Po, Út volno
St 15,3 km; 1:23; trail, nastoupáno 350 m
Čt volno
Pá 13,5 km; 1:08; trail, nastoupáno 300 m
So 12,5 km; 1:09; trail, nastoupáno 1165 m
Běh na Šerák - v rámci přípravy na jesenický maraton jsem si vyběhl na Šerák
Ne 15,9 km; 1:12; asfalt, rovinka
trochu svižnější výklus po včerejším běhu na Šerák, chtěl jsem se jen proběhnout a nakonec jsem to postupně stupňoval až na tempo 3:45/km
Celkem 57 km.
sobota 4. srpna 2012
pondělí 23. července 2012
Týdenní kilometry - 30. týden
Po 15 km; 1:20; trail, lehce zvlněný profil
dnes jsem vyfasoval antibiotoka na boreliózu, tak teď budu pár dní běhat jen z lehka, abych nevyšel ze cviku
Út 14 km; 1:11; asfalt, rovinka
St volno
Čt volno
Pá 18,6 km; 1:29; trail, nastoupáno 633 m
po těch dvou dnech odpočinku to běželo úplně samo :-)
So 24,7 km; 2:14; trail, nastoupáno 701 m
Ne volno
Celkem 72 km.
dnes jsem vyfasoval antibiotoka na boreliózu, tak teď budu pár dní běhat jen z lehka, abych nevyšel ze cviku
Út 14 km; 1:11; asfalt, rovinka
St volno
Čt volno
Pá 18,6 km; 1:29; trail, nastoupáno 633 m
po těch dvou dnech odpočinku to běželo úplně samo :-)
So 24,7 km; 2:14; trail, nastoupáno 701 m
Ne volno
Celkem 72 km.
pondělí 16. července 2012
Týdenní kilometry - 29. týden
Po 22 km; 1:49; trail, nastoupáno 642 m
dnes mi přišli nové New Balance MT101RX, tak jsem je hned musel proběhnout. Měl jsem trochu obavy, protože jsem si při objednávání popletl US a UK číslování a objednal jsem o 1/2 čísla větší než jsem měl doposud, ale není to žádný problém. Více místa ve špici nevadí a na noze bota sedí dobře. Hned jak jsem je doma zkusmo nazul, tak se mi zdálo že by nemusely tak dřít do paty, když je budu nosit na bosou nohu. Vyběhl jsem tedy bez fuseklí a žádné odřené paty se nekonaly. To se mi v britské verzi nestalo. Takže od teď v nich běhám naboso.
Taky by se nemusely tak brzo roztrhnout podél podrážky na vnitřní straně. Na britské verzi je tvrdá guma ze spodku přetažena až ke svršku a tam se mi to vždycky první prodřelo (viz srovnání na obrázku). Tak uvidíme.
Út volno
St 21,7 km; 1:51; trail, nastoupáno 666 m
dneska to byl výroční běh. Na den přesně před dvěma lety jsem poprvé obul běžecké boty a vyběhl ze dveří do polí úrodné Hané. Při té příležitosti jsem kouknul do záznamů a zjistil jsem, že v pondělí jsem odhadem někde v Lupěném proběhnul hranicí naběhaných 5000 km. Taky mi dnes z Garmina vypadlo pěkných pekelných 666 m nahoru :-)
Čt 19,8 km; 1:51; asfalt, rovinka
po dlouhé době sem si navlékl tepák a šel jsem vyloženě oddechově. Naměřil jsem průměrných 124 tep/min při tempu 5:37 min/km. Před rokem , kdy jsem si měřil tepy častěji jsem při tak nízkých tepech měl tempo kolem 6:30 min/km. Takže asi dělám pokroky :-)
Pá 12.1 km; 54:15; asfalt, nastoupáno 350 m + 5 km rozklus a výklus
opět tempový běh na okruhu u Rafandy, dnes jsem to ze začátku trochu přepískl, tak jen 8 koleček
So volno
oslava narozenin a dodatečná oslava narození dcery - celodenní grilování
Ne 25,5 km; 2:12; trail, nastoupáno 893 m
pěkné proběhnutí na závěr týdne, už jsem měl strach, že z toho dnes nic nebude, chtěl jsem vyběhnout hned ráno, ale pršelo a nevypadalo to moc nadějně, že by chtělo dnes přestat.
