Po 15,3 km; 1:07; asfalt
po víkendových lijácích by byly v lese bahenní lázně, tak jsem si dal trochu svižnější trénink po silnici, musím si před Jesenickým maratonem trochu zvyknout na pohyb při vyšších tepech :-)
Út volno
St 17,1 km; 1:22; trail, nastoupáno 629 m
po dnešním běhu letos pěkných 2222 km :-) je to sice pár stovek pod plán, který jsem si koncem loňského roku pro letošek načrtnul, ale hlavně že to běhá
Čt 17,1 km; 1:23; trail, nastoupáno 565 m
kromě závěrečných 3 km totéž co včera, jen v opačném směru, takže dnes bylo stoupání pozvolnější, zato ostřejší seběhy
Pá volno
So 16,5 km; 1:31; asfalt, rovinka
dnes hodně pomalu po cyklostezce k Hoštejnu a zpět. Prům. tempo 5:26, snažil jsem se udržet 5:30, ale nějak to pomaleji už nešlo :-)
Ne 32 km; 2:41; trail, nastoupáno 1034 m
dnes asi poslední delší běh před Yes!enickým maratonem, už to těch 14 dní před nebudu hrotit a vsadím spíš na to, jít do závodu odpočatý :-) dnes teda bylo pekelné vedro, spocený jsem byl dřív než garmin pochytal družice a prvních asi deset km jsem pomýšlel na zkrácení trasy, ale pak jsem se nějak aklimatizoval a bylo fajn.
Celkem 98 km.
Zobrazují se příspěvky se štítkemtrenink. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemtrenink. Zobrazit všechny příspěvky
pondělí 4. srpna 2014
pátek 13. června 2014
2014 - XXIV. týden
Po - St volno
v neděli mě při běhání začal bolet stehenní sval, celkem nepříjemně, tak jsem radši zařadil pár dní volno. V pondělí bolest i při chůzi, v úterý už to bylo lepší, ale pořád jsem cítil, že to není úplně OK. Ve středu už bych aj vyběhl, navíc mi dorazily nové boty, tak jsem měl co dělat abych se udržel, ale nechtěl jsem to uspěchat, přece jenom K100 za dveřmi.
Čt 15,8 km; 1:16; trail, nastoupán 453 m
v neděli mě při běhání začal bolet stehenní sval, celkem nepříjemně, tak jsem radši zařadil pár dní volno. V pondělí bolest i při chůzi, v úterý už to bylo lepší, ale pořád jsem cítil, že to není úplně OK. Ve středu už bych aj vyběhl, navíc mi dorazily nové boty, tak jsem měl co dělat abych se udržel, ale nechtěl jsem to uspěchat, přece jenom K100 za dveřmi.
 |
| Tak to je ona, Merrell Allout Fuse. |
je to dobré, nic nebolí a boty mi padnou jak ulité :-)
Pá 17,5 km; 1:26; trail, nastoupáno 639 m
So + Ne 8 km; 0:35; asfalt, z kopce
dopoledne ještě práce, potom doma oslava dcerky druhých narozenin a pak jsem vyrazil na festiválek Drozdoff, kde jsem do časných ranních hodin hydratoval tělo Královédvorskou 11° Tambor, takto posilněn jsem se vydal domů a abych neměl tréninkové manko, protože na neděli už bylo v plánu zase grilování u tchyně, tak jsem samozřejmě běžel. Ve čtyři ráno jsem si tréninkově ještě zaběhat nebyl :-)
Takže celkem 41 km.
So + Ne 8 km; 0:35; asfalt, z kopce
dopoledne ještě práce, potom doma oslava dcerky druhých narozenin a pak jsem vyrazil na festiválek Drozdoff, kde jsem do časných ranních hodin hydratoval tělo Královédvorskou 11° Tambor, takto posilněn jsem se vydal domů a abych neměl tréninkové manko, protože na neděli už bylo v plánu zase grilování u tchyně, tak jsem samozřejmě běžel. Ve čtyři ráno jsem si tréninkově ještě zaběhat nebyl :-)
Takže celkem 41 km.
