Po 19,3 km; 1:37; trail, nastoupáno 567 m
dlouhé kalhoty jsem definitivně odložil do skříně a vyběhl jen v trenkách, v prvním kopci šla dolů i mikina, konečně se cítím trochu volnější :-)
Út volno
St 19,3 km; 1:32; trail, nastoupáno 455 m
že já dnes nešel po silnici, bahenní koupele hadr :-)
Čt 26,6 km; 1:57; silnice, nastoupáno 371 m
dnes jsem vyrazil už od startu nějak moc rychle, tak jsem z toho udělal takový tempový běh - 25km průměrným tempem 4:20 min/km + ten zbytek volné vyklusání (svůj první závodní půlmaraton v dubnu před dvěma lety jsem běžel tempem 4:38 min/km). Běžel jsem tak rychle, až jsem se z toho po... Myslel jsem, že to doběhnu, ale to jsem s mýlil. Na 16tém km jsem musel do škarpy a tak tak, že jsem stačil stáhnout trenky :-)) Takováhle příhoda se mi stává maximálně dvakrát za deset let :-)
Pá 10 km; 0:52; trail
jen lehké vyklusání
So 21,1 km; 1:23:25; silnice, rovina + 2 km výklus
ZNPM - další ročník zábřežského neorganizovaného půlmaratonu, letos kvůli těžkému terénu v lese přesunutý na rovinu na silnici, tak jsem to využil k otestování svých půlmaratonských možností. Na garminu jsem nastavil sparing partnera na 1:25:00, ale ten za mnou hned od startu zaostával, stejně jako já jsem zaostával za Markem Procházkou, který jako obvykle vyhrál, a dal mi celých 5 minut. No uvidíme v červnu na oficiálním závodě, když se budu mít za koho zavěsit, jestli to ještě vylepším.
Ne volno
dnes už jsem to nehonil, ráno práce, odpoledne aspoň procházka s rodinou
Celkem 98 km. Měsíc se láme v půli až zítra a už mám 214, že bych konečně prolomil čtyřstovku :-)
pondělí 8. dubna 2013
pondělí 1. dubna 2013
2013 - XIV. týden
Po 25 km; 2:03; trail, nastoupáno 577 m
kdo by to byl čekal, že na velikonoce si užiju takový krásný zimní běh, sněhu místy po kolena, ale dnes mě to nevadilo, svítilo sluníčko a bylo příjemně, tak jsem shodil bundu i triko abych nachytal první jarní paprsky a dobil energii.
Út 17,1 km; 1:24; trail, nastoupáno 436 m
sníh taje celkem rychle, v lese se to bude držet ale ještě dlouho, alespoň to není namrzlé a dá se v pohodě běhat.
12honza má furt nějaké veselé historky z pobíhání a já nic. Ta dnešní ale stojí za to. Běžím si tak lesní cestou, daleko od civilizace, vyběhnu ze zatáčky a asi 100m přede mnou, u turistického přístřešku stojí chlap. Ale nebyl to myslivec, neměl péro na klobouku. Měl péro v ruce. Stál tam uprostřed cesty, úplně nahej, jen v botech. Jak mě viděl, tak už se nesnažil nic skrývat a když jsem probíhal kolem, tak s pokrčením ramen jen konstatoval: "Já vím, že jsem úchyl, ale co mám dělat? Už jsem to nemohl vydržet!". Tak jsem ho v rychlosti uklidnil, že každý jsme svým způsobem úchylní, zamával jsem mu a běžel jsem si dál svou cestou.
St volno
Čt 21,2 km; 1:43; silnice, rovinka
když jsem probíhal kolem zastávky vlaku v Lupěném, tak se jedna malá holčička ptala maminky, proč běžím, tak pomalu (asi 5 min/km). A já si vždycky libuju, že už vyklusávám tempem, které před 3 roky, když jsem začínal, bylo mým tempem závodním.
Pá 20,3 km; 1:36; silnice, nastoupáno 300 m
já CHCI slunce!!!!!
