní balíček, protože mi došly zásoby tvarůžků :-) A aby toho nebylo málo tak týden po Jesenické 100 je v plánu ještě VltavaRun. Květen mám teda pěkně nabitý, ještě že jsem si v dubnu tak odpočinul :-)
Takže ve středu mi držte palce a i když to nevyjde, svět se nezboří. Aspoň si zas budu moct v klidu bez výčitek pobíhat. 
Út     14,5 km; 1:11; trail, nastoupáno 300 m
          to se nám to za ty tři týdny v lese zazelenalo, už zase sbírám klíšťata jak cikán železo :-) 
St      volno
         tak to klaplo, odteď jsem ÚOZI
Čt     19 km; 1:33; trail, nastoupáno 540 m
         postupně to natahuju, vypadá to že to půjde :-)
Pá     7 km; 0:34; asfalt, rovinka
         lehké podvečerní vyklusání, doufám že zítra nebude nějak extrémě hnusné počasí, to by se mi do Loštic moc nechtělo, no uvidíme, ráno moudřejší večera :-)
So     41 km; 3:14; trail, nastoupáno 778 m
         tak co byste řekli, jedu si tak jenom zatrénovat  a nakonec je z toho 2.místo v dramatickém finiši :-). 
Když jsme přijel na do Loštic, ultramaratonci už kroužili po 14ti kilometrovém okruhu. Startem/cílem právě probíhal Pavel Sedlák, který byl loni těsně čtvrtý za mnou. My maratonci jsme startovali v 10hod, tedy dvě hodiny po ultra. Chtěl jsem běžet na pohodu, nikam se moc nehnat, ale i tak jsme byli chvíli po startu na 2-3. místě. Běžel jsem první dvě kola s kamarádem ve dvojici. Na občerstvovačce (cca 7km) nás jeden ze soupeřů předběhl a tak to bylo až do cílové rovinky. Mezitím ještě na začátku 3. kola došli kamarádovi síly. Původně přijel jen na jedno kolo, které si odběhl před mým příjezdem, ale pak se ještě regnul na maraton, takže to bylo jeho první ultra. Tak jsem na třetím místě zůstal sám a druhého jsem měl stále v dáli na dohled. Zkusil jsem trochu přidat a postupně jsem zkracoval jeho náskok a v cíli jsem trochu zneužil jeho nedorozumění, kdy chtěl odbočit  k občerstvení, místo aby běžel rovnou do cíle, asi si nevšiml, že jsem mu v patách, tak jsem vystartoval a 2 metry před cílovou čárou jsem ho předběhl :-) 
Chvilku po mě doběhl na prvním místě v ultra Dan Orálek, kdo jinej taky, že. Počítalo se s tím dopředu, protože na putovním poháru už bylo vytištěno jeho jméno u letošního ročníku. To by bylo faux pas, kdyby třeba nedokončil :-)
Trasa byla letos jiná a rozhodně lepší než loni, ubylo asfaltu a většinou se běželo po příjemné lesní cestě. Subjektivně se mi zdála i míň kopcovitá, ale garmin říká, že to bylo naopak.
Zase pohár, kam to budu za chvíli dávat :-)
Foto: Dan Orálek (http://dao.rajce.idnes.cz/Borak_2014/)
Ne     volno
          zasloužený odpočinek, jen odpolední procházka aby nohy úplně neztuhly

Celkem  93 km. Na rozběhání po 3 týdnech neběhání dobrý, ne?

úterý 25. března 2014

2014 - XIII. týden

Po     15 km; 1:16; asfalt, rovinka
          nějak mě po tom pátečním maratonku pobolívaj stehna, asi sem přepálil seběhy :-). Dneska jsem si teda jen vyklusnul. Pomalý běh prý léčí a uzdravuje každou bolístku a nemoc :-).
Út      volno
St      18,1 km; 1:29; trail, nastoupáno 487 m
          po delší době zase na své oblíbené trase
          v neděli se jedu proběhnout do Prahy s Rungo týmem, abysme před VltavaRumem utužili vztahy :-)
Čt      volno
          tedy alespoň od běhání, včera jsme konečne dostali klíče od zahrádky pronajaté od města, takže jsem si hned koupil novou hračku, nastudoval techniku a dnes dopledne to uváděl do praxe :-)
článek na ČiliChili, všiměte si bodu 19, něco pravdy na tom bude, nějak se kolem mě a v okruhu mých známých začali množit právě po třicítce :-)
Pá      18 km; 1:31; trail, nastoupáno 528 m
          tak jsem zase jednou odbočil na nevyzkoušenou cestu, napřed jsem měl radost, že jsem na ni konečně odbočil, běhám kolem ní už 3 roky, ale jako obvykle se prvotní nadšení z ojevu rozplynulo stejně jako ta cesta, naštěstí je teď není ještě zarostlý, takže jsem to vzal přes kopec zpět na známou cestu, alespoň jsem pokořil jeden z vrcholů které jinak obíhám :-)
So     volno
          ráno nějaká práce, odpoledne pokračování v zušlechťování toho kousku země, na kterém si chceme něco vypěstovat, pár metrů čtverečních, ale dá to zabrat :-)
Ne     26,9 km; 2:41; asfalt, rovinka
          společný proběhnutí po břehu Vltavy v Praze s polovinou Rungo týmu
       