úterý 13. května 2014
2014 - XX. týden
Po volno
Út 15,4 km; 1:16; trail, nastoupáno 401 m
v pondělí jsem nestíhal, tak až dnes jsem se dostal k proběhnutí po Jesenické stovce a ono to kupodivu šlo celkem hladce :-)
St volno
měl jsem to do minuty ten nabitý den rozplánovaný, ale když jsem navečer přijel domů, natěšený, že se ještě proběhnu, tak jsem zjistil, že jsem si nechal bundu na prac. návštěvě i se všemi klíčky, takže bych se ráno nedostal do práce. Tak jsem to musel otočit a pracně ušetřená hodina byla v pr..li :-)
Tak takhle nám to organizátoři VltavaRumu naplánovali. Nevím proč, ale mají nás za favority, tak nás ráno nechají vyspat a startujem až v 10:30 s tím, že v neděli v poledne bysme měli být v cíli :-) No nechme se překvapit, třeba se vyburcujem k enormním výkonům. A kdybyste přažáci nevěděli co dělat v neděli, tak přijďtě povzbudit a na kus řeči http://vltavarun.cz/novinka/19
Čt 13,3 km; 1:02; asfalt, rovinka
po cyklostezce do Hněvkova a na zpáteční cestě jsem si střihnul pár rychlých rovinek, abych si připomněl jaké to je běhat rychle :-)
Pá 11,1 km; 0:56; asfalt, nastoupáno 163 m
lehké proběhnutí před VltavaRumem z Kvildy k pramenu Vltavy, nahoru do kopce hezky pomnalu a zpátky trochu svižněji
So+Ne VltavRun
15,6 km; 1:01; asfalt, zvlněný profil
9,9 km; 0:39; asfalt/polní cesta, rovinka
9,4 km; 0:39; asfalt, zvlněný profil
tak trochu jiné ultra :-) sice jsem běžel jen asi 35 km ve 3 úsecích, ale zato naplno a téměř beze spánku. Podařilo se nám nejen vyhrát, ale po celou dobu závodu jsme nikoho nepustily do vedení. Skvělý závod, který stojí za samostatný report, tak to budu muset sepsat (nějak se mi ty resty hromadí :-).
Celkem 75 km.
Út 15,4 km; 1:16; trail, nastoupáno 401 m
v pondělí jsem nestíhal, tak až dnes jsem se dostal k proběhnutí po Jesenické stovce a ono to kupodivu šlo celkem hladce :-)
St volno
měl jsem to do minuty ten nabitý den rozplánovaný, ale když jsem navečer přijel domů, natěšený, že se ještě proběhnu, tak jsem zjistil, že jsem si nechal bundu na prac. návštěvě i se všemi klíčky, takže bych se ráno nedostal do práce. Tak jsem to musel otočit a pracně ušetřená hodina byla v pr..li :-)
Čt 13,3 km; 1:02; asfalt, rovinka
po cyklostezce do Hněvkova a na zpáteční cestě jsem si střihnul pár rychlých rovinek, abych si připomněl jaké to je běhat rychle :-)
Pá 11,1 km; 0:56; asfalt, nastoupáno 163 m
lehké proběhnutí před VltavaRumem z Kvildy k pramenu Vltavy, nahoru do kopce hezky pomnalu a zpátky trochu svižněji
So+Ne VltavRun
15,6 km; 1:01; asfalt, zvlněný profil
9,9 km; 0:39; asfalt/polní cesta, rovinka
9,4 km; 0:39; asfalt, zvlněný profil
tak trochu jiné ultra :-) sice jsem běžel jen asi 35 km ve 3 úsecích, ale zato naplno a téměř beze spánku. Podařilo se nám nejen vyhrát, ale po celou dobu závodu jsme nikoho nepustily do vedení. Skvělý závod, který stojí za samostatný report, tak to budu muset sepsat (nějak se mi ty resty hromadí :-).
 |
| Krev, pot a slzy, ale stálo to za to :-) |
Celkem 75 km.
úterý 1. dubna 2014
2014 - XIV. týden
Po volno
Út 17 km; 1:24; trail, nastoupáno 480 m
dnes mi garmin nějak ustřelil, tak jsem nastoupané metry a vzdálenost trošku přiblížil realitě
Út 17 km; 1:24; trail, nastoupáno 480 m
dnes mi garmin nějak ustřelil, tak jsem nastoupané metry a vzdálenost trošku přiblížil realitě
středa 5. března 2014
2014 - X. týden
Po volno
Út 19,2 km; 1:37; trail, nastoupáno 617 m
St 11,6 km; 0:50; asfalt, nastoupáno 158 m
po cyklostezce do Hněvkova a zpět po silnici přes kopec v Nemili,trošku svižnější tempo.