So 19,3 km; 1:36; trail, nastoupáno 451 m
začínám odlehčovat šatník, sice přes okno z tepla domova to vypadá že by psa nevyhnal, ale přece jenom už se teploty drží stabilně nad nulou. Sníh v lese tak není namrzlý, takže to neklouže a dá se v "pohodě" běžet. Dnes jsem nové merrelly prohnal blátem, sněhem, břečkou, vodou... záčíná se mi ta bota líbit čím dál víc.
Ne 13 km; 1:03; silnice, rovinka
dnes jen lehký výklus před obědem, bez zážitků :-)
Celkem 116 km.
kdo by to byl čekal, že na velikonoce si užiju takový krásný zimní běh, sněhu místy po kolena, ale dnes mě to nevadilo, svítilo sluníčko a bylo příjemně, tak jsem shodil bundu i triko abych nachytal první jarní paprsky a dobil energii.
Út 17,1 km; 1:24; trail, nastoupáno 436 m
sníh taje celkem rychle, v lese se to bude držet ale ještě dlouho, alespoň to není namrzlé a dá se v pohodě běhat.
12honza má furt nějaké veselé historky z pobíhání a já nic. Ta dnešní ale stojí za to. Běžím si tak lesní cestou, daleko od civilizace, vyběhnu ze zatáčky a asi 100m přede mnou, u turistického přístřešku stojí chlap. Ale nebyl to myslivec, neměl péro na klobouku. Měl péro v ruce. Stál tam uprostřed cesty, úplně nahej, jen v botech. Jak mě viděl, tak už se nesnažil nic skrývat a když jsem probíhal kolem, tak s pokrčením ramen jen konstatoval: "Já vím, že jsem úchyl, ale co mám dělat? Už jsem to nemohl vydržet!". Tak jsem ho v rychlosti uklidnil, že každý jsme svým způsobem úchylní, zamával jsem mu a běžel jsem si dál svou cestou.
St volno
Čt 21,2 km; 1:43; silnice, rovinka
když jsem probíhal kolem zastávky vlaku v Lupěném, tak se jedna malá holčička ptala maminky, proč běžím, tak pomalu (asi 5 min/km). A já si vždycky libuju, že už vyklusávám tempem, které před 3 roky, když jsem začínal, bylo mým tempem závodním.
Pá 20,3 km; 1:36; silnice, nastoupáno 300 m
já CHCI slunce!!!!!
So 19,3 km; 1:36; trail, nastoupáno 451 m
začínám odlehčovat šatník, sice přes okno z tepla domova to vypadá že by psa nevyhnal, ale přece jenom už se teploty drží stabilně nad nulou. Sníh v lese tak není namrzlý, takže to neklouže a dá se v "pohodě" běžet. Dnes jsem nové merrelly prohnal blátem, sněhem, břečkou, vodou... záčíná se mi ta bota líbit čím dál víc.
Ne 13 km; 1:03; silnice, rovinka
dnes jen lehký výklus před obědem, bez zážitků :-)
Celkem 116 km.
pondělí 25. března 2013
2013 - XIII. týden
Po 15,6 km; 1:23; trail, nastoupáno 279 m
dnes mi přišli nové Merrell Trail Glove k testování, tak jsem je šel hned vyzkoušet. Boty dobré, ale v terénu se nedá běhat, bylo to spíš na brusle. Takže nové merrelky tak na týden odložím do skříně a počkám až to roztaje :-(
Út volno
St 19,3 km; 1:33; asfalt, skoro rovina
počasí běhání po lesích moc nepřeje, ale koupat by se dalo :-) V neděli 31.3. bude na Bozéňově velikonoční otužováni, tak tam nesmím chybět. Dnes jsem to tam omrknul, vypadá to že ledy jen tak neroztají a bude se muset vysekat díra. Kdo se přidá a okusí ledové vody :-)
po tom pondělním bruslení na lesních cestách mě nějak tahá pro změnu levá achilovka, snad to zase rozběhám jako posledně. Dnes jsem se přehoupl do druhé letošní tisícovky km :-)
Čt volno
Pá volno
dopoledne chumelenice a na zemi břečka, odpoledne nám přijela návštěva. Achilovka si sice odpočala ale s takovou to zase nebude 400 :-( Zkusím to dohnat o víkendu, ale nervovat se kvůli tomu nebudu :-)
So 14,5 km; 1:08; asfalt, rovinka
dnes už to počasí vypadalo celkem fajn, ale rosničky zase oznamují přívaly sněhu, já se na to vy.... S takovou poběžíme jesenickou stovku na běžkách.