Celkem 78 km.

středa 19. března 2014

2014 - XII. týden

Po     15 km; 1:09; asfalt, rovinka
          dnes jsem neponechal nic náhodě a vyběhl jsem před polednem, abych se zas večer nevymlouval a neodkládal to na zítřek :-) cestou jsem se málem přerazil o žábu, sedí si tak uprostřed cesty a zdálky svou barvou připomíná suchý list, tak jsem jí nevěnoval pozornost, až když noha nevyhnutelně směřovala přímo na ni, tak jsem si všiml, že je to žabka a v poslední chvíli jsem došlápl těsně vedle a málem z toho byl kotrmelec a ta potvora se ani nehla a klidně si tam seděla dál :-)
Út      volno
St      18 km; 1:24; asfalt, nastoupáno 289 m
          chtěl jsem jít dnes běhat za světla do lesů, ale přišel jsem z práce domů a tam probíhala "krize mateřství", tak jsem to musel odložit až na večer a zvolil jsem radši silnici 
Čt     volno
Pá     42,2 km; 3:35; asfalt, nastoupáno 949 m
         Memorál Arnošta Valenty - stejně jako loni jsem si zaběhl tento tradiční 1. jarní pochod pořádaný zábřežským gymplem, loni jsem málem zmrznul, letos jen trenky a tričko.
So     volno
         rodinná turistika, takže 10kg (12 aj s krosnou) živé váhy na záda a jde se :-)
Ne     cca 6,5 km; vyklusání
         Dnes jsem dělal kužel na otočce při Běhu za břehem, takže svým pětkovým tempem tam a zpátky jsem to jistil za posledním závodníkem. Celý den chčije a chčije, takže už se mě podruhé ven nechce. 

Celkem 82 km.

pondělí 10. března 2014

2014 - XI. týden

Po     11 km; 0:51; asfalt, rovinka
         tak už je to venku oficiálně - Rungo.cz tým na Vltava Run
         dnes jsem ani neměl běhání v plánu, chtěl jsem ještě doma dodělat nějakou práci, protože zítra budu celý den v Olomouci, ale sotva jsem začal, tak se posrala flashka, na které jsem si to přinesl, tak jsem se nasral a šel to vyklusat :-)
Út     volno
St      16,9 km; 1:21; trail, nastoupáno 409 m
         dnes konečně ve vyletněném outfitu (triko a trenky), v lese ve stínu ještě trochu chládek, ale už to jde. Snad to avizované víkendové ochlazení nebude trvat dlouho.
Čt      10,6 km; 0:48; asfalt/trail, nastoupáno 136 m
          dnes jen rychlovka přes Lupěné směr Jestřebí a pak jsem to stočil do lesa přes kopec zpět do Zábřeha 
Pá     10 km; 0:37:35; asfalt, rovinka
          7,2 km; 0:35; rovinka
          dnes tak trochu závodně, kamarád pro nás uspořádal neoficiální desítku na certifikované trati 1/2 údolím Moravské Sázavy. Vzhledem k tomu, že vlastně rychlost vůbec netrénuju, tak to celkem jde :-) První pětka stejně rychlá jako druhá, takže tempo jsem držel.
So+Ne     volno
          sobota pracovní a v neděli jsem aj chtěl, ale to počasí    

Celkem 56 km.

středa 5. března 2014

2014 - IX. týden

Po     volno
Út     19,2 km; 1:29; asfalt, nastoupáno 270 m
St      10,7 km; 0:52; asfalt, rovinka
Čt     volno
Pá     15,5 km; 1:16; trail, nastoupáno 370 m
So     volno
Ne    20 km; 1:50; trail, nastoupáno 700 m
         vzdálenost a nastoupané metry odhadem, zapomněl sem si garmina