Celkem tento týden 106 km.
dnes mi přišli nové New Balance MT101RX, tak jsem je hned musel proběhnout. Měl jsem trochu obavy, protože jsem si při objednávání popletl US a UK číslování a objednal jsem o 1/2 čísla větší než jsem měl doposud, ale není to žádný problém. Více místa ve špici nevadí a na noze bota sedí dobře. Hned jak jsem je doma zkusmo nazul, tak se mi zdálo že by nemusely tak dřít do paty, když je budu nosit na bosou nohu. Vyběhl jsem tedy bez fuseklí a žádné odřené paty se nekonaly. To se mi v britské verzi nestalo. Takže od teď v nich běhám naboso.
Taky by se nemusely tak brzo roztrhnout podél podrážky na vnitřní straně. Na britské verzi je tvrdá guma ze spodku přetažena až ke svršku a tam se mi to vždycky první prodřelo (viz srovnání na obrázku). Tak uvidíme.
St 21,7 km; 1:51; trail, nastoupáno 666 m
dneska to byl výroční běh. Na den přesně před dvěma lety jsem poprvé obul běžecké boty a vyběhl ze dveří do polí úrodné Hané. Při té příležitosti jsem kouknul do záznamů a zjistil jsem, že v pondělí jsem odhadem někde v Lupěném proběhnul hranicí naběhaných 5000 km. Taky mi dnes z Garmina vypadlo pěkných pekelných 666 m nahoru :-)
Čt 19,8 km; 1:51; asfalt, rovinka
po dlouhé době sem si navlékl tepák a šel jsem vyloženě oddechově. Naměřil jsem průměrných 124 tep/min při tempu 5:37 min/km. Před rokem , kdy jsem si měřil tepy častěji jsem při tak nízkých tepech měl tempo kolem 6:30 min/km. Takže asi dělám pokroky :-)
Pá 12.1 km; 54:15; asfalt, nastoupáno 350 m + 5 km rozklus a výklus
opět tempový běh na okruhu u Rafandy, dnes jsem to ze začátku trochu přepískl, tak jen 8 koleček
So volno
oslava narozenin a dodatečná oslava narození dcery - celodenní grilování
Ne 25,5 km; 2:12; trail, nastoupáno 893 m
pěkné proběhnutí na závěr týdne, už jsem měl strach, že z toho dnes nic nebude, chtěl jsem vyběhnout hned ráno, ale pršelo a nevypadalo to moc nadějně, že by chtělo dnes přestat.
Celkem tento týden 106 km.
středa 11. července 2012
Týdenní kilometry - 28. týden
Po volno
Út 15,2 km; 1:10; asfalt, nastoupáno 450 m
trochu jsem si zakroužil za městem, okruh cca 1,5 km, na začátku cca 400m do kopce, potom asi 600m trochu mírněji z kopce následuje asi 500m rovinka na oddech a znovu do kopce. Pro začátek 10x, zkusím zařadit do častěji. K tomu 2km na rozklusání a vyklusání.
St 14,5 km; 1:19; trail, nastoupáno 362 m
dnes jen lehčí výklusový trailík přes pastviny s krávama a telaty
Čt 22,5 km; 1:57; trail, nastoupáno 734 m
konečně se trochu ochladilo, aj ten déšť byl příjemný.
Pá volno
So 30,5 km; 2:50; povrchy různé, nastoupáno 1227 m
dnes společný výběh na Praděd z Koutů n/D přes Petrovku a Švýcárnu a zpět Divokým dolem kolem dolní nádrže Dlouhých Strání. Nahoru z Koutů jsme to vzali po asfaltu po cyklostezce, je to skoro celou cestu až na Praděd takové příjemné táhlé stoupání, po seběhu z Pradědu jsme odbočili dolů Divokým dolem, což byl krásný trailový sešup. Odnesla to jedna bota.