Ne volno
Velikonoční otužování - počasí přálo otužilcům, teplota jak vody (1,8°C), tak vzduchu (1°C) byly jako na Silvestra, jen toho sněhu bylo mnohem víc, takové typické velikonoční počasí :-) Přidávám fotky pro dokreslení té krásné jarní atmosféry :-).
Celkem naběháno 49 km, achilovka pozlobila, za březen nakonec "jen" 382 km, časově nějakých 32 hodin. V dubnu už bych chtěl běhat spíš delší volnější běhy, abych šetřil síly a poladil vytrvalost na blížící se květnové ultra (Jesenická stovka a Loštický tvarůžek).
dnes mi přišli nové Merrell Trail Glove k testování, tak jsem je šel hned vyzkoušet. Boty dobré, ale v terénu se nedá běhat, bylo to spíš na brusle. Takže nové merrelky tak na týden odložím do skříně a počkám až to roztaje :-(
Út volno
St 19,3 km; 1:33; asfalt, skoro rovina
počasí běhání po lesích moc nepřeje, ale koupat by se dalo :-) V neděli 31.3. bude na Bozéňově velikonoční otužováni, tak tam nesmím chybět. Dnes jsem to tam omrknul, vypadá to že ledy jen tak neroztají a bude se muset vysekat díra. Kdo se přidá a okusí ledové vody :-)
po tom pondělním bruslení na lesních cestách mě nějak tahá pro změnu levá achilovka, snad to zase rozběhám jako posledně. Dnes jsem se přehoupl do druhé letošní tisícovky km :-)
Čt volno
Pá volno
dopoledne chumelenice a na zemi břečka, odpoledne nám přijela návštěva. Achilovka si sice odpočala ale s takovou to zase nebude 400 :-( Zkusím to dohnat o víkendu, ale nervovat se kvůli tomu nebudu :-)
So 14,5 km; 1:08; asfalt, rovinka
dnes už to počasí vypadalo celkem fajn, ale rosničky zase oznamují přívaly sněhu, já se na to vy.... S takovou poběžíme jesenickou stovku na běžkách.
Ne volno
Velikonoční otužování - počasí přálo otužilcům, teplota jak vody (1,8°C), tak vzduchu (1°C) byly jako na Silvestra, jen toho sněhu bylo mnohem víc, takové typické velikonoční počasí :-) Přidávám fotky pro dokreslení té krásné jarní atmosféry :-).
Celkem naběháno 49 km, achilovka pozlobila, za březen nakonec "jen" 382 km, časově nějakých 32 hodin. V dubnu už bych chtěl běhat spíš delší volnější běhy, abych šetřil síly a poladil vytrvalost na blížící se květnové ultra (Jesenická stovka a Loštický tvarůžek).
pondělí 18. března 2013
2013 - XII. týden
Po 20 km; 1:42; trail, nastoupáno 512 m
už jsem nečekal, že si ještě letos zaběhám v takové chumelenici, pořád vyhlížím jaro a ono tohle, ale užil jsem si to :-) v létě, až budou hice, tak budu vzpomínat
Út 20 km; 1:33; silnice, skoro rovinka
nechtělo se mi brodit v lese tou břečkou co od včerejška napadala, takže jenom výklus po silnici
St volno
sauna
Čt 12,7 km; 1:00; silnice, rovinka
měl jsem na to jen hodinu, takže taková rychlovka :-)
Pá 42 km; 3:55; silnice, nastoupáno 863 m
První jarní pochod - tradiční turistická akce pořádaná Gymnáziem Zábřeh. Podle počasí bych ho letos přejmenoval na "Poslední zimní". Chtěl jsem si zaběhnout takové malé ultra, zvolil jsem nejdelší, 50 km trasu, ale ošidili mě! V cíli garmin ukazoval jen 42 km :-( Budu to muset o víkendu dohnat :-) Oficiální trasa vede po silnici, původně jsem to chtěl běžet mimo silnici lesem polem atd, ale po té zmrzlé břečce, co napadla v týdnu, se moc běžet nedá. Běžel jsem v MT20 a myslím, že to bude správná volba na ultratraily.
