Konečně jsem si ujasnil co bych chtěl tento rok absolvovat. Uvádím samozřejmě jen závody od maratonu výš. Takovou páteř sezony. To ostatní beru jako trénink, ale to neznamená že to chci odfláknout :-).
Jesenická stovka - 4.5. - 94 km - nový závod v termínovce, snad se vydaří
Borák - za loštickým tvarůžkem - 25.5. - 73 km - taky první ročník, 7 kol po cca 10km, startovné symbolické, tvarůžky miluju, tak proč to nezkusit
TMMTR - 13.7.- 100 mil - největší a hlavní výzva letošní sezony
YES!maraton - 24.8. - 42 km - nesmí chybět
UUU - září? - 100 km - obhajoba --> povinnost
Maraton Stromovka - 19.10. - 42 km - posuneme osobák?
úterý 12. února 2013
středa 6. února 2013
2013 - VI.týden
Po volno
Út 19 km; 1:35; rovinka
lehký výklus po cyklostezce
St 20,5 km; 1:44; trail, nastoupáno 552 m
něco na tom posilování core asi bude, párkrát se mi podařilo na ledu vybalancovat zdánlivě nevyhnutelné rytí držkou v zemi :-)
Čt 18,8 km; 1:34; trail, nastoupáno 494 m
Pá volno
So 10,1 km; 0:50; rovinka, rozklusání
4,5 km; 17:07; Welzlování 2013 - Welzlův kros - 1. místo (krátký report, foto)
1,2 km; rovinka, vyklusání
myslel jsem že takový krátký "sprint" nikdy nevyhraju, a ejhle stalo se. Sice je to takový malý závod lokálního významu, ale pár mladým chrtům sem to nandal :-)
Ne 23 km; 1:44; asfalt, rovinka
dnes jsem byl přeměřit trasu plánovaného červnového 1/2maratonu údolím Moravské sázavy (pro zájemce více v propozicích tady)
Celkem 97 km. Zase to není 100 :-(
Út 19 km; 1:35; rovinka
lehký výklus po cyklostezce
St 20,5 km; 1:44; trail, nastoupáno 552 m
něco na tom posilování core asi bude, párkrát se mi podařilo na ledu vybalancovat zdánlivě nevyhnutelné rytí držkou v zemi :-)
Čt 18,8 km; 1:34; trail, nastoupáno 494 m
Pá volno
So 10,1 km; 0:50; rovinka, rozklusání
4,5 km; 17:07; Welzlování 2013 - Welzlův kros - 1. místo (krátký report, foto)
1,2 km; rovinka, vyklusání
myslel jsem že takový krátký "sprint" nikdy nevyhraju, a ejhle stalo se. Sice je to takový malý závod lokálního významu, ale pár mladým chrtům sem to nandal :-)
Ne 23 km; 1:44; asfalt, rovinka
dnes jsem byl přeměřit trasu plánovaného červnového 1/2maratonu údolím Moravské sázavy (pro zájemce více v propozicích tady)
Celkem 97 km. Zase to není 100 :-(
pondělí 28. ledna 2013
2013 - V.týden
Po 20 km; 1:38; silnice, nastoupáno 306 m
silniční okruh Zábřeh - Jestřebí - Pobučí - Krchleby - Bozeňov - Zábřeh
Út plavání
dnes jsem se opět nořil do ledových vod
St volno
počasí, rodina... výmluvy :-)
Čt 20 km; 1:35; silnice, nastoupáno 289 m
krásné jarní počasí, až na ten vítr, občas jsem měl pocit že stojím na místě
Pá 20 km; 1:33; silnice, nastoupáno 289 m
stejná trasa potřetí v tomto týdnu, dnes v opačném směru
So 20 km; 1:31; silnice, nastoupáno 274 m
opět stejná trasa a zase o něco rychleji, a garmin mi ukazuje stále míň nastoupaných metrů :-)
Ne 15,4 km; 1:16; trail, nastoupáno 347 m
po týdnu jsem se vydal do lesa, břečka po oblevě zase zmrzla, místy to bylo o hubu, hlavně v sebězích, hodily by se nějaké nesmeky, ale jaro je za dveřmi, tak si nějak poradíme i bez nich.
Celkem 95 km, čas 7:34.
V lednu to bylo 361 km a celkový čas 30:50.