Zas si budu po večerech hrát na ševce :-). (Naštěstí už jsou na cestě nové MT101, tentokrát US verze Tonyho Krupicky.) Kluci šli dolů trochu více s rozvahou než já, tak jsem měl dole chvíli pauzu a pak už jsme běželi společně ještě s odbočkou k vodopádu Borového potoka. Pěkný výlet to byl.
Ne volno
chtěl jsem, ale napřed bylo proti počasí a potom dcerka :-)
Celkem 85 km.
Út 15,2 km; 1:10; asfalt, nastoupáno 450 m
trochu jsem si zakroužil za městem, okruh cca 1,5 km, na začátku cca 400m do kopce, potom asi 600m trochu mírněji z kopce následuje asi 500m rovinka na oddech a znovu do kopce. Pro začátek 10x, zkusím zařadit do častěji. K tomu 2km na rozklusání a vyklusání.
St 14,5 km; 1:19; trail, nastoupáno 362 m
dnes jen lehčí výklusový trailík přes pastviny s krávama a telaty
Čt 22,5 km; 1:57; trail, nastoupáno 734 m
konečně se trochu ochladilo, aj ten déšť byl příjemný.
Pá volno
So 30,5 km; 2:50; povrchy různé, nastoupáno 1227 m
dnes společný výběh na Praděd z Koutů n/D přes Petrovku a Švýcárnu a zpět Divokým dolem kolem dolní nádrže Dlouhých Strání. Nahoru z Koutů jsme to vzali po asfaltu po cyklostezce, je to skoro celou cestu až na Praděd takové příjemné táhlé stoupání, po seběhu z Pradědu jsme odbočili dolů Divokým dolem, což byl krásný trailový sešup. Odnesla to jedna bota.
Zas si budu po večerech hrát na ševce :-). (Naštěstí už jsou na cestě nové MT101, tentokrát US verze Tonyho Krupicky.) Kluci šli dolů trochu více s rozvahou než já, tak jsem měl dole chvíli pauzu a pak už jsme běželi společně ještě s odbočkou k vodopádu Borového potoka. Pěkný výlet to byl.
Ne volno
chtěl jsem, ale napřed bylo proti počasí a potom dcerka :-)
Celkem 85 km.
pondělí 2. července 2012
Týdenní kilometry - 27. týden
Po 18 km; 1:32; trail, nastoupáno 628 m
dnes jsem trochu změnil trasu, bylo to víc nahoru a dolů a kopce jsem se snažil vybíhat tempem jako po rovince
Út volno
moc práce, nestíhám
St 25,3 km; 2:09; trail, nastoupáno 917 m
Čt 15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 420 m
po včerejšín večerním náročnějším běhu, dnes ráno lehčí trailík na vyklusání
Pá volno
So 18,6 km; 1:37; trail, nastoupáno 616 m
Ne 18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 599 m
myslel jsem že dám ještě večer výklusovou druhou fázi, ale už na to nedošlo, tak tento týden celkem 96 km. Ještě trochu přidat by to chtělo :-)
dnes jsem trochu změnil trasu, bylo to víc nahoru a dolů a kopce jsem se snažil vybíhat tempem jako po rovince
Út volno
moc práce, nestíhám
St 25,3 km; 2:09; trail, nastoupáno 917 m
Čt 15,4 km; 1:17; trail, nastoupáno 420 m
po včerejšín večerním náročnějším běhu, dnes ráno lehčí trailík na vyklusání
Pá volno
So 18,6 km; 1:37; trail, nastoupáno 616 m
Ne 18,5 km; 1:36; trail, nastoupáno 599 m
myslel jsem že dám ještě večer výklusovou druhou fázi, ale už na to nedošlo, tak tento týden celkem 96 km. Ještě trochu přidat by to chtělo :-)
úterý 26. června 2012
Týdenní kilometry - 26. týden
Po volno
Út 15,8 km; 1:19; trail, nastoupáno 549 m