Dnes jsem se dozvěděl, že si mě vybrali do Rungo týmu na VltavaRun, tak si v květnu udělám výlet na Šumavu, konečně mám důvod tam jet. Teda ne že by Šumava za to nestála, ale nějak jsem tam ještě neměl příležitost jet, i když to se ženou plánujeme už asi 10 let :-)
Čt volno
čtvrtek se pomalu stává pravidelným pracovně-nákupním dnem, kdy na běhání čas nezbývá, budu s tím muset do budoucna počítat :-)
Pá 14,8 km; 1:10; asfalt, nastoupáno 189 m
stejně jako v úterý, jen jsem to protáhl až za Hněvkov
So 25,7 km; 2:10; trail, nastoupáno 727 m
dnes se na Bozeňově opět sešli otužilci a zimní plavci na závodech Polar Cup, tak jsem se tam zaběhl kouknout. Původně jsem chtěl i plavat, byl i otevřený závod na 100m pro veřejnost, ale dnes jsem pozoroval jen ze břehu.
Ne volno
krásný jarní den jsme využili k rodinnému výletu v okolí Králík. Místo běhání, pochod se zátěží :-)
Celkem 71 km.
Út 19,2 km; 1:37; trail, nastoupáno 617 m
St 11,6 km; 0:50; asfalt, nastoupáno 158 m
po cyklostezce do Hněvkova a zpět po silnici přes kopec v Nemili,trošku svižnější tempo.
Dnes jsem se dozvěděl, že si mě vybrali do Rungo týmu na VltavaRun, tak si v květnu udělám výlet na Šumavu, konečně mám důvod tam jet. Teda ne že by Šumava za to nestála, ale nějak jsem tam ještě neměl příležitost jet, i když to se ženou plánujeme už asi 10 let :-)
Čt volno
čtvrtek se pomalu stává pravidelným pracovně-nákupním dnem, kdy na běhání čas nezbývá, budu s tím muset do budoucna počítat :-)
Pá 14,8 km; 1:10; asfalt, nastoupáno 189 m
stejně jako v úterý, jen jsem to protáhl až za Hněvkov
So 25,7 km; 2:10; trail, nastoupáno 727 m
dnes se na Bozeňově opět sešli otužilci a zimní plavci na závodech Polar Cup, tak jsem se tam zaběhl kouknout. Původně jsem chtěl i plavat, byl i otevřený závod na 100m pro veřejnost, ale dnes jsem pozoroval jen ze břehu.
Ne volno
krásný jarní den jsme využili k rodinnému výletu v okolí Králík. Místo běhání, pochod se zátěží :-)
Celkem 71 km.
pondělí 10. února 2014
2014 - VII. týden
Po 17,5 km; 1:27; trail, nastoupáno 456 m
tak snad už bude dost času a kilometry budou utěšeně přibývat :-)
Út 13,8 km; 1:11; asfalt, rovinka
večerní výklus do Hněvkova a zpět, zítra volno, jedu podarovat trochu tělních tekutin :-)
St volno
tak si dnes na transfuzce ode mě nic nevzali, nějak mi poklesly bílé krvinky, tak jsem o fous neprošel
Čt 17 km; 1:23; asfalt, nastoupáno 409 m
do lesa už se mě po tmě nechtělo, tak jsem si dal 10x přes Humenec
Pá, So volno
pátek a sobota byly trochu víc pracovní,ale aspoň na čerstvém vzduchu :-)
Ne 33,5 km; 2:59; trail, nastoupáno 1083 m
zase jednou něco trochu delšího, ale nějak sem se trápil. Asi jsem se po té pauze ještě dostatečně nerozběhal.
Celkem 82 km.