So volno
vymrzl jsem dostatečně na procházce s kočárkem a pak už se mě do té zimy nechtělo
Ne 22,5 km; 1:46; asfalt, rovinka
nějak po tom pátku cítím nohy, tak jsem dal jen vyklusání po rovince, alespoň jsem při té příležitosti znovu proměřil trasu plánovaného 1/2maratonu údolím Moravské Sázavy.
Celkem 117 km.
už jsem nečekal, že si ještě letos zaběhám v takové chumelenici, pořád vyhlížím jaro a ono tohle, ale užil jsem si to :-) v létě, až budou hice, tak budu vzpomínat
Út 20 km; 1:33; silnice, skoro rovinka
nechtělo se mi brodit v lese tou břečkou co od včerejška napadala, takže jenom výklus po silnici
St volno
sauna
Čt 12,7 km; 1:00; silnice, rovinka
měl jsem na to jen hodinu, takže taková rychlovka :-)
Pá 42 km; 3:55; silnice, nastoupáno 863 m
První jarní pochod - tradiční turistická akce pořádaná Gymnáziem Zábřeh. Podle počasí bych ho letos přejmenoval na "Poslední zimní". Chtěl jsem si zaběhnout takové malé ultra, zvolil jsem nejdelší, 50 km trasu, ale ošidili mě! V cíli garmin ukazoval jen 42 km :-( Budu to muset o víkendu dohnat :-) Oficiální trasa vede po silnici, původně jsem to chtěl běžet mimo silnici lesem polem atd, ale po té zmrzlé břečce, co napadla v týdnu, se moc běžet nedá. Běžel jsem v MT20 a myslím, že to bude správná volba na ultratraily.
So volno
vymrzl jsem dostatečně na procházce s kočárkem a pak už se mě do té zimy nechtělo
Ne 22,5 km; 1:46; asfalt, rovinka
nějak po tom pátku cítím nohy, tak jsem dal jen vyklusání po rovince, alespoň jsem při té příležitosti znovu proměřil trasu plánovaného 1/2maratonu údolím Moravské Sázavy.
Celkem 117 km.
pondělí 11. března 2013
2013 - XI.týden
Po 15 km; 1:18; trail, nastoupáno 358 m
lehčí trail kolem Nemilky
Út, St volno
Čt 15,5 km; 1:15; trail, nastoupáno 423 m
dnes jsem konečně vyzkoušel nové NB MINIMUS MT20, po dlouhé době jsem pořádně cítil po čem šlapu, je to příjemný pocit při běhu takhle vnímat terén, už se těším až je vyzkouším na nějaké delší štrece
Pá 19,2 km; 1:34; trail, nastoupáno 545 m
opět v nových Minimuskách, mám pocit jako bych odhodil zbytečnou zátěž
So 18 km; 1:27; asfalt/trail, nastoupáno 235 m
Ne 9,4 km; 0:48; asfalt, rovinka
rozklusání před závodem
7 km; 0:26:10; asfalt, zvlněný profil
Běh za břehem - úvodní závod sezony Chlapáckých běhů, 13. místo, tady už se účastní opravdoví běžci, takže na bednu jsem ani nemyslel :-) Navíc ty sprinty opravdu nejsou nic pro mě, navíc ten mrazivý vzduch se blbě dýchá. Po necelém kilometru jsem měl nutkání to stočit zpět na start, ale kousl jsem se a doběhl do cíle.