tak konec lenošení, měl bych do toho běhání zase zavést nějaký ordnung, yeseninický maraton, i když se to nezdá, se kvapem blíží a je potřeba něco naběhat. Teď navíc mám podezření na boreliózu (uvidíme za dva až tři týdny na kontrolním odběru), tak jen doufám že je to planý poplach. Normálně na motorkáře v lese nadávám jak špaček, ale dnes mi udělali radost. Jeli dva na staré Jawě 350, na blátě jim podklouzlo zadní kolo a jeden z nich se v tom blatě pěkně vyráchal. Jindy bych nadával, dnes jsem kolem proběhl se škodolibým úsměvem na rtech :-)
St 18,6 km; 1:36; asfalt/polní, rovinka
na cyklostezce sem se mezi těma inlajnistama, co v podvečer vyrazili na projížďku, cítil trochu nepatřičně. V lese je mi přece jen líp
Čt 15,4 km; 1:15; trail, nastoupáno 518 m
Pá volno
dnes jsem se odpoledne opékal v té výhni při práci, tak už na vyběhnutí není pomyšlení. Zkusím to ráno :-)
So 18,7 km; 1:35; trail, nastoupáno 604 m
ráno to nebylo o moc lepší, vyběhl jsem lehce po sedmé hodině a po pár krocích ze mě stříkal pot na všechny strany :-)
Ne volno
to horko bylo silnější než chuť vyběhnout
Celkem 69 km.
Út 15,8 km; 1:19; trail, nastoupáno 549 m
tak konec lenošení, měl bych do toho běhání zase zavést nějaký ordnung, yeseninický maraton, i když se to nezdá, se kvapem blíží a je potřeba něco naběhat. Teď navíc mám podezření na boreliózu (uvidíme za dva až tři týdny na kontrolním odběru), tak jen doufám že je to planý poplach. Normálně na motorkáře v lese nadávám jak špaček, ale dnes mi udělali radost. Jeli dva na staré Jawě 350, na blátě jim podklouzlo zadní kolo a jeden z nich se v tom blatě pěkně vyráchal. Jindy bych nadával, dnes jsem kolem proběhl se škodolibým úsměvem na rtech :-)
St 18,6 km; 1:36; asfalt/polní, rovinka
na cyklostezce sem se mezi těma inlajnistama, co v podvečer vyrazili na projížďku, cítil trochu nepatřičně. V lese je mi přece jen líp
Čt 15,4 km; 1:15; trail, nastoupáno 518 m
Pá volno
dnes jsem se odpoledne opékal v té výhni při práci, tak už na vyběhnutí není pomyšlení. Zkusím to ráno :-)
So 18,7 km; 1:35; trail, nastoupáno 604 m
ráno to nebylo o moc lepší, vyběhl jsem lehce po sedmé hodině a po pár krocích ze mě stříkal pot na všechny strany :-)
Ne volno
to horko bylo silnější než chuť vyběhnout
Celkem 69 km.
úterý 19. června 2012
Týdenní kilometry - 25. týden
Po volno
Út 15,3 km; 1:22; trail, natoupáno 420 m
tak holky už mám doma a po týdenním výpadku jsem konečně vyběhl, už jsem to potřeboval
St volno
Čt 15,6 km; 1:24; trail, nastoupáno 538 m
horko jak sviňa, ale v lese po včerejších deštích celkem příjemně, i tak jsem přiběhl splavený jak kůň
Pá - Ne volno
ne že by nebyl čas, ale každou chvilku si užívám s rodinkou a běhání jde prozatím stranou
Út 15,3 km; 1:22; trail, natoupáno 420 m
tak holky už mám doma a po týdenním výpadku jsem konečně vyběhl, už jsem to potřeboval
St volno
Čt 15,6 km; 1:24; trail, nastoupáno 538 m
horko jak sviňa, ale v lese po včerejších deštích celkem příjemně, i tak jsem přiběhl splavený jak kůň
Pá - Ne volno
ne že by nebyl čas, ale každou chvilku si užívám s rodinkou a běhání jde prozatím stranou
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)