Út plavání
dnes jsem se opět nořil do ledových vod
St volno
počasí, rodina... výmluvy :-)
Čt 20 km; 1:35; silnice, nastoupáno 289 m
krásné jarní počasí, až na ten vítr, občas jsem měl pocit že stojím na místě
Pá 20 km; 1:33; silnice, nastoupáno 289 m
stejná trasa potřetí v tomto týdnu, dnes v opačném směru
So 20 km; 1:31; silnice, nastoupáno 274 m
opět stejná trasa a zase o něco rychleji, a garmin mi ukazuje stále míň nastoupaných metrů :-)
Ne 15,4 km; 1:16; trail, nastoupáno 347 m
po týdnu jsem se vydal do lesa, břečka po oblevě zase zmrzla, místy to bylo o hubu, hlavně v sebězích, hodily by se nějaké nesmeky, ale jaro je za dveřmi, tak si nějak poradíme i bez nich.
Celkem 95 km, čas 7:34.
V lednu to bylo 361 km a celkový čas 30:50.
pondělí 21. ledna 2013
2013 - IV.týden
Po 20 km; 1:46; trail, nastoupáno 506 m
tak to zase rozběhneme :-)
Út 17 km; 1:27; trail, nastoupáno 434 m
St sauna
pro změnu jsem šel zas jednou prohřát kosti :-)
Čt, Pá volno
nějak to nevyšlo :-(
So 18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 496 m
kurňa, to byla kosa
Ne 20,3 km; 1:44; trail, nastoupáno 579 m
Celkem 76 km.
tak to zase rozběhneme :-)
Út 17 km; 1:27; trail, nastoupáno 434 m
St sauna
pro změnu jsem šel zas jednou prohřát kosti :-)
Čt, Pá volno
nějak to nevyšlo :-(
So 18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 496 m
kurňa, to byla kosa
Ne 20,3 km; 1:44; trail, nastoupáno 579 m
Celkem 76 km.
středa 16. ledna 2013
2013 - III.týden
Po 10,8 km; 0:58; rovinka
tento týden bude oddechový, takže jen krátké pomalé rovinky
Út 11 km; 1:01; rovinka
St volno
Čt 10 km; 0:56; rovinka
Pá volno
So Běh do zámecké brány - Welzlování 2013
spíše recesistický a asi nejkratší závod kariéry, asi 100 m do kopce serpentinama po chodníčku k zámecké bráně
Ne 15,8 km; 1:19; trail, nastoupáno 281 m
Celkem 48 oddechových km.
tento týden bude oddechový, takže jen krátké pomalé rovinky
Út 11 km; 1:01; rovinka
St volno
Čt 10 km; 0:56; rovinka
Pá volno
So Běh do zámecké brány - Welzlování 2013
spíše recesistický a asi nejkratší závod kariéry, asi 100 m do kopce serpentinama po chodníčku k zámecké bráně
Ne 15,8 km; 1:19; trail, nastoupáno 281 m
Celkem 48 oddechových km.
pátek 11. ledna 2013
2013 - II.týden
Po volno
Út volno
St 18 km; 1:39; trail, nastoupáno 460 m
dnes jsem vyběhl až navečer a k tomu byla taková mlha, že jsem zabloudil na trase kterou běhám 3x týdně :-), ty rozcestí vypadaly všechny stejně
Čt 20 km; 1:38; asfalt/polní, nastoupáno 233 m
nechtělo se mi běžet nikam daleko, nevěděl jsem jestli zmoknu nebo ne, tak jsem si dal jen 3km tam a zpět na roklus, potom 5 koleček od Rafandy kolem lomu, a na závěr zase ty 3km tam a zpět na výklus.
Pá 18 km; 1:36; čerstvý sníh, rovinka
dnes jsem vybíhal do husté chumelenice a první půlka do otočky v Hoštejně byl boj s živlem, na cestu zpět se počasí umoudřilo a přestalo sněžit, takže jsem si užil klidné proběhnutí čerstvým prašanem
So volno
jen odpolední procházka s rodinou, malou nosím v Manduce, takže to bylo se zátěží, přece jen už něco váží :-)
Ne 36 km; 3:12; trail, nastoupáno 889 m
dnes by to bylo spíš na běžky, ale momentálně na to nejsem vybaven. Lesní cesty jsou projeté od myslivců, jak zaváží krmení do krmelců. Sněhová nadílka mě teda problém nedělá.
Celkem 92 km.
