2013 - IX.týden

Po     7,5 km; 0:42; silnice, rovinka
Út     13,6 km; 1:07; silnice, rovinka
         po týdenním výpadku jsem to zkusil, ještě nohu trochu cítím, ale snad to pomalu rozběhám
St     volno
Čt     15,2 km; 1:17; trail, nastoupáno 291 m
         jaro v plném proudu, sluníčko svítí, tak se mi to líbí, začínám hledat trenky a mám nutkání vybíhat bez trička, ještě že mě žena krotí :-)
Pá     15,2 km; 1:16; trail, nastoupáno 294 m
So     volno
Ne     volno
         

Celkem nějakých 52 km. V únoru to bylo kvůli vynucené pauze jen 281 km, ale zdá se že už je to dobrý, tak od pondělka začnu makat :-)

2013 - VII.týden

Po     volno
Út     20,4 km; 1:43; trail, nastoupáno 492 m
         krásně zasněžený trail, ale sníh přikryl nebzpečný led, takže jsem se dvakrát pěkně natáhnul, naštěstí do měkkého :-)
St     volno
        rodinný výlet zasněženou krajinou a večer sauna
Čt     15,6 km; 1:18; trail, nastoupáno 395 m
         polovina trasy čerstvým těžkým sněhem
Pá     19 km; 1:38; trail, nastoupáno 468 m
          zvířátka už jsou 3 dny bez jídla, krmiči zvěře ještě neprojeli cesty,  zatím si ten svůj okruh prošlapávám sám :-)
So     15,1 km; 1:11; silnice
          dnes jen lehký výklus po silnici Bozéňov a zpět
Ne     21,7 km; 1:47; silnice
          chtěl jsem si dát dnes delší okruh po silnici, počítal jsem tak s 35 km, ale nějak mě začla tahat achilovka či co. Vypadá, že si budu muset dát vynucenou pauzičku :-( Nu což, zajdu si párkrát zaplavat a protáhnu i jiné oudy těla.

Celkem tento týden 92 km.

Závody 2013!

Konečně jsem si ujasnil co bych chtěl tento rok absolvovat. Uvádím samozřejmě jen závody od maratonu výš. Takovou páteř sezony. To ostatní beru jako trénink, ale to neznamená že to chci odfláknout :-).

Jesenická stovka - 4.5. - 94 km - nový závod v termínovce, snad se vydaří
Borák - za loštickým tvarůžkem - 25.5. - 73 km - taky první ročník, 7 kol po cca 10km, startovné symbolické, tvarůžky miluju, tak proč to nezkusit
TMMTR - 13.7.- 100 mil - největší a hlavní výzva letošní sezony
YES!maraton - 24.8. - 42 km - nesmí chybět
UUU - září? - 100 km - obhajoba --> povinnost
Maraton Stromovka - 19.10. - 42 km - posuneme osobák?

2013 - VI.týden

Po     volno
Út     19 km; 1:35; rovinka
         lehký výklus po cyklostezce
St     20,5 km; 1:44; trail, nastoupáno 552 m
         něco na tom posilování core asi bude, párkrát se mi podařilo na ledu vybalancovat zdánlivě nevyhnutelné rytí držkou v zemi :-)
Čt     18,8 km; 1:34; trail, nastoupáno 494 m
Pá     volno
So     10,1 km; 0:50; rovinka, rozklusání
          4,5 km; 17:07; Welzlování 2013 - Welzlův kros - 1. místo (krátký report, foto)
          1,2 km; rovinka, vyklusání
          myslel jsem že takový krátký "sprint" nikdy nevyhraju, a ejhle stalo se. Sice je to takový malý závod lokálního významu, ale pár mladým chrtům sem to nandal :-)
Ne     23 km; 1:44; asfalt, rovinka
         dnes jsem byl přeměřit trasu plánovaného červnového 1/2maratonu údolím Moravské sázavy (pro zájemce více v propozicích tady)

Celkem 97 km. Zase to není 100 :-(
         

2013 - V.týden

Po     20 km; 1:38; silnice, nastoupáno 306 m

          silniční okruh Zábřeh - Jestřebí - Pobučí - Krchleby - Bozeňov - Zábřeh
Út      plavání
          dnes jsem se opět nořil do ledových vod
St      volno
         počasí, rodina... výmluvy :-)
Čt     20 km; 1:35; silnice, nastoupáno 289 m
         krásné jarní počasí, až na ten vítr, občas jsem měl pocit že stojím na místě
Pá     20 km; 1:33; silnice, nastoupáno 289 m
          stejná trasa potřetí v tomto týdnu, dnes v opačném směru
So     20 km; 1:31; silnice, nastoupáno 274 m
          opět stejná trasa a zase o něco rychleji, a garmin mi ukazuje stále míň nastoupaných metrů :-)
Ne     15,4 km; 1:16; trail, nastoupáno 347 m
          po týdnu jsem se vydal do lesa, břečka po oblevě zase zmrzla, místy to bylo o hubu, hlavně v sebězích, hodily by se nějaké nesmeky, ale jaro je za dveřmi, tak si nějak poradíme i bez nich.

Celkem 95 km, čas 7:34.
V lednu to bylo 361 km a celkový čas 30:50.

2013 - IV.týden

Po     20 km; 1:46; trail, nastoupáno 506 m
         tak to zase rozběhneme :-)
Út     17 km; 1:27; trail, nastoupáno 434 m
St      sauna
         pro změnu jsem šel zas jednou prohřát kosti :-)
Čt, Pá     volno
         nějak to nevyšlo :-(
So     18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 496 m
         kurňa, to byla kosa
Ne     20,3 km; 1:44; trail, nastoupáno 579 m

Celkem 76 km.

2013 - III.týden

Po     10,8 km; 0:58; rovinka
          tento týden bude oddechový, takže jen krátké pomalé rovinky
Út     11 km; 1:01; rovinka
St     volno
Čt     10 km; 0:56; rovinka
Pá     volno
So     Běh do zámecké brány - Welzlování 2013
         spíše recesistický a asi nejkratší závod kariéry, asi 100 m do kopce serpentinama po chodníčku k zámecké bráně
Ne     15,8 km; 1:19; trail, nastoupáno 281 m

Celkem 48 oddechových km.