Celkem 65 km. Nějak to nestíhám ani průběžně zapisovat, tak alespoň takhle telegraficky :-)

pondělí 17. února 2014

2014 - VIII. týden

Po     11 km; 0:54; asfalt, rovinka
          na začátek týdne jen lehké vyklusání po cyklostezce k Hněvkovu
Út      volno
St       volno
          dva dny jsem místo večerního proběhnutí fandil našim hokejistům v Soči, bohužel to nestačilo a kluci vypadli před branami finálových bojů
Čt      16 km; 1:17; asfalt, skoro rovinka
          po dlouhé době jsem teď běžel do zpět do Zábřehu přes Nemili kolem hřbitova a změřil mě radar, tak jsem trochu zasprintoval a ukázal mi 23 km/h, příště se musím překonat :-)
Pá      volno
          zase nic :-(
So      22,2 km; 1:49; trail, nastoupáno 585 m
Ne     15,3 km; 1:16; trail, nastoupáno 400 m

Celkem 65 km. 
Žádné extra objemy to teda nejsou. A to nám letošní zima dopřává obzvlášť dobré běhací podmínky. Ale co nadělám, když se nakupí práce a večer už jsem líný vyběhnout do tmy. Pomalu přehodnocuju sezonu ze závodní na turistickou :-) Hlavně se z toho nepotento. Ale bude líp, jaro už tady i když podle kalendáře má ještě čas, dny se natahují a za chvíli mi nebude zase vadit vybíhat večer. 
          
       
       
                   

úterý 14. ledna 2014

2014 - III. týden

Po     volno
Út     17 km; 1:29; asfalt, nastoupáno 408 m
         nastavované kopce aneb 10x přes Humenec. 10 koleček a dělá to 400 m nahoru, to znamená 25 koleček aby to byl rovný kilometr (Zábřežský Vertical Kilometer), to je výzva :-)
nahoru dolu, nahoru dolu a furt dokola
St     volno
        v nejbližších týdnech toho asi moc nenaběhám, moc práce a ještě se musím učit na zkoušky. 7 let po škole, snad se mi to podaří do té hlavy všechno nacpat :-) Tělo si před sezonou taky trochu odpočne a pak to bude běhat samo. 
Čt     volno
         tak dnes jsem se dozvěděl termín zkoušek, je to dřív než jsem doufal, 5.2., takže na tři týdny zařazuji minimalistický udržovací běžecký režim. Ale na Ledopády pojedu, pojmu to spíš turisticky.
Pá     volno
So     15,6 km; 1:17; trail, nastoupáno 396 m
         konečně jsem se zase proběhl, už to bylo potřeba.
Ne    13,1 km; 1:04; asfalt, nastoupáno 290 m
         dnešní po dlouhé době slunečný den, jsme využily k procházce a zaběhat jsem si šel až po tmě, natočit zase pár koleček přes Humenec svyklusáním do Billy pro lahváče :-)

Celkem 46 km, ještě tento omezený režim musím 2 týdny vydržet :-(

čtvrtek 9. ledna 2014

2014 - II. týden

Po     20 km; 1:37; asfalt, nastoupáno 301 m
         silnice přes Jestřebí - Pobučí - Krchleby - Bozeňov - Nemile
Út     17,2 km; 1:26; trail, nastoupáno 406 m
St      13 km; 1:05; asfalt, rovinka
          nějak jsem nemohl spát, šel jsem si lehnout asi v půl desáté. V půl jedenácté čumím do tmy, tak si jdu půl hodinky číst. 2. pokus a v půl jedné pořád čumím do tmy, tak jsem se oblékl a šel se proběhnout po cyklostezce. Pak už jsem usnul. Takový trénink na noční starty dálkových pochodů :-)
Čt     volno
         po probdělé noci jsem si musel odpočinout :-)
Pá     18,5 km; 1:37; trail, nastoupáno 411 m
          po nočním dešti jsem zase ocenil goretexové Roclite, zvlášt v úsecích kde si zařádili lesáci, mi bláto málem teklo do bot vrchem :-)
So      volno
          pracovní sobota
Ne     31 km; 2:27; asfalt, nastoupáno 413 m
          silniční okruh z Moravy do Čech a zase zpátky. Poslední dobou se mi daří celkem pravidelně zařazovat běhy 30+ km, chtělo by to každý víkend.

Celkem 100 km
       
           

sobota 4. ledna 2014

2014 - I. týden

St      Nový rok
         19,8 km; 1:41; trail, nastoupáno 462 m
         nevyběhnout na Nový rok, to bych si neodpustil
Čt      volno
          ale zase by nebylo dobré se hned zkraje roku přetěžovat :-)
Pá      volno
          večer jsem si po dlouhé době dopřál saunu
So      20,1 km; 1:43; trail, nastoupáno 608 m
          su zvědavý jestli se letos dočkáme sněhu, na jednu stranu dobrý, že se dá pohodově běhat, ale na druhou už bych si rád užil zasněžené přírody, prošlapávat si cestu, abych další den mohl běžet ve svých stopách. Jo a taky bych uvítal sluníčko, nebo začnu mít z té věčné mlhy a zamračené oblohy deprese :-)
Ne     volno
          hodně lidí začne po novém roce zběsile plnit svá novoroční předsevzetí a shazovat přes svátky nabytá kila, ale my co si držíme linii celý rok, můžeme hodit nohy na stůl a do nového roku vstoupit s pomalu a s rozvahou.