Út volno
St 18 km; 1:39; trail, nastoupáno 460 m
dnes jsem vyběhl až navečer a k tomu byla taková mlha, že jsem zabloudil na trase kterou běhám 3x týdně :-), ty rozcestí vypadaly všechny stejně
Čt 20 km; 1:38; asfalt/polní, nastoupáno 233 m
nechtělo se mi běžet nikam daleko, nevěděl jsem jestli zmoknu nebo ne, tak jsem si dal jen 3km tam a zpět na roklus, potom 5 koleček od Rafandy kolem lomu, a na závěr zase ty 3km tam a zpět na výklus.
Pá 18 km; 1:36; čerstvý sníh, rovinka
dnes jsem vybíhal do husté chumelenice a první půlka do otočky v Hoštejně byl boj s živlem, na cestu zpět se počasí umoudřilo a přestalo sněžit, takže jsem si užil klidné proběhnutí čerstvým prašanem
So volno
jen odpolední procházka s rodinou, malou nosím v Manduce, takže to bylo se zátěží, přece jen už něco váží :-)
Ne 36 km; 3:12; trail, nastoupáno 889 m
dnes by to bylo spíš na běžky, ale momentálně na to nejsem vybaven. Lesní cesty jsou projeté od myslivců, jak zaváží krmení do krmelců. Sněhová nadílka mě teda problém nedělá.
Celkem 92 km.
neděle 6. ledna 2013
2013 - I.týden
Út 21,1 km; 1:40; silnice, nastoupáno 302 m
na Nový rok po ránu, pohodovým tempem přes Lupěné - Bozéňov - Krchleby - Pobučí - Jestřebí a přes Skaličku do Zábřehu
St sauna
Čt 19 km; 1:37; trail, nastoupáno 548 m
Pá 20,8 km; 1:36; silnice, nastoupáno 300 m
tak zase přišlo jaro, na lesních cestách zmrzlá břečka, tak jsem si zopakoval novoroční trasu v opačném směru. Jen v závěru už jsem to nenatahoval na rovný 1/2maraton. Tímto směrem je první půlka co se týče stoupání výživnější, v druhé půlce už je to pohodička z kopce a po rovince k domovu.
So 12,8 km; 1:00; silnice, rovinka
oddechovka
Ne 32,2 km; 2:53; trail, nastoupáno 745 m
kdy já jsem se naposled pořádně proběhl, přes 30 km to bylo naposled v říjnu na maratonu ve Stromovce.
Celkem 105 km. No slušný začátek roku, jen to vydržet a naběhat přes zimu co to dá.
Pomalu začínám spřádat plány na sezonu. Tak kdybyste měli tip na nějaký pěkný závod, tak od maratonu do 100 mil, dejte vědět :-) Asi se budu držet v hranicích naší vlasti. Na jaře snad ŠUTR. Jasný je samozřejmě YES!enický maraton, potom přemýšlím o TMMTR v červenci. Kdyby Kostěj zopakoval UUU, tak budu muset jet obhajovat, to je jasné. Pak bych si vybral nějaký rychlý maraton a zkusil stlačit čas pod 2:50, asi by to padlo zase na Stromovku.
na Nový rok po ránu, pohodovým tempem přes Lupěné - Bozéňov - Krchleby - Pobučí - Jestřebí a přes Skaličku do Zábřehu
St sauna
Čt 19 km; 1:37; trail, nastoupáno 548 m
Pá 20,8 km; 1:36; silnice, nastoupáno 300 m
tak zase přišlo jaro, na lesních cestách zmrzlá břečka, tak jsem si zopakoval novoroční trasu v opačném směru. Jen v závěru už jsem to nenatahoval na rovný 1/2maraton. Tímto směrem je první půlka co se týče stoupání výživnější, v druhé půlce už je to pohodička z kopce a po rovince k domovu.
So 12,8 km; 1:00; silnice, rovinka
oddechovka
Ne 32,2 km; 2:53; trail, nastoupáno 745 m
kdy já jsem se naposled pořádně proběhl, přes 30 km to bylo naposled v říjnu na maratonu ve Stromovce.
Celkem 105 km. No slušný začátek roku, jen to vydržet a naběhat přes zimu co to dá.
Pomalu začínám spřádat plány na sezonu. Tak kdybyste měli tip na nějaký pěkný závod, tak od maratonu do 100 mil, dejte vědět :-) Asi se budu držet v hranicích naší vlasti. Na jaře snad ŠUTR. Jasný je samozřejmě YES!enický maraton, potom přemýšlím o TMMTR v červenci. Kdyby Kostěj zopakoval UUU, tak budu muset jet obhajovat, to je jasné. Pak bych si vybral nějaký rychlý maraton a zkusil stlačit čas pod 2:50, asi by to padlo zase na Stromovku.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)