Pomalu začínám mít jasno co bych chtěl letos absolvovat, tak to co nejdřív hodim na blog.
tak snad už bude dost času a kilometry budou utěšeně přibývat :-)
Út 13,8 km; 1:11; asfalt, rovinka
večerní výklus do Hněvkova a zpět, zítra volno, jedu podarovat trochu tělních tekutin :-)
St volno
tak si dnes na transfuzce ode mě nic nevzali, nějak mi poklesly bílé krvinky, tak jsem o fous neprošel
Čt 17 km; 1:23; asfalt, nastoupáno 409 m
do lesa už se mě po tmě nechtělo, tak jsem si dal 10x přes Humenec
Pá, So volno
pátek a sobota byly trochu víc pracovní,ale aspoň na čerstvém vzduchu :-)
Ne 33,5 km; 2:59; trail, nastoupáno 1083 m
zase jednou něco trochu delšího, ale nějak sem se trápil. Asi jsem se po té pauze ještě dostatečně nerozběhal.
Celkem 82 km.
Pomalu začínám mít jasno co bych chtěl letos absolvovat, tak to co nejdřív hodim na blog.
neděle 9. února 2014
2014 - IV. - VI. týden
Poslední 3 týdny šlo běhání stranou. Měl jsem moc práce, to by ani tak nevadilo, ale ještě semi ten pracovní nával sešel s termínem zkoušek. Takže volný čas, kterého mi stejně moc nezbývalo jsem věnoval "učení" na zkoušku. Tu jsem nakonec neudělal, tak si to koncem dubna budu muset zopakovat :-)
Vyběhl jsem celkem 5x:
- 15,3 km; 1:14; trail, nastoupáno 306 m
- 20,6 km; 1:40; trail, nastoupáno 526 m
- 107 km; 20:18; trail, nastoupáno 4400 m - Brtnické ledopády 2014 - bude report
- 11,7 km; 1:00; trail, nastoupáno 251 m
- 15 km; 1:14; asfalt, nastoupáno 180 m
Celkem to v těch třech týdnech včetně kufrování na ledopádech bylo nějakých 180 km.
Teď už bych měl zase běhat celkem pravidelně. Budu se do toho muset trochu nutit, nějak jsem zlenivěl :-) Taky jsem si všiml, že i když to u mě se strečinkem není žádná sláva, tak i to minimalistické protažení po každém běhu, tedy asi 5x týdně má nějaký efekt. Když jsem se teď po třech týdnech bez protažení zase rozhýbal, tak to bylo cítit, jak se svaly zkracují. Takže protahovat aspoň trochu po běhání má určitě smysl.
Vyběhl jsem celkem 5x:
- 15,3 km; 1:14; trail, nastoupáno 306 m
- 20,6 km; 1:40; trail, nastoupáno 526 m
- 107 km; 20:18; trail, nastoupáno 4400 m - Brtnické ledopády 2014 - bude report
- 11,7 km; 1:00; trail, nastoupáno 251 m
- 15 km; 1:14; asfalt, nastoupáno 180 m
Celkem to v těch třech týdnech včetně kufrování na ledopádech bylo nějakých 180 km.
Teď už bych měl zase běhat celkem pravidelně. Budu se do toho muset trochu nutit, nějak jsem zlenivěl :-) Taky jsem si všiml, že i když to u mě se strečinkem není žádná sláva, tak i to minimalistické protažení po každém běhu, tedy asi 5x týdně má nějaký efekt. Když jsem se teď po třech týdnech bez protažení zase rozhýbal, tak to bylo cítit, jak se svaly zkracují. Takže protahovat aspoň trochu po běhání má určitě smysl.
úterý 26. listopadu 2013
2013 - XLVIII. týden
Po 15,6 km; 1:24; trail, nastoupáno 415 m
po týdnu jsem konečně vyběhl, už jsem se nemohl dočkat až vyzkouším nové boty, hned jsem je protáhl blátem a sněhem. Konečně bota která respektuje šířku chodidla, jen kdyby nestály tolik. Vzorek ideální na dnešní počasí. Na sněhu, blátě a mokrém listí na lesních cestách drží jak přibitý.