Celkem 55 km za týden.
       
       

úterý 24. prosince 2013

2013 - LII. týden + zbytek roku

Po      volno
          ještě poslední pracovní povinnosti, porcování kapra, zdobení stromečku atd. 
Út      Štědrý den
          20,2 km; 1:46; trail, nastoupáno 500 m
          po ránu odběháno a už si jen užívat toho vánočního štěstí a pohody
St      20,1 km; 1:44; trail, nastoupáno 483 m
          totéž co včera v opačném směru, nějak se nám oteplilo, že by se slunovratem přišlo i jaro :-) ještě mi tento rok zbývá 110 km, abych to zaokrouhlil na 4400 nebo že by rovnou 4444 :-)
Čt     19,5 km; 1:37; asfalt, rovinka
          dnes pro odlehčení jen ranní cyklostezkou do Hoštejna a zpět
Pá      15,3 km; 1:14; trail, nastoupáno 345 m
           pro změnu jsem zas místo za úsvitu vyběhl před setměním, trošku jsem to ke konci stupňoval, ale ne moc, zítra chci zas něco delšího, snad na to bude čas 
So      31 km; 2:35; trail, nastoupáno 877 m
          tak ještě si na ty 3 zbývající dny nějak rozvrhnout 45km a budu to mít pěkně zaokrouhlené :-)
Ne      15 km; 1:15; asfalt, rovinka
           zase ráno po cyklostezce, zase jsem se potkal s kamarádem Ondrou jako ve čtvrtek. Odpoledne jsem se pak zúčastnil již tradičního (2.ročník) setkání otužilců na Bozeňově - Bozeňovské ledy 2013 - a nechal na své tělo působit blahodárné účinky ledové vody (bez treninku to byl zase šok, ale aspoň nebyla kosa jako loni a člověk se v tom jarním počasí po vylezení z vody celkem zahřál :-)
Hromadné foto odvážných před koupelí
vypůjčeno z http://pkza.rajce.idnes.cz/Bozenovske_ledy_-_29.12.2013/

          Svátky mi po běžecké stránce svědčí, za týden 121 km v 6 dnech bez přerušení.

Po     15,5 km; 1:16; trail, nastoupáno 351 m
          dnes to byl poslední běh letošního roku, včera jsem při čtení o Partyzánském oběhu Prahy na blogu 12Honzy záviděl, jak měli vymetenou oblohu a u nás furt zataženo. Dnes už to došlo i k nám a já jsem, po nevím jak dlouhé době, zase viděl Jesenické panorama se zasněženým Pradědem. Zítra už si od běhání odpočinu, už to nebudu honit. Půjdeme s rodinkou na náš tradiční silvestrovský výšlap.

Tento rok tedy uzavírám na 4386 km, měl bych to nějak zhodnotit, myslím že je co.


středa 18. prosince 2013

2013 - LI. týden

Po     12,3 km; 0:59; asfalt, rovinka
          večerní cyklostezka Hněvkov a zpět
Út      19,3 km; 1:46; trail, nastoupáno 657 m
          od doby co si na mě v temném lese posvítil myslivec z posedu, tak mám při běhání v lese po tmě takový divný pocit, ne že bych měl strach, ale furt myslím co by bylo kdyby, nemačkal spoušť baterky ale kulovnice. Radši už si v lese zapínám čelovku aspoň na malou intenzitu, aby bylo vidět světýlko
St     volno
         darování plasmy, práce, nákupy a zařizování nové kanceláře
Čt     volno
         tak dnes to taky nevyšlo :-(, ale aspoň už mám pořešenou práci do konce roku
Pá     18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 487 m
          je zajímavé jak i na tom malém převýšení se mění podmínky. Ve městě a ve spodních částech mých tras je hnusně, ale stačí vyklusat nějakých 200 výškových metrů a už je ta zima krásnější, sice chybí sníh, ale vše stromy, keře, tráva, vše je pěkně bílé, pokryté jinovatkou
So      38,4 km; 3:24; trail, nastoupáno 1108 m
           dnes většinou v husté mlze, viditelnost tak 100 m, ještě mi chybělo tak 100 výškových metrů abych se dostal na sluníčko, škoda, že nebyl po trase nějaký vyšší kopec
Ne     12 km; 1:00; asfalt, rovinka
          lehké vyklusání po včerejšku, takhle v neděli po ránu běhá celkem dost lidí :-)

Celkem 101 km, slabších týdnech zase jednou stovka.