Celkem 84 km - trochu slabší, ale příští týden si to plánuji vynahradit.
lehčí trail kolem Nemilky
Út, St volno
Čt 15,5 km; 1:15; trail, nastoupáno 423 m
dnes jsem konečně vyzkoušel nové NB MINIMUS MT20, po dlouhé době jsem pořádně cítil po čem šlapu, je to příjemný pocit při běhu takhle vnímat terén, už se těším až je vyzkouším na nějaké delší štrece
Pá 19,2 km; 1:34; trail, nastoupáno 545 m
opět v nových Minimuskách, mám pocit jako bych odhodil zbytečnou zátěž
So 18 km; 1:27; asfalt/trail, nastoupáno 235 m
Ne 9,4 km; 0:48; asfalt, rovinka
rozklusání před závodem
7 km; 0:26:10; asfalt, zvlněný profil
Běh za břehem - úvodní závod sezony Chlapáckých běhů, 13. místo, tady už se účastní opravdoví běžci, takže na bednu jsem ani nemyslel :-) Navíc ty sprinty opravdu nejsou nic pro mě, navíc ten mrazivý vzduch se blbě dýchá. Po necelém kilometru jsem měl nutkání to stočit zpět na start, ale kousl jsem se a doběhl do cíle.
Celkem 84 km - trochu slabší, ale příští týden si to plánuji vynahradit.
neděle 10. března 2013
NB MT310 - minimalist design by Pancha
Před vánoci jsem zde zmínil, že jsem si pořídil tyto low-endové boty. Přes zimu jsem v prvním páru naběhal cca 800 km. Co se týče výdrže boty jsem spokojen, už jsem se dostal na 1 Kč/km, což jsem si stanovil jako takový rozumný poměr cena/výdrž. A boty stále drží, objevila se první díra, ale to se u MT101 stalo o 400km dřív. Jediné co mě na MT310 vadilo, byl velký sklon mezi patou a špičkou. A tak jsem po vzoru mého vzoru, Tonyho Krupicky, vzal nůž (přesněji skalpel) a botu jsem trochu vylepšil.
Na fotce je naznačený postup. Pro ty co by to chtěly zkusit doporučuju napřed odříznout gumovou vrstvu podrážky a potom teprve řezat pěnovou mezipodešev. Potom je dobré nějakým hrubším smirkem zbrousit řezné plochy. Jde to celkem dobře. Na slepení jsem použil Chemoprén na obuv, padlo asi půl tuby. Potom pořádně zafixovat a nechat 24 hodin zaschnout. Výsledek je vidět na další fotce.
Dnes jsem takto upravené boty vyzkoušel. Dal jsem si 35 km po silnici a bylo to hned znát. Takže ještě dnes jdu řezat i druhý pár a další budu řezat hned po zakoupení :-)
 |
| Postup vyříznutí klínu zbytečné pěny pod patou. |
 |
| Výsledné snížení paty. |
pondělí 4. března 2013
2013 - X.týden
Po 18,5 km; 1:30; trail, nastoupáno 351 m
na lesních cestách sníh taje pomalu, takže to bylo více bruslení než běh
Út 20 km; 1:35; silnice, nastoupáno 301 m
St 20,7 km; 1:38; trail/silnice, nastoupáno 366 m
statečně jsem vyrazil do boje na tající ledový podklad, ale na obrátce jsem to zbaběle stočil na suchou asfaltovou cyklostezku a silnici :-)
Čt volno
Pá 20,9 km; 1:34; silnice, rovinka
déšť, tma, radši jsem měl pevný podklad pod nohama :-)
So volno
Ne 35,5 km; 2:50; silnice, nastoupáno 543 m
po delší době zase něco dělšího
Celkem tento týden 116 km. Pěkné a to jsem v sobotu neplánovaně vynechal.
na lesních cestách sníh taje pomalu, takže to bylo více bruslení než běh
Út 20 km; 1:35; silnice, nastoupáno 301 m
St 20,7 km; 1:38; trail/silnice, nastoupáno 366 m
statečně jsem vyrazil do boje na tající ledový podklad, ale na obrátce jsem to zbaběle stočil na suchou asfaltovou cyklostezku a silnici :-)
Čt volno
Pá 20,9 km; 1:34; silnice, rovinka
déšť, tma, radši jsem měl pevný podklad pod nohama :-)
So volno
Ne 35,5 km; 2:50; silnice, nastoupáno 543 m
po delší době zase něco dělšího
Celkem tento týden 116 km. Pěkné a to jsem v sobotu neplánovaně vynechal.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)