Út 17,8 km; 1:35; trail, nastoupáno 460 m
na namrzající silnici kloužou, ale to už by musely mít hřebíky :-)
St volno
nestíhačka :-(
Čt 15,3 km; 1:18; trail, nastoupáno 341 m
už už to vypadalo, že z toho zase nic nebude, ale i když už jsem se viděl v posteli, tak jsem před osmou ještě vyběhl do tmy na náledí. A dobře jsem udělal. Pročistil jsem hlavu, srovnal tělo po hrbení se u klávesnice. Asi si začnu sepisovat něco jako moje běžecké desatero. První přikázání, kterým se budu snažit do budoucna řídit bude znít nějak takto: nevynecháš běhu po dva dny po sobě jdoucí, jsi-li zdráv a nezraněn :-)
Pá 16,7 km; 1:18; asfalt, rovinka
večerní cyklostezka. Jak tak koukám do statistik, tak zítra bude slavnostní proběhnutí - letos 4000 km :-)
So 22,5 km; 2:05; trail, nastoupáno 711 m
sněhoblátivý trail, 4000 padly, to jsem si nemohl nechat ujít. A taky jsem potřeboval splnit za listopad aspoň minimální normu 300 km, povedlo se o 2 km. Kdybych zvládl za prosinec 500, tak by to bylo meziroční navýšení kilometráže o 50%, co by na nato asi řekli běhorádci, kteří doporučují pozvolné navyšování max. o 10-15%. To bych si první ultra zaběhl tak v příští pětiletce :-)
Ne 12,5 km; 1:00; asfalt, rovinka
večerním vyklusáním po cyklostezce jsem to zaokrouhlil na 100 km tento týden
Celkem 100 km.
po týdnu jsem konečně vyběhl, už jsem se nemohl dočkat až vyzkouším nové boty, hned jsem je protáhl blátem a sněhem. Konečně bota která respektuje šířku chodidla, jen kdyby nestály tolik. Vzorek ideální na dnešní počasí. Na sněhu, blátě a mokrém listí na lesních cestách drží jak přibitý.
Út 17,8 km; 1:35; trail, nastoupáno 460 m
na namrzající silnici kloužou, ale to už by musely mít hřebíky :-)
St volno
nestíhačka :-(
Čt 15,3 km; 1:18; trail, nastoupáno 341 m
už už to vypadalo, že z toho zase nic nebude, ale i když už jsem se viděl v posteli, tak jsem před osmou ještě vyběhl do tmy na náledí. A dobře jsem udělal. Pročistil jsem hlavu, srovnal tělo po hrbení se u klávesnice. Asi si začnu sepisovat něco jako moje běžecké desatero. První přikázání, kterým se budu snažit do budoucna řídit bude znít nějak takto: nevynecháš běhu po dva dny po sobě jdoucí, jsi-li zdráv a nezraněn :-)
Pá 16,7 km; 1:18; asfalt, rovinka
večerní cyklostezka. Jak tak koukám do statistik, tak zítra bude slavnostní proběhnutí - letos 4000 km :-)
So 22,5 km; 2:05; trail, nastoupáno 711 m
sněhoblátivý trail, 4000 padly, to jsem si nemohl nechat ujít. A taky jsem potřeboval splnit za listopad aspoň minimální normu 300 km, povedlo se o 2 km. Kdybych zvládl za prosinec 500, tak by to bylo meziroční navýšení kilometráže o 50%, co by na nato asi řekli běhorádci, kteří doporučují pozvolné navyšování max. o 10-15%. To bych si první ultra zaběhl tak v příští pětiletce :-)
Ne 12,5 km; 1:00; asfalt, rovinka
večerním vyklusáním po cyklostezce jsem to zaokrouhlil na 100 km tento týden
Celkem 100 km.
čtvrtek 21. listopadu 2013
2013 - XLVII. týden
Po volno
po roce a půl dlouhé pauze, způsobené boreliózou, jsem byl opět darovat krev, tedy dnes plazmu.
Út 10 km; 0:52; asfalt, rovinka
příměstský jogging, zase mě nějak tahá pravá achilovka, asi dám pár dní pauzu jestli se to zlepší :-(
St volno
Čt volno
Pá - Ne volno
po roce a půl dlouhé pauze, způsobené boreliózou, jsem byl opět darovat krev, tedy dnes plazmu.
Út 10 km; 0:52; asfalt, rovinka
příměstský jogging, zase mě nějak tahá pravá achilovka, asi dám pár dní pauzu jestli se to zlepší :-(
St volno
Čt volno
 |
| Dnes dorazily - Vivobarefoot Neo Trail |
Celkem skoro nic :-)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)